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[技巧] 跑步后的4大注意事项

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发表于 2013-1-14 22:17:13 |显示全部楼层
  跑步是一种大众化的运动方式,对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行,但是真正能掌握跑步技巧的人并不多,跑步不但要注意过程中的自我保护,跑步后的注意事项也很重要的。

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  1.不蹲坐休息

  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

  2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳

  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

  3.不“省略”整理活动

  每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

  4.不贪吃冷饮

  运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

  只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-1-14 22:59:00 |显示全部楼层
嗯嗯,学习了。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

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发表于 2013-1-15 14:40:59 |显示全部楼层
回忆太假 发表于 2013-1-14 22:59
嗯嗯,学习了。

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发表于 2013-1-18 14:52:51 |显示全部楼层
学习了〜  第2、4条容易做到; 1、3条每次马拉松赛后无法做到了〜

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发表于 2013-1-18 21:31:05 |显示全部楼层
自在跑 发表于 2013-1-18 14:52
学习了〜  第2、4条容易做到; 1、3条每次马拉松赛后无法做到了〜

第3条我也经常忘记

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超级版主

发表于 2013-1-19 09:04:45 |显示全部楼层
早上好  终于又上一课  谢谢楼主
泉州海峡乐跑QQ群298369391 泉州海峡跑吧QQ348726250 泉州友吧QQ群号372652773  泉州海峡户外QQ群 237609247泉州跑步爱好者QQ群76551190泉州夜跑团QQ群 375393483新浪微博 @C罗阿善@泉州海峡乐跑@泉州夜跑团@泉州海峡跑吧@泉州海峡户外

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发表于 2013-7-28 12:51:41 |显示全部楼层
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