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楼主: 王家豪

[活动] 长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

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 楼主| 发表于 2013-10-20 20:04:46 | 显示全部楼层
2013-10-20(星期天)阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分,长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训,原计划测试5公里+1500米+800米,散步的人多,故只测试5公里、然后放松跑若干。

第1项:拉伸,热身2公里9′55″不等;
第2项:测试5公里——
永福17′54″,家豪18′19″,锦秀19′21″,燕见19′34″,鸿章跑了4公里后放弃,郑征跑了3公里后放弃,姜林跑了3公里后放弃;
第3项:放松跑(跟着跑15公里的江密跑)5公里家豪21′12″、鸿章21′12″,锦秀陪江密跑了8公里,郑征重跑5公里19′10″;
第4项:拉伸,俯卧撑。今天跑步里程12公里。
江密15公里67′15″。杨巧慢跑3公里。
 楼主| 发表于 2013-10-30 21:48:48 | 显示全部楼层
长乐市马拉松俱乐部参加长乐第7届运动会田径比赛部分成绩:
2013年10月28-30日
1、乡镇成年男子组:
(1)800米王家豪第4名;(2)1500米李鸿章第1名,王家豪第2名,姜林第5名,陈德剑第6名;
(3)5公里陈永福第1名,王家豪第2名,李鸿章第3名,姜林第5名,陈德剑第6名;
(4)4×100米接力王家豪第4名;
2、乡镇成年女子组:
(1)100米林福金第2名;(2)200米林福金第2名;
(3)800米王晓倩第1名,林鸿娇第2名,杨水英第3名;
(4)1500米王晓倩第1,林鸿娇第3,刘琼第4;
(5)3公里王晓倩第2名,林鸿娇第3名,杨水英第5名,刘琼第6名;
(6)4×100米接力王晓倩、林福金、刘琼第1名;(7)跳高林福金第1名;
3、乡镇青少年男子乙组:
(1)王思远800米第3名;(2)1500米王思远第2名;(3)4×100米接力王思远第3名;
4、乡镇青少年女子乙组:
(1)许艺林800米第7;(2)1500米许艺林第5;(3)4×100米接力许艺林第6名;
5、乡镇青少年女子丙组:
(1)400米陈忻朵第7;(2)800米陈忻朵第2名;(3) 4×100米接力陈忻朵第3名;
6、系统组男子:
(1)800米郑征第1名;(2)1500米郑征第1,谢星恩第6;
(3)5公里郑征第1名,江密第2名,李燕见第3名,黄钦辉第4名;
7、系统组女子:
    (1)800米杨巧第4名;(2)1500米杨巧第6名;(3)3000米杨巧第2名;
 楼主| 发表于 2013-11-4 19:28:11 | 显示全部楼层
2013-11-03杭州国际马拉松比赛


马锦泉3小时45分18秒。
 楼主| 发表于 2013-11-9 20:22:07 | 显示全部楼层
11月9日(星期六)阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点,部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛:全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名;半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑:家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-,锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+,燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″,春霖20公里跑完先走了时间不详,振前5公里跑完先走了时间不详,江密、陈辉、永福等值班。
 楼主| 发表于 2013-11-17 13:51:08 | 显示全部楼层
2013-11-17(星期天)晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点,长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。
实际完成:家豪34公里2小时19′6″平均每公里4′6″-;
锦秀34公里2小时42′平均每公里4′46″;燕见32公里2小时34′44″平均每公里4′49″;
文航20公里1小时53′;流光放松跑10公里;陈辉放松跑6公里;
义工——永福(拍照)、文航(提早开始跑,跑完当义工并提供香蕉)、鸿章。
我的分段计时34公里2小时19′6″=第1个10公里40′41″+第2个10公里40′35″+第3个10公里40′41″(30公里累计2小时1分57秒,跑得不错)+4公里用时17分9秒。20公里补水一次、吃了半个香蕉、1个巧克力球,30公里补水一次、吃了一个巧克力球。今年长距离练得少,耐力不够、30公里后掉速了。按30公里2小时2分测算,全程用时2小时56分45秒,配速每公里4分11秒。半月板的伤未好,不知到时会跑怎么样,还是定位3小时30分内跑完全程为好。
 楼主| 发表于 2013-11-25 16:25:30 | 显示全部楼层
2013-11-23(星期六)天气预报:长乐阴转多云22℃~ 15℃,广州多云16到23度。
早上7点半,长乐市马拉松俱乐部参加2013广州马拉松比赛(都是全程)。
20131123广马成绩:
家豪2小时59分55秒,燕见3小时27分30秒,
林威3小时43分,振清3小时45分,
江密3小时46分09秒,锦秀4小时00分00秒,
陈辉4小时30分50秒,林凤4小时54分58秒,
依开5小时37分23秒,金榕5小时48分44秒。
 楼主| 发表于 2013-12-2 21:18:09 | 显示全部楼层
2013-12-01上海马拉松成绩(都是全程):
家豪2小时53分40秒(第55名),建明3小时03分30秒,
飞天3小时17分10秒,德剑3小时20分53秒,
流光3小时21分20秒,老马3小时21分40秒,
林威3小时24分,国仲3小时41分,
祖鑫4小时37分。
最后的秒有误差(各自秒表计时,枪响分别开始计时、到终点时按表不统一、有的迟停表,比如我的手表显示2小时53分45秒、因为迟停表),我的已与官网数据较对,由45秒更正为40秒。
 楼主| 发表于 2013-12-8 19:36:35 | 显示全部楼层
第49周
155、2013-12-04(星期三)多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里;放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″;拉伸;俯卧撑60,单手撐左10右10。
156、2013-12-05(星期四) 多云19℃~ 11℃西风1级。
傍晚在操场健身——拉伸;俯卧撑50;慢跑2公里9′55″;单手撐左20右20;匀速跑10公里41′52″=8′34″+8′29″+8′26″+8′23″+7′59″。
157、2013-12-08(星期天)多云21℃~ 14℃。今天轻度污染。
早上8点,长乐市马拉松俱乐部在2中约跑30公里——备战厦马。量力而行,可以打折、可以增量,11点收工、然后换衣服,11点半在食堂聚餐。
天福32公里3小时7分;流光30公里2小时10分;德剑30.2公里2小时20分59秒;
锦秀30公里2小时19分11秒;燕见30公里2小时20分10秒;书成28公里3小时;
雪峰26公里2小时49分;鸿章25公里1小时50分31秒;家豪21公里1小时30分16秒;
陈辉20公里1小时32分;郑征16公里;文航13.2公里1小时8分21秒。
拍照:黄涛;义工:阿远妈妈等;
午餐与青红7.5KG:家豪赞助;梅子酒6KG:依开赞助;葡萄酒2瓶:燕见赞助。
 楼主| 发表于 2013-12-22 19:35:48 | 显示全部楼层
2013-12-22多云10℃~7℃。
早上8点长乐市马拉松俱乐部参加2013连江外滩1号杯半马。
男子半程(统计了部分队友成绩,共24个队友报名):永福82分?秒,家豪82分48秒,郑征84分8秒,江密85分56秒,德剑90分?秒,锦秀92分,钦辉96分,……
男子3公里:阿远第9名(奖励前15名)。
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