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[技巧] 关于配速的几个问题

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发表于 2013-4-22 10:30:29 |显示全部楼层
1.配速的秘诀是什么?
回答:配速不是人与生俱来的能力,它是一种技能,必须通过练习来获得。所以,在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor,2004年奥运会马拉松铜牌得主,曾这样说:“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”

2009年,美国著名跑步运动员Dathan Ritzenhein参加半程马拉松前几周以半马目标速度跑了一次10英里(约16公里)的试跑。他说:“试跑帮助我适应目标节奏,这样比赛时就不会觉得很辛苦。”那次他得了铜牌。

配速方案:下次备赛时,以目标速度试跑目标赛事赛程的一半或四分之三,感觉一下这个配速,并了解以这个速度耗时多久。每隔两周进行一次这样的试跑,找找感觉。这样一来,你就知道在这种配速下,呼吸、心率和强度感觉如何了。

2.比赛当天的心理和身体状况会影响配速吗?
回答:跑步时,大脑会接受到很多来自身体的生理信号---肌肉感觉如何,体温如何,心跳如何。然后,大脑将这些信号处理成对身体工作强度的感觉,但影响感觉的不止是生理信号。南非开普敦大学的运动生理学家Ross Tucker指出:“心理期望也很重要。”他的意思是,如果你的目标是打破个人最佳记录,那么你肯定明白自己跑得将会很辛苦,大脑将会将那些生理信号处理为“这是正常的比赛状态”。这样,你会觉得目前的强度是可以应付的。然而,如果你本来只是想轻松地跑一下,但你的跑友却拖着你以比赛速度跑,你肯定觉得受不了。这是因为“你的心理预期和生理反馈是不相匹配的。”

配速方案:跑前设定切合实际的心理预期。要减轻预期的痛苦,可以采用积极鼓励法—让家人朋友在赛道旁加油打气,使自己能保持预定速度。运动员Meghan Armstrong说:“我喜欢让教练在一旁一直大声助威来帮助我保持节奏。”

3.负分段法好吗?
回答:跑步教练们一直推崇所谓的“负分段”法,意思就是比赛的后半段比前半段速度快。Tucker最近分析了1912 –2004年的破纪录表现,发现采用“正分段”法破纪录的现象确实很罕见。他指出:“只有在800米或更短赛程的赛事中,你才会发现有人前半段比后半段跑得快(即正分段)。”在距离稍长的赛事,如5千米和1万米中,“没人用‘正分段’打破过世界纪录”。

那么所有人就应该采取“负分段”法么?不一定。现在教练员们越来越倾向于采用“平分段”,也就是说匀速跑。Tucker说:“在20世纪80年代以前,5千米和1万米记录都采取‘开头快,中间慢,最后再加速’的模式。”然而,现在的跑步高手倾向于从头到尾保持一样的速度,有些可能在最后大约1千米时奋力一搏。Haile Gebrselassie的最新世界纪录成绩2:03:59就是用匀速法跑出来的。

配速方案:根据世界知名跑步杂志Runner’s World对其读者的调查,创下个人最佳记录的人中,采用“负分段”的人比“平分段”的要多。美国2英里赛跑记录保持者Matt Tegenkamp指出:“‘负分段’法是一个需要长期才能练成的技能,要经过大量训练才能适应比赛即将结束时必须承受的高负荷。匀速法则能保证几乎比赛全程都耗费尽量少的能量。”

35%的人用“负分段”、 33%的人采用“正分段” 、25% 采用“平分段”法跑出了个人最佳记成绩。

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发表于 2013-12-12 11:08:07 来自手机 |显示全部楼层
学习了!!!
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