32公里用时3小时马拉松跑进4小时的关键之一

厦门老高

32公里用时3小时马拉松跑进4小时的关键之一
  老高我全程马拉松，跑完32场，其中20场跑进了4小小时。老高跑进4小时有一个关键点，那就是32公里用时不能超过3小时。32公里若用时超过3小时，那跑进4小时就无希望了。老高我一般前两小时跑完22公里多一点，第三小时跑完10公里，最后10,195公里用时58分左右，这样就可顺利跑进4小时。
  此种跑法的关键之二，就是要32公里后，一定要保证5分50秒左右的配速，否则配速掉到6分之外，那就进400无戏了！2015年12月6日的广马，2015年12月20日的福马，以及2016年1月2日厦马，老高我都是按照此法跑的。广马和福马，我如愿跑出358和359，均顺利跑进400.然而1月2日厦马，老高我32公里用时，还比广马和福马快乐1分钟，但最终却420完成！后10公里均速一掉到7分40秒。
  因此，马拉松要4小时完成，必须保证上述二关键条件！缺一不可！

孤峰寒雪

关键大部分人都是后10公里撞墙的