越野跑以其独特的魅力在全球范围内已经形成一种文化和生活方式。如果你正打算加入“野人”大军，如果你正在为越野跑进阶烦恼，那么，这篇整理于各大论坛的修炼手册兴许对你有用，看完之后再来参加7月30日三夫香山越野赛（第五期）的G2测评师吧！
1.姿势影响耐力
身体向前微倾，各部分协调运动；要注意保持臀部的居中稳定，臀部的摆动会影响重心的稳定，从而浪费能量；腿不要抬太高，过高抬脚会加大对身体的冲击；保持小步幅，动作轻，用髋部发力，全身任何部位都不要紧张。 2.不要忘记上半身
在镜子前练习摆臂，让肩颈部放松、协调；跑动中过度摆臂是常见的错误，会产生晃动，增加阻力；上部躯干要保持与下肢的直线协调，上下弯曲或摆动，也会造成体力消耗和肌体损伤，上坡和下坡时，上身姿态都不一样，要协调变化。
3.通过练习预防伤病
如同在装有落地镜的健身房里练习瑜伽，跑步也会暴露身体的不平衡。为了防止不平衡导致伤病，可以一些泡沫轴按摩或是瑜伽之类的动态拉伸练习。 4.注意呼吸和节奏
深吸气，让空气在肺部充分交换后，再呼出；频率要自然放松，但绝不能浅呼吸，浅呼吸会使大量废气无法排除肺部；保持每分钟70-90步的节奏，这样人感觉最舒适；合理分配体力，防止疲劳；另外，突然的加速会降低人的判断力，易发生意外。
5.上坡下坡有区别
上坡时，身体前倾，抬高大腿，前脚掌着地，小步往上跑；过陡的坡之字形向上或减速走上去；下坡时，身体后倾，尽量减速，全掌着地；下坡易受伤，一定要注意保持膝盖和脚腕的正确姿势。
6.谨记安全第一
无论是高崖，还是深坑，都会随时出现在前面的道路上，这是野跑的乐趣所在，也是危险所在。保持高度集中的注意力很重要，同时不能冒险，量力而为。跑动中要防止树枝、藤蔓刮伤、特别要保护眼睛，带护目镜和手套都是可行的办法。
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2016三夫香山超能量越野赛事时间表
发表于 2016-7-20 16:36:40
