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[技巧] 无论如何,你总要做好拉伸

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发表于 2016-2-16 12:29:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

  这一期,我们请到了经验十足的跑步大牛“公-超”老师。他不仅有几十场马拉松的经验,还曾多次全马跑出3小时内完赛的好成绩。当然“公-超”老师也曾有过数次官方兔子的经验,是名副其实的跑步大牛哦!

  好了,让我们来看看“公-超”老师就“拉伸”这一主题都做出了哪些精彩回答吧!

  

  昵称:公 - 超

  悦跑圈ID:953790

  1、第一问

  2016爱自己:我双脚弓都痛,已经断断续续休养了近三个月,每晚都要热水泡脚,现在每次跑10KM多点就痛不敢多跑。

  答:你需要彻底休息.好了,再跑,跑的时候速度稍微慢一点,量不要太大,循序渐进。

  2、第二问

  成吉痴汉:求教,我每次跑步跑到3公里以上右侧膝盖外侧会有拉扯感。再往下跑就越来越严重,到六七公里就痛到没办法继续跑了。跑完马上拉伸,第二第三天就恢复了。鞋子是甘油13落地方式是尽量全脚掌。想问问大牛,我是不是不适合跑步,跑步动作需要怎么样调整,继续跑下去膝盖受得了吗?感谢

  答:增加大腿肌肉力量,跑前注意热身活动。

  3、第三问

  Bing-Ping:6-7公里公路跑完后第二天会双腿酸胀,右小腿外侧略痛。

  答:跑完一定拉伸,第二天就没有那么酸痛了。

  4、第四问

  笨笨2016110:如何冲刺全马?

  答:跑量+耐力

  5、第五问

  平安是金zwm:自从福马之后、每次跑六、七公里之后、右脚的右边一条筋开始痛、这几天我右膝盖下旁边突然开始痛起来、特别是下楼梯痛的厉害、不知这是什么原因造成的?

  答:可能是伤到那一根筋了,休息一段时间,每天热水烫脚。

  6、第六问

  周俊业:请问跑完退不痛,压完腿后右膝盖有点痛,是不是压过了?

  答:不是的,应该是你运动中产生的损伤。

  7、第七问

  姚明哥:请问跑前怎么热身,跑后又怎么拉伸比较好?

  答:一般的热身,拉伸动作就可以。最好2-3公里的热身跑,再进入状态。

  8、第八问

  大大席:刚开始跑步时,不知道要跑前热身,跑后拉伸。每次跑完小腿很紧很酸。后来才百度学了好多拉伸动作。不过我想问大神一个问题,拉伸时间一般多久比较合适?7月份的时候,竟然拉伸过了,导致膝盖受伤几个月,也是醉了。

  答:一般20-30分钟就可以了。

  9、第九问

  Swanily:我这几个月跑步感觉右掌发麻,是什么回事?走路都有点麻。但是跑着跑着就忘记了。

  答:这个应该没事的,活动开了,就好了。

  10、第十问

  Mitgear:这段时间跑步总是在一公里之后左腿膝关节外侧那根筋痛,做一下拉伸又会好转,5公里之外就完全不痛了。这个感觉很不爽。

  答:跑前应该慢跑热身。

  希望看完了上述的问答,能帮助你更好地跑起来。当然如果你还有什么问题,欢迎关注我们每期的#专家答疑#栏目哦~两周一期,不见不散!

  悦跑圈—属于跑者的圈子。


发表于 2016-2-16 17:52:35 | 显示全部楼层
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