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楼主: 强风正劲

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发表于 2013-8-6 23:53:38 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-6 23:56 编辑

20130806签到—— 首先热烈祝贺一下又有2位新队友吴主任和阿陈加入莆田民间业余长跑队还有莆田五中的足球队太高兴啦太激动了以后可以跟着足球队一起训练足球体能技巧等足球队也可以跟着我们长跑队一起去跑山路体能耐力体力训练耶/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动今早我跑了十组400米间歇在这里非常的谢谢大卓帮我计时这样比较准确,自己计时会有一点误差, 早上我本想睡晚点起来去莆田学院练间歇,早上6点20分左右大卓打电话问要不要去锻炼,我就赶紧刷牙洗脸跑过去莆田学院,大卓练了7组了,前面几组说跑快了点我也感觉我也是所以大卓啊前面几组以后时间控制80秒到90秒哈后面继续在加油!今早我练了十组 11504,11373,11543,1193,11906,11720,11829,12263,12709,11875————间歇练完后又做了俯卧撑,仰卧起坐,跳起360度转体,跳起摸膝盖,单脚跳各两组每组20下
发表于 2013-8-7 00:06:04 | 显示全部楼层
2013.8.7签到快乐
发表于 2013-8-8 00:03:20 来自手机 | 显示全部楼层
201300807签到跑休
发表于 2013-8-8 00:33:01 | 显示全部楼层
2013.8.8签到
发表于 2013-8-8 09:21:03 | 显示全部楼层
2013.8.8签到
发表于 2013-8-8 20:57:58 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-8 21:02 编辑

20130808今天我健身跑步12.35公里,这月累计87.35公里了月目标跑量300公里!感觉很容易每天坚持跑十公里左右就很容易到达,不过为了长远的看跑马拉松要有氧和无氧训练相结合,速度耐力都跟上所以每周都要一次长距离拉练20到30公里就中!每周二练一次间歇跑,每周一次山路 其他的路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等 其他的一个礼拜中的4天路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等 不过南少林登山赛,福州接力接力赛咱们可以针对性比赛训练,下个月长距离拉练取消改练间歇在莆田学院塑胶跑道练
发表于 2013-8-8 22:56:41 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-8 22:58 编辑

20130808 今天是8月8号全民健身日也是北京奥运会纪念日,今天新体育中心破天奇迹啊开放市民进去塑胶跑道跑步,还有在游泳中心全民健身日有很多趣味的提倡健身活动太好了,莆田的健身热潮气氛我感觉来了!今早和莆田跑吧的6位队友老翁,老詹,阿章,阿陈,吴主任,大卓从市政府广场前出发跑向新体育中心,提倡健身活动,一起动起来吧!还有几个队友有事或者间接异地训练睡懒觉晚睡等等反正在莆田的队友们一起继续加油吧!今早跑步12.35公里,因为今天是8月8号所以我我自己又在市体育中心外围800米跑了8圈就回家了,时间1:14:19,平均速度9.97公里/小时,使用@行者骑行软件 记录。在这里,我再次的严重的友情提示一下,不是所有人都适合长跑马拉松项目,比如心脏病糖尿病高血压隐形疾病其他不适合长距离跑步,还有些人还懒的跑步锻炼呢所以要自愿参加跑步运动我们莆田跑吧提倡的是量力而行根据自己的情况科学适度训练提倡的健身带来的好处,在这里我严重的批评一下大卓和老翁,一到体育场就催赶快招募邀请新队友这样不行的慢慢的团队一起加油努力!一口气吃不成胖子形式的发展,所以你两一人欠我1公里哈!下次要还哈哈!明天!跑吧继续加油!
发表于 2013-8-8 23:08:49 来自手机 | 显示全部楼层
20130809明天早上第3回闯天马山,这次不从台阶跑上去要从阿章说有一条从市检查院的盘山公路跑上去,明天我跑山路!加油!
发表于 2013-8-8 23:40:41 | 显示全部楼层
2013.8.8签到
发表于 2013-8-9 00:42:43 | 显示全部楼层
2013.8.9签到
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