2017厦马领跑女神彩蛋来啦！接下来的一段时间里，将会为大家带来厦马领跑女神的跑步故事，生活照呀，内心独白神马的统统都有，为你呈现不一样的女神风采。今天，先看谁的故事呢？ 400领跑女神董丽玲的跑马故事开场咯。 很多人都喜欢戏剧性的开场，很可惜，我的故事注定没有镁光灯闪烁。我开始跑步的原因很简单，就跟每个爱跑步、不爱跑步的人一样，只是觉得闲来无事，而跑步有益身体健康，仅此而已。起初，我大多是一个人绕着操场跑圈，在享受着自由的同时不可避免地品味寂寥，但这不能令我停下脚步。 如川河汇入大海般自然，渐渐的，我的跑步生涯不再孤单，一群志同道合的跑友，让我感受到跑步不一样的乐趣，带着我融入这个大家庭中。也正是他们，让我的人生多了马拉松。 2015年1月3日，灰蒙蒙的天空，霜露在玻璃上结着水汽，就如同每个平凡冬日的早晨。但对我而言，这天注定有着不一样的意义。它是第十三届厦马，也是我的人生首马。也许是因为有一定的跑步基础，首马意外的顺利，我以4:27:29完赛。这样的成绩让我倍感兴奋，此后更是一发不可收拾的爱上了马拉松。 至今，我已有2年跑龄了。陆续参加了9个全马，包括北京、上海、武汉、台湾等，而且成绩都在4小时以内，目前最好成绩是今年2016上海马拉松上取得的3:43:00。 其中，让我印象最深刻的，是今年5月1日举行的第二届台湾马拉松赛，这是我第一次到台湾跑马旅游。由于起跑时间是早上5点，又是雨天，这睡梦中起来沿着桃园高铁桥下来回跑的体验确实让人兴奋不起来。不过，热情的台湾乡民，特色的风情表演，不经雕饰的田园风光，络绎不绝的加油助威，让我倍感开心，也就是这样才坚持到了终点，没想到拿到了年龄组冠军！ 跑马带给我的乐趣是其他运动所不能及，我希望能将那份快乐传递给更多的跑者，因此，决定成为一名马拉松配速员。2015年福马530官方配速员、2016年厦马特跑族400配速员的经历让我对配速有了一定了解，也让我在控制配速上更得心应手。 在我看来，一名合格的兔子，应当把握好每一阶段的配速，有责任带着跑者按照既定的配速安全完赛。根据以往的经验，要想400完赛的话，全程平均配速5'41"，前5公里比较拥挤可以作为热身跑，保持5'50"左右的配速。之后考虑到每一站的补给时间，要求在保持5'30"左右的配速，最后5-7公里撞墙期可以调整回5'40"左右配速完赛。 距2017年厦马也仅剩一个多月了，很荣幸我能成为本届厦马的官方配速员，我想为希望破4的跑友提点备战小建议：月跑量至少200K，10K速度跑要进50'；要有一次30K+的LSD拉练。在平时的训练中，要记得合理饮食，记得跑前热身和跑后拉伸。很多人跑到30公里后容易抽筋，就是因为平时跑完后拉伸不到位、时间不够久而导致肌肉僵硬，长期下去，很容易造成肌肉拉伤引发各种跟腱炎、髂胫束炎、跑步膝等运动损伤。另外，跑后可以用泡沫轴放松。 我跑步，我健康，我快乐，我是400领跑女神董丽玲，2017厦马不见不散。
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发表于 2016-11-25 17:33:17
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发表于 2016-11-29 11:49:49