让跑步达人告诉你青春永驻的秘密

回忆太假

“倾听自己的身体。不要等到身体发出警告：过头了！停下！每一天、每次训练、每英里都要细心倾听” ——Pete Magill，50岁。他6次曾荣获全国大师越野赛的冠军，并于49岁那年以不到15分的成绩完成5-K（赛程总长5公里）比赛，是全美跑进15分钟的选手中年纪最大的。
“交叉训练对帮助我保持参赛状态和避免伤痛起了很大作用。不同的季节我都安排不同的训练项目，包括滑雪（阿尔卑斯山和北欧的山都去过）、自行车、皮划艇、游泳以及园艺。”——Joan Benoit Samuelson，54岁，1984年奥运会马拉松比赛金牌得主，2011年波士顿马拉松50-54岁年龄组冠军，比赛成绩为2小时51分49秒。
“我总是为了一个比赛全力训练，之后就会放松一下。对我来说，诀窍就是不仅要放松身体，也一样需要放松精神。”——Colleen De Reuck，48岁，4次参加奥运会，2010年哥本哈根马拉松冠军，比赛成绩为2小时30分51秒。
“每次训练我都会监测心率。如果你有心率表，可以学习一下心率区间的知识，以便指导自己更加高效率地训练。” ——Monica Joyce，53岁，全美50-54岁年龄组5公里（16分19秒）和10公里（34分52秒）记录保持者。
“我曾经跑了25年都没意识到做跑后肌肉拉伸的重要性。现在，每次跑后我都要做几分钟的动态拉伸（译者注：在运动形态下进行肌肉拉伸，与静态拉伸相对），否则的话接下来的一两天会很不舒服。我还练了差不多两年的瑜伽，效果真是太棒了。并且我还会在跑完5英里之后到瑜伽馆练练瑜伽，然后再上一小时的拉伸练习课。”——Kathryn Martin，60岁，2010年美国田径协会大师邀请赛55-59岁年龄组女子选手，获得2011年纽约马拉松半程赛该年龄组冠军 ，比赛成绩为1小时26分钟31秒。
“我在一个跑步集训队待了4年，它给了我一个全新的视角去审视跑步运动。我爱这项运动。它充满乐趣也很有挑战性。”——Reno Stirrat，57岁，连续5个十年在波士顿马拉松比赛中获得2小时45分以内的成绩。
“在土路和草地上奔跑可以使腿脚变得更加强健，同时还可以避免在沥青公路或混凝土路上奔跑所带来的酸痛感。我一辈子都是这么跑的。并且我敢说，如果你跑出的总里程里面有5%到10%是在土路或者草地上跑的话，所产生的效果肯定大不一样。”——Bill Rodgers，64岁，4次波士顿马拉松和纽约马拉松比赛的冠军得主。
“当我因伤无法跑步时，通常情况下我还能正常走动，比如我会把跑步机坡度设在10%-12%区间，然后连续跑一个钟头，总之不能让自己的腿闲下来。”——Mel Williams，74岁，完成过全部36次海军陆战队马拉松比赛，其中2010年成绩为4小时1分33秒。
“我不是什么情况下都会跑步。如果早晨起床后发现哪里不对劲，我就会选择休息，并且及时对不适部位进行冰敷，同时服用消炎药。直到身体状态完全恢复了才会重新起跑。”——Doug Goodhue，70岁，2010年RRCA全国男子大师赛年度跑步健将，近5年美国田径协会男子65-69年龄组杰出选手。
完结
转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/thread-151518-1-1.html