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宜跑北征,为爱奔跑

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发表于 2016-6-22 17:03:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
2016年6月18日-19日,“中国人寿·2016要跑·24小时城市接力赛”北京站比赛在北京龙湾国际露营公园举行。
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宜跑团跑友们自发组建团队,用实际行动为“渐冻人基金百万呼吸项目”和“姚基金希望小学篮球季”献一份力!
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其中,由宜跑团成员组成的“为爱奔跑”团队“为爱奔跑”一行,最大的51岁,最小的29岁!
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这是一支平民团队,没有跑步大咖,也没有体育专业的,却是有着一样目标和爱心的团队!奔跑,不为挑战别人,只为不断超越自己,用行动践行公益!
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“为爱奔跑”队全体成员统一着宜准宜跑团战袍,一圈接一圈!上了赛道,队员们便拼尽全力去争取快一点,为下棒节省时间!
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夜里大家都提前准备,计时的两位队员一夜没睡,裹着睡袋在赛道边等着大家。当别的团队都在喊加油的时候,他们的团队都在高喊他们“慢点跑”,他们的拼劲可见一斑!
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对他们来说,成绩并不重要,重要的是大家团结一致,共同前进的过程。他们为爱而来,为爱奔跑,不断超越,挑战自我!
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最后,他们以339.5公里的成绩获得挑战组的第五名!
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近年来,城市马拉松的赛事逐渐受到广大跑者的青睐,规模也在不断壮大。如何畅快的跑步,实现锻炼健身的意义,同时保障自身安全,就需要科学的跑步计划。其实,一场马拉松不只是在赛道上的努力,赛前、赛中、赛后都应做充足的准备。
一、赛前身心准备
1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)。
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2. 对脚部围护:修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置。
二、临赛准备
1. 早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。
2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤。
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3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力。
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。
三、赛中注意事项
1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
四、赛后注意事项
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。
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2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
3. 可按受按摩。
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳。
5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
发表于 2016-7-4 06:41:48 | 显示全部楼层
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