跑步热身前请先做好脚的热身

C罗阿善 · 发表于 2013-1-21 00:16:53

首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。　　其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
　　最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
　　此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。

回忆太假 · 发表于 2013-1-21 00:52:08

学习了。

蜗牛马拉松 · 发表于 2013-3-11 09:51:33

早上好学习加油加油

海峡长跑 · 发表于 2013-3-11 10:03:16

早上好学海无涯

C罗阿善 · 发表于 2013-3-11 11:29:18

回忆太假发表于 2013-1-21 00:52
学习了。

欢迎光临相互学习

C罗阿善 · 发表于 2013-3-11 11:29:38

蜗牛马拉松发表于 2013-3-11 09:51
早上好学习加油加油

谢谢支持

C罗阿善 · 发表于 2013-3-11 11:29:54

泉州海峡跑吧发表于 2013-3-11 10:03
早上好学海无涯

欢迎光临谢谢

回忆太假 · 发表于 2013-3-11 12:05:23

C罗阿善发表于 2013-3-11 11:29
欢迎光临相互学习