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⊙领跑4:00:00 ⊙常驻：上海 ⊙身高：174CM ⊙全马PB：331 ⊙半马PB：138 ⊙微信：mos*****0131 （哼...轻易我们是不会公布的，但我们可能会在留言区...） 很多人应该都不甘心自己仅是个潜力股吧，至少我对曾经胖胖的自己爱不起来。渴望蜕变，渴望世界“善意”的眼光，让我和很多女生一样，开始了跑步减肥的征途。你能想象，一个中学800米跑不及格的人，每天定时定量跑的痛苦吗？ 迄今为止，我参加了3场全马和4场半马，这数据，自然算不上经历丰富的老马，但每一场马拉松，都能令我记住那最美好的风景... 关于 我的小目标 2015年11月，上海，是我展开马拉松人生旅程的起点。奔跑在万国建筑博览群中，远眺着陆家嘴金融区，经典与现代和谐交织一体，当时间跨过终点停留在3时54分的时候，最美好的记忆已经装入我的心中！这个成绩让我对跑马生涯充满了动力。 （2015.11.8 上海国际马拉松赛） 今年9月17日，我如愿参加了国内历史最为悠久的马拉松赛——北京马拉松。在世界上最宽阔的广场中，在伟人目光的注视下起跑，心底油然而生的庄严、神圣感，让我在人生第二场马拉松成功PB331。因此，我给自己定了一个小目标：用一年的时间跑遍国内的四大金标赛事，从潜力股成为优质股！ （2016.9.17 北京马拉松-有没有美美哒？） 要说国内四大金标赛事，有着最美赛道之称的厦门马拉松是无论如何都不能错过的。今年，我很幸运被选为2017厦马400官方配速员，很高兴能在厦马15周年这特殊的日子里，与跑者共同体验不一样的厦马。 那么 我眼中的官方配速员 官方配速员，既是荣誉，又是责任。如何鼓舞跑友们跟上配速员的脚步，安全实现PB，是我此次最重要的目标。 在我看来，不同时间、不同赛段，配速员对速度和耐力的要求是不同的。可能很多人认为配速员能精准控速就已经很称职了。但我认为，赛道上对跑友们的鼓励以及对路线的引导同样是非常重要的。 在刚过不久的2016上马中，有位红衣服女生全程跟随我们配速团队。这也是她的首马，对赛道、规则都不熟悉，也不知如何开口。在30公里处，我们正常的一句补给提醒，却让她颇为感动。在之后的每一公里，我们都为这名女生加油。渐渐地，跟着我们配速员团队一起奔跑的跑者也越来越多，大家互相加油鼓劲，传递补给与温暖。也许一句小小的问询与引导，就能解燃眉之急，帮助首马跑者更好的完赛。
（2016.11.13 上马10KM精英赛） 所以 全马需破4的跑友可以参考下 对于很多跑者而言，全马四小时完赛，是一道坎。打好耐力基础，跑马才能更得心应手，没有充足的赛前准备是不建议轻易尝试的。一般来说，我在赛前三个月就开始按照比赛目标制定训练计划，并严格按计划训练。 以下，是我的训练计划，供大家参考： 星期一：公路定时跑60分钟（无配速要求） 星期二：场地匀速跑10km （配速：540） 星期三：跑休 星期四：公路匀速跑15km（配速：540） 星期五：场地匀速跑75分钟（无配速要求） 星期六：跑休 星期日：场地间歇跑。热身4km；段落跑1km ** 10（配速 500） 另外，在12月中旬，我会安排一次LSD训练，距离30-35km，配速控制在600-630。12月下旬，应逐步减少跑步训练的强度，注意休息，预防受伤。 2017.1.2，厦马赛道，跟上我，超越我，成功跑进400！希望在最美的赛道上，遇见最美的你！让每一位潜力股都能蜕变为优质股！加油！ 最后，小E放上两张女神的生活照，嘿嘿嘿
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发表于 2016-11-29 14:19:30
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