宜跑课堂之越野跑干货分享

泡泡者

此次#宜跑课堂#，邀请到既接地气（为了瘦身），又高大上的演讲嘉宾林斌，和跑友们分享越野跑干货。

林斌，资深越野跑跑者，福州第一位征服富士山超级越野赛的人，参加并成功完成了世界顶级越野赛事UTMB（环勃朗峰极限越野赛事）。

以下是小E整理的主持人和林斌的问答环节~

主持人：林斌，您好，我们很好奇您是怎么喜欢上跑步和越野的呢？据了解，您不是体育专业出身，也没有从事过体育相关工作。

林斌：从6年前开始跑，当时是由于体重严重超标，180多斤，所以才想通过跑步减肥。

主持人：我了解了下，发现您更偏爱越野赛事。对于大多跑着来说，选择马拉松的会更多。那是什么原因让您更偏爱越野呢？

林斌：马拉松和越野是十分不同的，两者都有各自的魅力。相较而言，马拉松是短跑，越野是长跑。我喜欢越野很大程度是因为越野跑的无拘无束，能够欣赏沿途的风景。在我看来，越野跑比较适合我。

主持人：我们了解到您刚刚完成了世界顶级越野赛事UTMB，能给大家介绍下UTMB的赛事情况吗？

林斌：我喜欢挑战，喜欢原创。不知道大家有没有注意到一个现象，欧洲国家法国、英国赛事的原创性会更强些，像环法自行车赛，这种独一无二的赛事原创性就很强，比较吸引人，现在它的赛事规模也在不断壮大。而UTMB，被称为欧洲最难的越野跑赛事之一，主张“平凡之人完成非凡之事”。赛道穿越法国、意大利和瑞士，全程约166公里，绕勃朗峰一周，关门时间设为46小时。全程约170公里，累计爬升9000多米。赛事不设奖金，但这场挑战本身就已经是最好的收获了。

主持人：很多越野爱好者都会把UTMB当作“人生必跑赛事”，在亲自体验过后，您觉得为什么这个赛事有如此大的吸引力，让跑者为之痴狂呢？

林斌：首先，必须承认UTMB这个赛事组织的很好；其次，是跑步的那种氛围。在漫长的越野过程中，路边的群众经常自发性的为我们加油，甚至是小孩子也高喊加油。可以说，他们对这个赛事给予了颇高的关注和热情，也对我们这些跑者给予了重视，这让人分外有感动。还有一点就是，环绕雪山跑，在30多度高温下，依旧能够欣赏冰川、雪峰，真的很美。这是我参与过的景色最美的越野赛事。

主持人：参加UTMB这种高难度赛事，您都怎么安排训练计划的？

林斌：UTMB赛事在8月底开始，我准备了2个多月。基本上一个月跑量在400到500公里，每个礼拜爬山一次，一个月累计爬升一万公里。还有一个，我工作的地方在22楼，但我一直坚持爬楼梯上去，大概走了一年多。其实我觉得，参加UTMB这样的赛事就应当不断开发自己的身体潜能，在日常训练中，一步步训练自己的身体耐力。如果平时训练不够刻苦，盲目参赛是很难完赛的，也不推荐盲目参赛。

主持人：那在UTMB越野赛过程中还应当做那些准备，如装备、药品等。

林斌：在开赛前，主委会就发布了32度高温预警。其实白天的温度有时会达到35、36度，再加上山脊多是裸露的，大多时候都是处于暴晒的状态。因此，要准备短袖、遮阳帽之类的，由于光照强烈，墨镜这种是必须要带的，强光会刺激眼球，导致眼睛睁不开。另外，由于早晚温差比较，夜间可能出现降雨，因此要准备防水的冲锋衣，以及帐篷、毛毯之类的保暖物件。

主持人：这次的比赛中，听闻您出现了小腿抽筋的突发情况，您都是如何调整自己的状态的呢？

林斌：这次抽筋主要还是由于脱水，我便停下休息，小口喝水，原地按住脚30秒-60秒，等疼痛缓解了再继续跑。

主持人：听说很多国内的参赛选手，不能很好地适应国外的赛事补给，因此影响发挥。相信很多参赛者也都有这方面的担心，那关于补给，您有什么建议吗？

林斌：国外的饮食习惯跟国内区别还是挺大的，法国早餐多是奶昔、面包一类的食物。可以在参赛前一段时间就开始以奶昔、面包做早餐，来慢慢适应。当然自己也可以带一点食物过去，如果有朋友帮助补给那就更好了。关于补给的话，建议在补给点不要将水装满，多补充食物。

主持人：由于大强度的持续爬升，大腿的乳酸堆积会非常严重，会感觉寸步难行，您是如何处理的？

林斌：UTMB赛中的乳酸堆积还是比较严重的，在意大利的库马约尔的时候摔了一跤，正常跑都存在问题。在跑的过程中，如果遇到很累的情况，不要强迫自己，可以睡30分钟左右，缓解疲劳。这次有个比较大的失误，就是忘带乳酸丸了。如果及时补充了乳酸丸，相信还是能很好地应对越野跑中的乳酸堆积情况。

主持人：在爬升过程中，不仅要面对乳酸堆积，还要考虑爬升过程中的温度骤降问题。在保暖这方面您是怎么处理的？

林斌：我的身体素质比较好，比较耐寒，因此，我只需要保暖内衣和防水冲锋衣就够了。由于腿部一直在跑动中，所以下身就是短裤，一整个晚上也都没有问题。每个人的体质不同，应根据个人情况进行防寒保暖工作。

主持人：听说，您去年也完成了日本的UTMF，那对比UTMB，您觉得两个赛事在难度上、赛事的感受上有什么不同？

林斌：UTMF审查比较严格，不允许带登山杖。它的赛道比较松软，实际距离175公里，爬升8000米，它的爬升比较陡险，甚至有攀岩的地段。下坡也是技术性的。但衔接段很多都是可以跑的，这是它的一个特点。

以下是跑者问答环节：

香港HK100的难度是否类似UTMB呢？

难度相差还是挺大的，可以说完全无法比拟。最接近UTMB的赛事还是UTMF。

平时经常参加马拉松对越野是否有帮助呢？

路跑只是基本功，如果参加越野赛还是应当多爬山。爬山的话不需要可以的控制速度。

越野赛能否减肥呢？或者说身材瘦对提高成绩有明显的帮助？

越野赛其实不大建议太瘦的人去跑。我个人认为，越野赛需要比较强壮的身体，甚至是脂肪多的也可以。因为越野赛对体能的消耗很大，到后期基本是消耗肌肉和能量。

平常玩越野要怎么防止膝盖受伤？

膝盖受伤很多时候是因为跑步姿势不对，选择正确的跑姿能够很好地防止膝盖受伤。另外，下山不应跑得太快，以免对膝盖伤害过大。

好了噜，本次就到这啦！如果有问题要，可以留言相互交流！当然，最最关键的，还是继续关注宜跑课堂！