签到帖

C罗阿善

随缘不是听天由命，而是用豁达的心态去面对生活。

坦克二号

20140708跑步记录

今早在莆田学院练了8组200米间歇，34秒04，31秒18，32秒62，30秒25，35秒43，35秒25，32秒18，30秒87。
7月份跑步次数4次，月累积跑量1.2+17+14+1.6=33.8公里，年累计跑量856.505+1.6=858.105公里，历史跑步累积跑量2050.955+14=2064.955+1.6=2066.555公里。┏ (^ω^)=☞贵州镇宁黄果树半程马拉松接力赛倒计时80天！厦门马拉松倒计时还有179天！加油！┏ (^ω^)=☞

南靖小弟

顶上

南靖小弟

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坦克二号

20140712跑步记录
      今早天气炎热，六点起床，准备一下就去绶溪公园跑步了，清晨绶溪公园感觉比较清新，少许晨练者，也有骑车的，给绶溪公园增添了一点活力。这个季节是荔枝的收获季节，树上挂满了一串一串熟的红的荔枝，荔枝因杨贵妃喜食而闻名，使得杜牧写下“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的千古名句。


我们莆田简称荔城，以盛产荔枝而得名，莆田荔枝具有悠久的栽培历史 莆田荔枝始于唐代，北宋蔡襄《荔枝谱》称兴化荔最为奇特。 其味香甜、醮核率高，具有止渴、滋补功效。郭沫若先生六十年代初在莆田考察时，曾题下“荔城无处不荔枝”的诗句，盛赞莆田荔枝。优良品种有“陈紫”、“宋家香”、“状元红”等。　
莆田市位于东海之滨、台湾海峡西岸，因其独特的地理、气候资源，极宜种植龙眼等亚热带珍贵果树，其中龙眼、枇杷、荔枝、蜜柚是莆田市传统的四大名果，历来驰名海内外，尤以龙眼为佳，素有“兴化桂元甲天下”之美誉。





  
未经保存处理的荔枝有“一日色变，二日香变，三日味变，四日色香味尽去”的特点。荔枝的保鲜相对较为困难。传闻唐代唐明皇为博杨贵妃一笑，从岭南把荔枝送到长安（蔡襄的《荔枝谱》与吴曾的《能改斋漫录》说是洛州（今重庆涪陵），宋景文《益部方物略记》则认为贵妃所食的荔枝来自嘉州（乐山），今人蔺同在《涪州文史资料选辑》肯定杨贵妃吃的是洛州荔枝），为了保存荔枝的色香味，要以快骑驿送。杜牧有〈过华清宫〉诗：“长安回望绣成堆，山顶千门次第开，一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”杜甫有《病橘》诗曰：“忆昔南海使，奔腾献荔枝，百马死山谷，到今耆旧悲。”。《杨贵妃外传》谈到杨贵妃在马嵬驿被赐缢死，恰好广州进贡的荔枝到，玄宗用它来祭奠贵妃。
  
现代一般常用的保存方法是挑选易于保存的品种，以低温高湿（摄氏二至四度，湿度90%至95%）保存。亦有配合使用气调，降低氧气比例以减慢氧化；或配合药物来杀菌防腐。亦有一些不法商贩用稀硫酸喷洒在荔枝以防腐，但对人体有害。
新鲜的荔枝每年五月开始上市，七至八月是最当造的时节。产地附近的城市经常可以买到刚刚摘下来的新鲜荔枝。至于离产地较远的地方，便只可以买到冰冻过的。荔枝罐头也非常流行，一般是去壳去核，泡在淡糖水里。味道和新鲜度差的很远，经常用来作冷饮或甜点。
《本草纲目》载：荔枝有补脾益肝、生津止呃、消肿痛、镇咳养心等功效。但李时珍说：“荔枝气味纯阳，其性微热。鲜者食多，即龈肿口痛也。”

• 根部：微苦、涩，温。消肿止痛。用于胃脘胀痛。
• 叶片：
• 果肉：假种皮，甘、酸，温。益气补血。用于病后体弱，脾虚久泻，血崩。
• 果核：甘、微苦、涩，温。理气，散结，止痛。用于疝气痛，鞘膜积液，睾丸肿痛，胃痛，痛经。
  
     今早我跑道古延寿桥时，看到荷花池的荷花盛开 ，不禁想到了
杨万里的一首【小池】
泉眼无声惜细流, 树荫照水爱晴柔。
小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。
荷花延伸阅读------ 荷花（学名：Nelumbo nucifera Gaertn.），又名莲花、水芙蓉等，属睡莲目，莲科多年生水生草本花卉。地下茎长而肥厚，有长节，叶盾圆形。花期6至9月，单生于花梗顶端，花瓣多数，嵌生在花托穴内，有红、粉红、白、紫等色，或有彩纹、镶边。坚果椭圆形，种子卵形。
荷花种类很多，分观赏和食用两大类。原产亚洲热带和温带地区，中国早在周朝就有栽培记载。荷花全身皆宝，藕和莲子能食用，莲子、根茎、藕节、荷叶、花及种子的胚芽等都可入药。其出污泥而不染之品格恒为世人称颂。“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”就是对荷花之美的真实写照。荷花“中通外直，不蔓不枝，出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的高尚品格，历来为古往今来诗人墨客歌咏绘画的题材之一。
1985年5月荷花被评为中国十大名花之一。荷花是印度、泰国和越南的国花。


