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楼主: 王家豪

[活动] 长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

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 楼主| 发表于 2013-5-1 19:49:05 | 显示全部楼层
2013-04-13星期六上午8点30分,长乐市马拉松俱乐部在2中跑半马(53圈,21.2公里)。
集训后,15个队员在金峰酒仙饭店用餐,餐后去接亲(德剑结婚),傍晚5点半22个队员(还有几个因事没来)参加德剑的婚宴。
 楼主| 发表于 2013-5-1 19:49:24 | 显示全部楼层
2013年4月21日(星期天)阵雨转阴15℃~ 11℃东北风 3-4级。
早上8点,长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——匀速跑25公里,耐力不够的适当减量。热身2公里、拉伸、合影,然后训练。
实际完成:家豪30公里2h1′26″(今年第3次跑30公里,最快速度),
锦秀25公里1h55′57″,
德剑25公里1h55′58″,
江密20公里1h31′55″,
燕见20公里1h40′25″(2013-04-21加入俱乐部),
文航20公里1h40′40″,
林勇(2013-04-15加入俱乐部),
鸿章10公里45′37″,
勤春5公里。
我的分段计时:30公里2h1′26″=8′14″(每2公里)+8′10″+8′9″+8′6″+8′7″+8′6″+8′7″+8′5″+8′5″+8′8″+7′52″+8′8″+8′3″+8′6″+8′。23公里后肚饿,提不起速度。平均每公里4′3″。第1个10公里40′47″,第2个10公里40′29″,第3个10公里40′10″。
 楼主| 发表于 2013-5-1 19:49:44 | 显示全部楼层
2013年5月1日(星期三)阵雨转多云21℃~ 15℃东北风 4-5级。
下午3点半,长乐市马拉松俱乐部集训、跑首石山。3点半拉伸,慢跑,3点45分跑上坡9公里——家豪45′31″(近期最好成绩)、德剑47′23″(近期最好成绩)、锦秀54′23″(个人最好成绩)、陈辉54′55″、鸿章55′2″、文航56′(个人最好成绩)、燕见56′8″(首次跑,不错),一起慢跑下坡9公里用时约52′7″。5公里过后,山风很大,呼吸不顺、前进困难。后面2公里正常要比前面的快、坡缓,今天反而掉速了、风太大了。
今天陈辉当文航和燕见的兔子,出色完成使命,带得文航和燕见跑得也很好。
发表于 2013-5-1 21:55:54 | 显示全部楼层
发表于 2013-5-1 22:00:26 | 显示全部楼层
有实力的组织,如有照片就更好咯!
发表于 2013-5-1 22:28:18 | 显示全部楼层
发表于 2013-5-1 23:06:42 | 显示全部楼层
长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊!
发表于 2013-5-3 10:30:29 | 显示全部楼层
蔚蓝城 发表于 2013-5-1 23:06
长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊!

兄弟单位关系好那是必须的
发表于 2013-5-4 08:03:25 | 显示全部楼层
现在的、曾经的青年们,节日好!
 楼主| 发表于 2013-5-9 08:55:32 | 显示全部楼层
5月12日星期天早上8点在体育中心练习倒金字塔跑(10+5+3+2+1)或5公里重复跑(3到4组)。
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