专家答疑第四期：如何跑步不长肌肉腿？

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　　嗨，我是小跑~

　　悦跑圈官方账号“跑跑小知识”（悦跑圈ID:000101）为了能针对性地解决跑友们在跑步中常遇到的一些问题，开设了#专家答疑#栏目。每一期，#专家答疑#栏目都会选出一个主题，跑友们可围绕主题进行提问，部分有代表性的问题将由专家作出解答。

　　第四期，我们邀请到了深藏功与名的跑步大牛“信任男”（悦跑圈ID:14414600）来解答跑友们的问题~下面让我们看看针对跑步不长肌肉腿的问题，信任男老师都做出了哪些回答。

　　

　　1、Super陈珂珂：跑步多了，肌肉酸痛，怎么缓解，想瘦腿不练出肌肉。

　　答：跑步结束后要进行拉伸，具体拉伸动作可以网上找，拉伸时间10分钟以上比较好。大腿肌肉问题，只要你不是竞速跑，也就是用你最快的速度跑，一般不会长太多肌肉的，只会减脂。跑步是有氧运动，跑太快就会变成无氧，无氧运动会刺激肌肉生长。

　　2、浩峰居士：长距离跑脚趾甲会充血脱掉。是什么情况呢？

　　答：跑鞋小了。建议试跑步鞋时，脚趾头顶到鞋头，后跟位置至少可以轻松放进一根手指。

　　3、行路草：小腿疼有办法吗？（哭表情）

　　答：要分清小腿是痛还是酸。酸的话是缺少拉伸，痛可能是肌肉拉伤，需要休息或者慢跑再加上按摩。几天之后基本恢复。

　　4、大漠旅者：我跑步猛了点，结果右脚弓部肌肉好像拉伤了，不是很疼，可以忍受，应该注意什么？先谢谢您。

　　答：跑之前做好热身和拉伸。前两公里建议慢跑，慢慢进入状态以后再适当加速。不要过于追求配速，肌肉已经拉伤了，可以通过适当慢跑辅助按摩恢复。

　　5、胡萝卜头：大腿根儿疼！！！

　　答：大腿根痛，建议跑前跑后，多做髋关节拉伸，也就是大腿跟臀部关节的拉伸，会有改善。

　　6、回眸-1983：跑多了，膝盖痛，怎么办？

　　答：降量降速，以健康跑为目的。

　　7、shmily：我是脚掌痛。

　　答：建议穿全掌减震跑鞋试试。

　　8、vivianyuan54：之前跑步小腿前侧外侧肌肉僵硬很痛，昨晚用前脚掌跑步小腿还是痛怎么破，第二天大腿内侧痛……

　　答：跑前缺少热身和拉伸的动作，全身肌肉及筋骨没有松弛打开，容易造成疲劳损伤。

　　9、卜缕-小阿甄：每次跑步脚会麻，是因为姿势不对吗？

　　答：热身不到位，是不是衣服穿少了？

　　10、漫青：昨晚跑了半程，第一次尝试，然而大腿确实有些痛，该怎么进行恢复呢？

　　答：每天早晚拉伸，按摩，建议试试泡沫轴，滚动按摩效果极佳。

　　11、轻烟飘雨：我昨天蹲下站起100下，今天大腿超痛。

　　答：运动适合慢慢加量，一次过量造成肌肉超负荷。不过没关系，肌肉疼休息几天，期间配合适当拉伸和伸展运动，会很快恢复的。

　　希望看完了上述的问答，能帮助你更好地跑起来。当然如果你还有什么问题，欢迎关注我们每期的#专家答疑#栏目哦~两周一期，不见不散！

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孤峰寒雪

动与静的结合