男神的正确使用姿势

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　　有些知识可能一辈子都不会用，但有些姿势却会用一辈子。以最近摘得小金人的小李子为例使用前▼

　　

　　使用后▼

　　

　　一定是哪里出了问题！！！

　　

　　在小悦看来，小李子的姿势堪称跑步反面教材。现在就为大家点评，小李子犯了那些运动大忌。（未成年人请勿模仿）头很重要！无论跑步还是走路，都要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，不要歪头，不要歪头……说你呢！不要歪头！错误示范——歪头▼

　　

　　这一姿势走路时颈椎会明显感受到脚掌落地时的震动。但这一姿势也有好处，路人会因怜悯纷纷避让，跑步路况得到缓解。不要东张西望，路上没辣么多钱包让你捡。错误示范——东张西望▼

　　

　　还有，摆臂不要过高，除了额外消耗体能。跑步中摆臂会无意识的联动出腿，摆臂过高会降低摆臂的频率，从而降低步频。看路、看路、还是看路！以下据说都是莱昂纳多雨伞遮头▼

　　

　　破帽遮颜过闹市▼

　　

　　看不见我，看不见我▼

　　

　　帽檐压低走路玩手机▼

　　

　　手机怕丢绑个大金链子，这是谁教你的？以上都是错误示范，鉴于没有看到脸，我说是雷帝嘎嘎你们也只能信呀！但必须记住，跑步不能分心，要看路！要看路！要看路！脚该如何落地仔细看小李子的脚这个真是小李子，我发誓▼

　　

　　脚后跟先落地

　　

　　脚的落地很重要，如果落地方式不对，跑步不仅不是健身，还可能对身体造成损害。我们尽量用前脚掌落地，有充分缓冲，然后前脚掌蹬地离开地面，就是俗称的“踮着脚跑”。大概是这样

　　

　　继续解析小李子似魔鬼的步伐

　　

　　注意！整只脚平平的跺下去，对身体冲击很大

　　

　　赵本山曾言：“你跺你也麻！”针对的就是这种步伐。

　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对膝盖带来很大的冲击。如果习惯后跟着地，可以考虑全掌气垫的跑鞋，不然膝盖痛起来真的很难受。

　　吃们还是不吃，是个难题跑步前后要不要吃东西呢？先看小李子带着面具吃东西壮士好饭量！仔细看，右手撑着一堆，左手还抠着许多

　　

　　带着面具果然不方便，有点可怜铁面人了，（后半生带着铁面具进食）这次吃油炸的，看起来好香！

　　

　　跑步该吃，但不是这么吃！很多人忽略了跑步前、中、后的饮食调理，要么胡吃海塞影响消化，要么禁食削弱体力。其实运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。建议跑步之前两个小时吃一顿点心或少量正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑步超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。像小李子这样吃，就会变成这样

　　

　　就问你怕不怕！正确的跑姿就应该像这个妹子，挺直腰板、抬头看路、身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进。

　　

　　别问我这个妹子是谁，小悦也没有她的联系方式。

　　好好跑步，你也能成为这样水灵灵的妹子

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