我从 绶溪公园的国道这边跑道跑到了泗华桥，看到几位摄影爱好者在花丛中认真的拍摄各种漂亮的花朵，可谓摄影不只是拍照,更是一种生活哲学， 抓住关键时刻，留下精彩的随间，赞！
我继续往泗水桥跑去，泗水河了看见了些游泳爱好者---游泳运动概述

游泳的起源很早。远古时代，人类在布满江、河、湖、海的环境中生活，不可避免的要和水发生关系。在生产劳动和同大自然作斗争的过程中，就产生了游泳，并不断创造和发展了游泳的多种技能和方法。










蛙泳的起源

蛙泳是一种古老的泳姿，据有关资料记载，早在两千到四千年前的中国、罗马、古埃及，就有类似这种泳姿。例如埃及人曾在草纸上描绘过游泳的人像。 从人像的动作结构来看，这是蛙泳的技术动作。1875年8月24日著名游泳运动员马修·韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。十九世纪初蛙渡泳是第一种在游泳比赛中被采用的泳式。随着比赛的频繁进行，相继出现了侧泳、爬泳等。由于蛙泳速度慢，所以在比赛中游蛙泳的人越来越少了。直到1904年第三届奥运会才把蛙泳和其他泳姿分开，增设了男子400米蛙泳项目。第四届奥运会改为200米蛙泳。1924年又增设了女子200米蛙泳。到1968年第十九届奥运会又增设了男女100米蛙泳项目，并沿袭至今。 1924年-1933年期间，蛙泳最大的革新是划水结束后两臂由水中前移改为由空中前移,但仍采用蛙泳的蹬夹动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。1936年国际游联对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会200米蛙泳比赛中，只有一人采用蛙泳技术。1952年第十五届奥运会200米比赛中，运动员全部采用蝶泳技术。蝶泳正式列为一个新的项目是在1952年。当时规则还允许蛙泳可以采用水中潜水游进。由于潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快，于是到1956年十六届奥运会上几乎所有的男子蛙泳运动员都采用了长划水的潜水蛙泳。当时日本运动员古川以2分34秒7的成绩创造200米世界新纪录，我国优秀运动员穆祥雄也采用潜水蛙泳创造了新的世界纪录。 第十六届奥运会后，国际泳联重新修定了规则，宣布取消“潜水蛙泳”，只允许在出发和转身后做一次划水和一次蹬水的潜水动作，而整个游程中禁止在正常水面下潜泳。于是水面蛙泳又得到了恢复和新的发展。

蝶泳的起源

蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年青的项目。蝶泳出现在1933年，美国人亨利·米尔斯在布鲁克林青年总会比赛中，首先采用两臂从空中移向前方，脚做蛙泳蹬水动作。当时并没有单独的蝶泳比赛项目，而是在蛙泳比赛中出现的。直到1952年第十五届奥运会后，才将蛙泳和蝶泳分开，于是产生了正式蝶泳项目。 蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了很快的发展。1953年5月31日匈牙利运动员乔治·董贝克首先创造了蝶泳世界纪录，他的技术动作是一个周期内打三次腿。到了六十年代蝶泳形成了三种技术类型：一是两臂宽划水，打一次腿，拖一次腿；二是窄划臂，第一次打腿重，第二次打腿轻；三是高肘划水，臂划水路线成钥匙洞形，二次打腿均较重，有效划水路线长，目前许多优秀运动员都采用这种技术。

仰泳的起源

仰泳是在蛙泳之后产生的。在长距离游泳中有人发现只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作就可以自然的漂浮在水面和向前前进，并可以借此在水中休息。 1794年就出现了原始的仰泳技术。以后在很长的时间里仰泳均采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，所以当时也叫做反蛙式仰泳。1902年爬泳的技术被引用到仰泳中去，1912年第五届奥运会上，美国运动员赫布涅尔采用两臂轮流划水，两腿止下打水，并以1分21秒的成绩获100米冠军，证实了爬式仰泳技术的优越性。1936年第十一届奥运会上，美国选手克菲尔以1分5秒9的成绩获得100米冠军，他的技术动作比较完善合理，奠定了现代仰泳的基础。目前仰泳技术是两次屈臂划水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技术。

