冠军的训练 ——为什么有时候您要倾力而出

厦门小兵

冠军的训练
——为什么有时候您要倾力而出
文：Greg McMillan
  


我最喜欢的一本书是John L. Parker的《曾经的跑者》。书中有一个桥段是Cassidy的教练制定了一箱不可能完成的任务“60*400m”，分三组，每组20次！但是Paker杰出的说服能力让许多读者都从精神和身体上做好了迎接这个挑战的准备。

这段疯狂的训练季开始的时候充满了激情，这主要是训练让身体在疲劳感持续增加的时候保持步伐的稳定。不过，大家很快意识到，这种锻炼的目的不仅仅是挑战自己的体能，更重要的是在拉练中把一种叫做“决心”的东西深深的刻在人的灵魂上。在最后阶段，Cassidy只剩下了爬到床边的力气，蒙头一睡到天亮。当训练结束是，他意识到了一些特殊的东西——只有出类拔萃的冠军们才能体会到的东西。这种“冠军的训练”就是被设计来把让您有机会触摸到人体的极限——深入骨髓的极限，然后就会看到您从来没有意识到自己的另一面。

控制训练VS冠军训练
一般情况，我很不赞成有意识地控制训练——这是“冠军训练计划”所排斥的东西。在几乎所有的项目中，你要做的只有努力奔跑，但是不是把自己累虚脱的奔跑，不是“拿出110%的精力！”这种胡言乱语。这种锻炼让您提前感受在比赛中出现体能极限时候的状态，而您是可以跨过去这道坎的。我不能推荐大家去一五一十地体验Cassidy的训练项目——这对于我们实在是太有“想象力”了。但是，大家体会到其中深藏的意味了吧！

下面为大家推荐几种适合的“冠军的锻炼”形式：
1.      长跑快速结束
一段20到27公里的长跑，开始阶段用轻松舒适的步伐跑（较慢跑稍快），接着慢慢在跑步过程中稳定地提高节奏。在最后的5公里，放开步子吧！跑的越快越好。在这5公里，您已经把“水箱里的水放完了”，这绝对是一次刻骨铭心的体验——世界级的跑步老鸟最后也会趴在终点线后。在一次半马或全马之前，这绝对是让您得到升华的一次锻炼。
2.      不停地跑山
首先找一个缓坡，大概45到60秒可以跑上去的长度。然后全力冲刺上山，接着慢慢下坡。一直进行下去！什么时候结束呢？——累的再也跑不动的时候。这时候有什么感觉呢？我的感觉是：全身每个细胞都在尖叫着让我停下！这是我做过的最接近于“冠军锻炼”的锻炼形式了。
3.      竭尽自己的速度
这种锻炼的形式就各种各样了。我一般是从1.5公里重复跑开始，用30分钟跑下来，然后每次1.5公里跑之间间隔2到3分钟慢跑。然后按照每次都越来越快的步子一直进行下去，一般跑者能进行大概3到5次。一旦体能下降到了跑不下来1.5公里时，把每次跑步的长度降到1200米，接着重复进行。随着锻炼继续，再降到800米，最后结束时降到400米。一个比较合适的做法是3*1600米，2*1200米，1/2*800米，最后一次400米。

最后，我要提醒大家，无论您做的如何，这种锻炼形式都是一个挑战自己，触及自己极限的一个方法。要在状态好的时候进行锻炼，而且一定要把锻炼拉开足够长的时间间隔。如果您坚持下去，您定会觉得跑步实在是件很轻松的事情——因为您已经有一颗“冠军的心”了