签到帖

坦克二号 · 发表于 2013-8-4 23:31:26

本帖最后由坦克二号于 2013-8-4 23:38 编辑

20130804签到—— 跑步21.56公里，时间2:01:05，平均速度10.68公里/小时，使用@行者骑行软件记录。晨跑结束，应该九人到，实际到9人，一队友又放我们鸽子，睡懒觉电话打不通，野狼又带一位队友正好9人，有老翁，老詹，大卓，小卓，蒋大姐，野狼，野狼朋友，唐伯虎，我，跑到火车站方向返回的有大卓小卓老翁老詹我五人来回估计21公里左右，还有4个队友都希望安全顺利的健身跑完，有野狼，野狼朋友，蒋大姐，唐伯虎我们返回来一直追他们，都没看到，估计跑回市区了！队友们加油啊！还有其他队友老刘爬山锻炼，裤衩破洞自己在锻炼，还有在异地一起锻炼的队友们加油！继续加油！莆田的跑步气氛加油，希望我们做为一位莆田市民一份子，大家积极跑步量力而行的跑步！健身锻炼，老家莆田跑起来吧！莆田跑吧！莆田加油！今天天气真好，蓝蓝的天空几乎没有飘一朵白云，不过这炎热的夏季太热了，紫外线强度感觉很高，早上六点和队友们一起跑太阳就快要高挂了，太热了，辛亏港城大道侧道和主道有绿化带，有些树木花草挡光，从这次长距离跑城港大道，以后在也不跑这条了，因为这条路连市区空气市区空气和仙厝山路比市区空气非常的不妙，不知道今天跑步吸了多少有害物质，所以长距离以后跑山路，或者环东圳水库，九龙谷路线，长距离也不环城了，长距离拉练避开市区找些空气新鲜空气环境不怎么污染的好环境跑！跑步21.56公里，时间2:01:05，平均速度10.68公里/小时，使用@行者骑行软件记录。今天我和队友们很高兴的一起跑了一个半马，估计21.56公里，这个月月累积59.48公里了！明天继续加油！明天早上6:00跑凤凰山的凤凰湖，凤凰山公园具体几点开门我不太清楚，明天得打听一下，不过听说早上8:00之前进入免门票，所以很多人提前早点进去锻炼！明天继续加油！月跑量目标300公里！我要加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-5 14:41:05

报——报！——20130805继续签到—— 跑步11.52公里，时间1:30:32，平均速度7.63公里/小时，使用@行者骑行软件记录。跑步11.52公里，时间1:30:32，平均速度7.63公里/小时，使用@行者骑行软件记录。热烈欢迎又有新队友加入！小何和怀旧，晨跑凤凰湖，看怀旧在跑步锻炼于是就邀请加入莆田民间业余长跑队，凤凰湖旁的湖边都是硬邦邦的石头路和一小段水泥路，不是跑步的好场地，这样对膝盖感觉很伤害冲击大所以偶尔跑跑可以一个月跑两三次体验公园的锻炼气氛或者以后可以环凤凰山公园跑有坡起起浮浮可以锻炼，凤凰山公园早上5点左右开门，显示牌说是7:30开始卖门票，其实我8点左右出来都还没开始收门票，估计也是8点左右开始售票大门一票5元，里面游玩设施另外收费，所以8点之前免门票，凤凰山公园的历史感觉有十几年了，跑完凤凰湖出公园遇小何刚从石室岩跑完在渠道就邀请一起以后有空一起骑行跑步锻炼有一个活动气氛！

坦克二号 · 发表于 2013-8-5 14:45:03

20130805 今早跑步11.52公里，这个月累积71公里了！继续加油！月跑量目标300公里！20130806明天早上六点左右莆田学院练400米间歇10组！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-6 23:53:38