自由泳的起源

早在公元前1000年月一个亚述浮雕上，以及公元前750年的一个希腊花瓶上，就发现了两臂轮流划水的游法。据现有的记载，较早采用两臂轮流划水的是一个英国人丁·杜鲁穗金。以后又相继出现了配合两腿的上下打水动作，两次打腿和拖腿的自由泳技术。1900年举行的第二届奥运会上，匈牙利人哈尔曼就是采用两臂轮流划水、拖腿的方法获得了200米的铜牌，400米比赛的金牌。接着他在第三届奥运会上又取得了50码和100码自由泳比赛的金牌。后来一个英国人查·卡维尔创造了两腿轮流打水的方法，为自由泳技术的发展开辟了新的道路。] 1922年美国人韦斯摩勒用两臂轮流划水各一次、两腿打水六次的方法，创造了新的世界纪录，成为第一个突破100米自由泳1分大关的运动员。他的技术被认为是奠定了现代自由泳技术的基础。三十年代，两臂前交叉的技术在泳坛上盛行，并一直流传到五十年代。 随着运动成绩不断的提高出现了四次打腿的技术。1949年日本运动员古桥首先采用四次打腿技术，创造了1500米自由泳的新的世界纪录。泳坛人士一方面承认采用这种技术能使动作频率加快，另一方面以怕改变腿打水六次的技术而影响成绩，因此古桥的技术没有得到广泛的运用。到了1956年，澳大利亚运动员罗斯采用该技术，第一次突破1500米自由泳18分大关；同年，在墨尔本举行的十六届奥运会上，美国运动员沙利也采用四次打腿的自由泳技术，将自由泳的世界纪录提高到17分52秒9；在六十年代初，我国运动员符大进采用四次打腿两臂中交叉的配合技术，多次我国中短距离自由泳的全国纪录，于是四次打腿的技术开始引起国内外体坛人士的注意。 然而，随着游泳运动的迅速发展，人们又不满足于四次打水技术。1964年在东京举行的第十八届奥运会上，澳大利亚运动员温德尔采用两次打腿的自由泳技术，获得了1500米冠军，并把这个项目的世界纪录提高到17分01秒7；1968年在墨西哥举行的第十九届奥运会上，有七名是采用两次打腿技术。进入七十年代，不少优秀运动员采用两次打腿两臂中后交叉的配合技术，在长短距离自由泳项目中均取得了出色的成绩。于是这项技术开始发展起来。目前世界上短距离运动员多数采用六次打腿技术，长距离运动员多数采用两次打腿技术。

游泳前的准备：从食补到运动

　　盛夏游泳是一件愉快的事情，既能防暑降温，又能增强体质。但需要注意的是，游泳时可能会发生抽筋现象，严重时可能会导致意外发生，甚至危及生命安全。那么就要充分做好游泳前的准备工作了：

　　抽筋是指人的某些肌肉受到寒冷的刺激后出现阵发性强直性收缩或痉挛性抽动，中医称之为“转筋”。最常见的是小腿部的脉肠肌强直性收缩，俗称“腿肚子抽筋”；其次是足底、足趾、手指屈肌的收缩或痉挛。

　　预防游泳时发生抽筋，可通过食物的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。但夏天由于出汗、排尿等因素，这几种元素损失较大。所以在炎热季节，在游泳前可适当饮用些淡盐水补充钠，来保证体内水盐代谢和电解质的平衡。如果是游泳爱好者，则应在平时多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含钙较丰富的食品和动物内脏、鱼类等含磷较多的食物。

　　再有，游泳之前的准备运动要充分。可以多做些全身性的柔韧练习，如头前屈、后仰、左右旋转各10至15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次活动膝部。这些整体运动可以使血液循环系统和呼吸系统的工作加强，以便适应游泳时的需要。还可以直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，通过这样，可以大大提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，有效地防止抽筋现象的发生。

　　一般情况下，准备活动的时间掌握在5至10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。在下水前，最好在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

　　另外，要特别注意，在某些情况下是不适宜游泳的。

　　长途旅行时和剧烈运动后，都会使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担。若在大汗淋漓时下水，血管遇冷水刺激后骤然收缩，更易引起疾病。

　　饭前空腹时体内血糖较低，游泳则会引起头晕、四肢乏力，饭后消化器官活动增强，游泳又会使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

　　另外，患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，也不宜游泳。

　　在遇到陌生河流、水库等自然水域，不了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。游泳时间一般在水中停留以30至60分钟为宜。

　　不要饱食更不要空腹！少量进餐

　　要做好安全措施，不会游不要去太深的地方

　　刚下水前用水拍打各个关节，使身体适应水的温度，然后再慢慢将全部身体浸没到水里

　　就可以游啦！！
   我跑到了泗水桥就折返回家了，今早估计跑了12公里左右，7月份跑步次数5次，月累积跑量1.2+17+14+1.6+12=45.8公里，年累计跑量858.105+12=870.105公里，历史跑步累积跑量2066.555+12=2078.555公里。┏ (^ω^)=☞贵州镇宁黄果树半程马拉松接力赛倒计时76天！厦门马拉松倒计时还有175天！加油！

蔚蓝城

莆田加油

C罗阿善

生命必须有裂缝，阳光才能照得进来。路上有坎坷，人才变得坚强起来。

爱跑步

签到——签到

奶茶

签到了签到

C罗阿善

路，不通时，选择拐弯，心，不快时，选择看淡；情，渐远时，选择随意。