避免马拉松跑死跑残其时很简单！！

厦门老高

避免马拉松跑死跑残其时很简单！！
  厦门老高第144和145场马拉松，连续我的关门前完赛跑法。长春5小时20分47秒，鲅鱼圈5小时36分18秒.虽然都没有跑进4小时，但收获的快乐却一点也不少。这也是我自2016年11月20日后，连续10场马拉松，全部跑在5小时以外。
有些跑友可能会问，是不是老高真的老了，马拉松跑不快了？？现在老高我就给大家一个准确跑的慢的答案，那就是老高不想死的太早！！！老高想多跑些年马拉松，因为近来有多个比老高跑的快的业余跑者，死在赛道或家中。因此老高确信，业余马拉松跑者，跑慢一定比跑快对身体有益处。尤其是我们年纪大的跑者，只要坚持如下几条，厦门老高会求毛主席保佑你，不会跑死跑残，马拉松光辉大道永远在面前。
1，不去羡慕别人马拉松跑的快，各人的腿脚长短肥瘦真的差异很大。
2，跑慢者得到的欢呼声，不一定少于跑快者！酒谁喝多谁醉，马拉松谁跑快谁累，一个马拉松能跑进四小时的老高，最终跑出个五小时三十分。完赛之后，还是有人欢迎“厦门老高”！！！！！、
3，劝你马拉松成绩跑的快些者，基本是盼你死的快的人。请注意，为你加油的人，都是好人，加油是鼓励你跑好。2015年在某跑网，有个匿名马甲整天嘲笑老高我跑的慢，非要老高我跑啥330，这一下让我产生了警惕。从此我就放慢了马拉松跑速，再也不跑进啥400.2016年11月20日永定土楼马拉松起，现我已连续10场马拉松跑在5小时之外。
4，马拉松跑慢些，可享受到更多的赛事补给。赛事那么多好吃的，不把中午午餐吃饱喝好，那不给马拉松赛事面子了！！！
5，马拉松参赛第二天，一定要跑走30公里以上。跑要跑出一公里比前一天比赛快一点的速度。这一点若能做到，你的马拉松就基本常态化了。
6，每日要跑走10公里以上，马拉松参赛前30天，要跑走一次马拉松全程。
7，25度以上马拉松赛比赛，见水就浇头。浇头有两个目的，一为降体温，二为保持头脑清醒。因为马拉松比赛跑死者，基本都是在头脑已经不清楚后，再一加速后，就糊里糊凃被以前马拉松跑死者，领着跑到另一个世界比赛去了。

厦门老高

134，2016，11，20永定土搂马拉松                                                                     5，13，08
135，2016，11，27南靖土搂马拉松                                                                     5，46,  08
136，2016，12，4漳州花海马拉松                                                       2,  33,  57
137，2016，12，11广州马拉松                                                                            5，50，13
138，2016，12，25福州马拉松                                                                            5，44，00
139，2017，1，2厦门马拉松                                                                                5，55，55
140.2017，1，8华安马拉松                                                                  2，50，00
141，2017，1，20金门马拉松                                                                               5，15，03
142，2017，2，26三亚马拉松                                                                               5，28，58
143，2017，4，16宁波山地马拉松                                                                         6，46，10
144，2017，5，21长春马拉松                                                                               5，20，47
145，2017，5，28鲅鱼圈马拉松                                                                            5，36，18