本帖最后由坦克二号于 2013-8-6 23:56 编辑

20130806签到—— 首先热烈祝贺一下又有2位新队友吴主任和阿陈加入莆田民间业余长跑队还有莆田五中的足球队太高兴啦太激动了以后可以跟着足球队一起训练足球体能技巧等足球队也可以跟着我们长跑队一起去跑山路体能耐力体力训练耶/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动今早我跑了十组400米间歇在这里非常的谢谢大卓帮我计时这样比较准确，自己计时会有一点误差，早上我本想睡晚点起来去莆田学院练间歇，早上6点20分左右大卓打电话问要不要去锻炼，我就赶紧刷牙洗脸跑过去莆田学院，大卓练了7组了，前面几组说跑快了点我也感觉我也是所以大卓啊前面几组以后时间控制80秒到90秒哈后面继续在加油！今早我练了十组 11504,11373,11543,1193,11906,11720,11829,12263,12709,11875————间歇练完后又做了俯卧撑，仰卧起坐，跳起360度转体，跳起摸膝盖，单脚跳各两组每组20下

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 00:03:20

201300807签到跑休

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 20:57:58

本帖最后由坦克二号于 2013-8-8 21:02 编辑

20130808今天我健身跑步12.35公里，这月累计87.35公里了月目标跑量300公里！感觉很容易每天坚持跑十公里左右就很容易到达，不过为了长远的看跑马拉松要有氧和无氧训练相结合，速度耐力都跟上所以每周都要一次长距离拉练20到30公里就中！每周二练一次间歇跑，每周一次山路其他的路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等其他的一个礼拜中的4天路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等不过南少林登山赛，福州接力接力赛咱们可以针对性比赛训练，下个月长距离拉练取消改练间歇在莆田学院塑胶跑道练

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 22:56:41

本帖最后由坦克二号于 2013-8-8 22:58 编辑

20130808 今天是8月8号全民健身日也是北京奥运会纪念日，今天新体育中心破天奇迹啊开放市民进去塑胶跑道跑步，还有在游泳中心全民健身日有很多趣味的提倡健身活动太好了，莆田的健身热潮气氛我感觉来了！今早和莆田跑吧的6位队友老翁，老詹，阿章，阿陈，吴主任，大卓从市政府广场前出发跑向新体育中心，提倡健身活动，一起动起来吧！还有几个队友有事或者间接异地训练睡懒觉晚睡等等反正在莆田的队友们一起继续加油吧！今早跑步12.35公里，因为今天是8月8号所以我我自己又在市体育中心外围800米跑了8圈就回家了，时间1:14:19，平均速度9.97公里/小时，使用@行者骑行软件记录。在这里，我再次的严重的友情提示一下，不是所有人都适合长跑马拉松项目，比如心脏病糖尿病高血压隐形疾病其他不适合长距离跑步，还有些人还懒的跑步锻炼呢所以要自愿参加跑步运动我们莆田跑吧提倡的是量力而行根据自己的情况科学适度训练提倡的健身带来的好处，在这里我严重的批评一下大卓和老翁，一到体育场就催赶快招募邀请新队友这样不行的慢慢的团队一起加油努力！一口气吃不成胖子形式的发展，所以你两一人欠我1公里哈！下次要还哈哈！明天！跑吧继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 23:08:49

20130809明天早上第3回闯天马山，这次不从台阶跑上去要从阿章说有一条从市检查院的盘山公路跑上去，明天我跑山路！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-9 15:27:59

20130809今天早上晨跑11.81公里，月累计99.16公里，月跑量目标300公里，明天继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-10 08:40:01

20130810 晨跑结束！首先热烈祝贺一下又有两位新队友加入！热烈祝贺！一位是阿峰跑步锻炼还有一位也是跑步锻炼美女晴晴热烈祝贺！今早我绕市体育中心外围800米跑了10圈左右然后回家准备上班了，今早跑步16.81公里，时间1:42:36，平均速度9.83公里/小时，使用@行者骑行软件记录。今天市体育中心的消防队好像在演练什么开着好几辆消防车准备出动，好壮观，听着消防车的发动机好像嘟嘟嘟的准备抢险救火我心里也好想加入但是做为普通市民还是默默祝愿自己莆田平安顺利繁荣发展！莆田！加油！莆田消防！你们辛苦了！莆田人民谢谢你！ ——————转载马拉松王子———— 六盘水国际马拉松将于今天8:00鸣枪起跑！57名国外运动员参赛，其中包括24名非洲选手！

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