本帖最后由 厦门老高 于 2017-2-16 11:09 编辑
老高我跑马拉松6年多，马拉松和越野及24小时超马，共参赛了141场。要说参赛经验，对业余以平安完赛为目的者，可能会有些帮助和参考的。因为老高我参赛时，尤其跑的慢时，遇到的参赛者们，大部分都是初跑者。他（她）们连最基本，最简单的马拉松知识都不懂。就连避免皮肤磨伤的凡士林，都不知何物。更不用说啥赛前吃啥，多常时间开吃了。老高准备从跑马拉松 ，如何吃穿练，以及跑徳参赛如何超越谈起，
第一谈参赛马拉松赛的吃与喝！！
世界上的一切动物都要吃喝，人也不例外。人们常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”跑马拉松者，更要吃好喝好，吃不好喝不好，但确能跑好的人是不存在。老高在马拉松赛道上，经常会遇到没吃早餐的“参赛者”！马拉松参赛，对跑者吃喝很重要，对100公里越野那就更加重要了！跑前吃少了，跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了，跑一会就坏肚子，一坏肚子，轻者找厕所，重者一便再便，最终只好弃赛。100公里越野到了补结点，你若吃不下东西，那就真的没办法再跑下去了，吃不下喝不下者，只有一条退赛之路。
跑马拉松和越野赛到底如何吃喝，怎么样吃喝？实际上，跑马拉松和越野赛不能只练腿，肚子也要练一练。老高2011年郑开兰州和北京，三次马拉松比赛坏肚子，别说跑进400了，能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子，又找不到厕所，当时死的心都有了。老高从2011年11月开始，加强了肚子的锻练。老高经常吃过饭后，马上开始慢跑。100公里越野赛时，若是到达每个补给点后，吃过东西后休息20分钟，那你还赛个啥？老高加强了肚子的锻练后，参赛马拉松和越野赛，再也没有坏过肚子。
那要如何训练肚子呢？
1．固定每日大便时间，老高每日早4：30-5：00大便，晚上睡的无论多迟，到时必被憋醒。
2．少吃油腻和太咸太辣的食品，比赛前夜更要严格控制，杜绝比赛前夜的会餐喝酒。比赛后，在大吃一顿也是可以的。
3．吃过饭后，立刻慢跑或走弓步，让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要，跑到补给点后，又饿又渴，不大吃大喝，后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛，一个补给点喝两瓶饮料，轻松加平常。42.195公里，每个补给点都大喝特喝，50元报名费，肯定会喝回来了。2014,18港百，老高在50公里后的补给点，几乎每个补给点都会吃一到两盒方便面。
4．平时晨练，出门就喝一口水。上午上班，8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可，千万要少吃，养成适应8点马拉松的习惯。这样，马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时，除了背心裤头和跑表，身上啥也不带。无物一身轻， 跑步快如风。
5．跑到补给点喝水，一定要跑着喝，记住是跑着喝！喝水时要先把水含在口口中，然后分几小口咽下。停下喝水者，一定是跑马偷懒者，停下喝水，就是给自己不努力找借口。
6．比赛时，若有尿感，可跑一段看看，尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便，那就是要后面“发力”了，一场马拉松比赛，最多一到两次小便就好。小便一次，会耗费1分多钟。
7．参赛日早晨出门前，既使你已大便过，切记在蹲一次，多少排那么一点点，心里就有底了，这主要是心里做用。
8．比赛前3小时吃早餐，吃完可在躺一会。老高赛前吃馒头加榨菜，喝白开水。
9.老高参赛马拉松，从不吃啥“能量胶和能量棒”，跑马拉松就是为了身体壮！
10.赛道上有时会有好心人送水果，这时千万不可贪吃，因为不小心会吃坏肚子。2015年3月29日郑开马拉松，一好心农妇拿了一桶草莓给参赛者吃，老高抓了一把在手中，并全部吃下，结果没等跑到开封，肚子就坏了。
第二谈，如何避免被撞到？ 老高最近几年参赛马拉松，都会找人少的路线跑，独跑是避免被撞到的最好措施。每当后面有人接近时，老高都会小心观察，时刻准备躲闪。当横冲直撞者硬性超越时，自己的双臂要加大摆动幅度，这样既使被硬超者撞到，你的双臂一可有力保护自己，二硬超者撞到的的是你的臂肘，硬超者撞到你的双肘是啥感觉？老高现在还会回想到，硬超者撞到老高臂肘时的眼神！！硬超者撞到老高的感觉，一定比脚踢到铁板的感觉好不了多少！！避免被撞到最关键一点，就是自己的注意力一定要集中！2011年1月 跑步，老高注意力不集中，曾被从侧面跑来的狗撞倒，造成右膝流血。
第三谈如何超越前面的参赛者？
跑友们，每个人可能都有过这样的经历，你在公园或路上跑步时，前面有一群大爷大妈，在前面拉着横排边走边聊。此时，你一定为无路可跑而生气，你此时有两种选择，一高声或低声客气的请求让路，二从旁边路下跑过！！！老高一直选择的是第二种方式，因为任何路任何人都可以走，你跑步也没有用路优先权！大爷大妈给你让路是他们觉悟高，不给你让路是他们也有用路权！！！因此，老高跑步时看到前面有人群横走，都是从旁边找路跑过，并且要离他们远些，因为一不小心把他们撞到，也就不用跑步了！
综上所述，马拉松比赛超越时，一定要找空隙处，千万不要在人群集中初横冲直撞。若实在找不到空隙时，客气的请求前面的跑友，跑友们都会理智的让路的。马拉松比赛时注意力集中，还有另一个好处。有些初跑者们，在你前面跑着跑着，突然停下拴松掉的鞋带，你若不注意，一可能踩到前面的人，二可能被拌倒摔伤！！要想马拉松比赛时超越不撞到人，老高经常在菜市场里慢跑，在菜市场里一个人都撞不到，那才叫”跑马拉松真功夫“！。
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发表于 2017-2-15 11:18:04
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发表于 2017-2-15 23:52:58
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