厦门老高第一个30000公里5年还余18天完成了！

厦门老高

厦门老高第一个30000公里5年还余18天完成了！
2015年9月12日早晨，大周在微信群里呼唤晨跑。老高我出门前，竟然没有找到袜子。没有袜子也要跑，不就是出门来个赤双脚。赤脚跑到区政府，和大周慢跑绕圈，边跑边聊。不知不觉就达到了日最低跑量10公里，老高现赤脚已基本可正常跑了。回家打开电脑，写了一下跑步日记。哇塞！！自2010年10月1日总跑量，今日以达30006,3公里！跑步5年30000公里，提前18天超额6,3公里完成了！
  5年还余18天，完成30006,3公里！给自己点100个赞！下个30000公里，争取6年完成，既2021年9月20日，老高66周岁生日前完成！努力努力再努力，争取此生完成100000公里！


附：厦门老高跑马日记
2010年10月1日农历八月二十四星期五，跑步第1天
2010年10月跑502。2公里
2010年11月跑445。6公里
2010年12月跑370。3公里。12。5上马4小时01分04秒
2010年1318。1公里。
2011年1月跑362公里
2011年2月跑312公里
2011年3月跑429。6公里
2011年4月跑463。9公里
2011年5月跑400公里
2011年6月跑433。5公里
2011年7月跑500。7公里
2011年8月跑511。9公里
2011年9月跑498。3公里
2011年10月跑454。6公里
2011年11月跑500。0公里
2011年12月跑586。6公里
2011年总跑5452。1公里。
2012年1月跑680。1公里
2012年2月跑473。7公里
2012年3月跑537。0公里
2012年4月跑390。6公里
2012年5月跑546。7公里
2012年6月跑508。2公里
2012年7月跑447。1公里
2012年8月跑515。7公里
2012年9月跑482。0公里
2012年10月跑651。2公里
2012年11月跑510。4公里
2012年12月跑469。3公里
2012年总跑6202。3公里。
2013年1月跑530。0公里
2013年2月跑514。3公里
2013年3月跑505。6公里
2013年4月跑504。2公里
2013年5月跑632。1公里
2013年6月跑560。9公里
2013年7月跑469。6公里
2013年8月跑453。1公里,
2013年9月跑477公里,
2013年10月跑529.8公里,
2013年11月跑525.4公里
2013年12月跑600.8公里,
12月计600。8公里 。年跑6302。8公里。--。12982。5公里--------19275.3公里
2014年1月跑616。0公里,
2014年2月跑463。0公里
2014年3月跑432。4公里,，
2014年4月跑514.2公里,，
2014年5月跑400。8公里，
2014年6月计605。1公里
2014年7月计568公里，
2014年8月计510.1公里
2014年9月跑515。2公里，
2014年10月跑606。2公里
2014年11月跑577.3公里
2014年12月 606公里。
2014年跑6514。3公里。2010。10--------25787。6公里。

2015年1月    581。2公里。
2015年2月   511.2.公里。
2015年3月   496.6公里。
2015年4月   562.1公里。
2015年5月  599.4公里。
2015年6月  508.5公里。
2015年7月  437.7公 里。
2015年8月  402公 里。

9月12日止，9月130公里，2O15年4217.7公里.2010。10-------30006.3公 里

蔚蓝城

是提前，老高标题让我以为还要18天呢

lfcchen

这跑量，佩服佩服。

王家豪

佩服

孤峰寒雪

月跑量最高680，老哥你咋跑的？

厦门老高

孤峰寒雪 发表于 2015-9-13 12:15
月跑量最高680，老哥你咋跑的？

2012年元月1日（星期日）
（1）早上3.00：
2012 年厦大马拉松训练营海沧全程马拉松训练基地正式开跑,
跑 42 圈加200米.42.2 公里,.38公里6,59, 39公里5,38, 40公里5,21, 41公里5,16, 42公里5,00,42.2公里51秒；
休息30分后跑10公里,合记跑52.2公里.
（2）下午14.30：
厦大马拉松训练营会展中心海边跑14 公里,75分钟46秒，
总计 62.2 公里,为历史日训练跑量第一.月累计 66.22 公里,年累计.66.2公里.

厦门老高

厦门老高2012年跑步日记：
2012年元月2日（星期二）早7.00：
陪太太跑. 海沧海福广场---- -漳州龙池工厂.,. 用时2小时30分,
由于太太跑的慢,我围绕她不停折返..计约15公里,
月累计81.2公里,年累计.81.2公里.
2012年厦门老高跑步日记：
2012年元月2日星期二下午16.00漳州龙池工厂----圣地亚哥公交站慢跑3公里。

厦门老高

2012年厦门老高跑步日记：
2012年元月3日星期三.早6.40陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.10公里. -----海沧海福广场慢跑1公里.合计12公里.今晨和小周,厦门贡糖及小梅同跑. 元月7日临近,已不能多跑.
下午太太打麻将,我去公司看看.13.00圣地亚哥公交站----漳州龙池工厂慢跑3公里
月累计跑99.2  公里.年累计99.2公里.
2012年元月4日星期三.早6.40陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.6公里. -----海沧海福广场慢跑1公里.合计8公里. 月累计跑107.2  公里.年累计107.2公里.
2012年元月5日星期四.早小雨5.40陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.6公里. -----海沧海福广场慢跑1公里.合计8公里. 月累计跑115.2  公里.年累计115.2公里.
2012年元月6日星期五.早小雨6.00. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.3公里. -----海沧海福广场慢跑1公里.合计5公里. 月累计跑120.2  公里.年累计120.2公里. 区政府广场空无一人,老高一人独跑.背心裤头引来路人惊奇的目光..
2012年元月7日星期六.早8.00厦门马拉松3,58,40完成.42.2公里.
2012年元月8日星期日.早4.40..2012 年厦大马拉松训练营海沧全程马拉松训练基地第二次开跑,跑 42 圈加每圈1005米计.42.2 公里,.38公里5,49 39公里5,42.40公里5,57, 41公里5,47, 42公里5,25,42.2公里.记跑42.2公里.
.下午15..30厦大马拉松训练营跑5公里,总计 47.2公里,
2012年元月9日星期一.5,30. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.10公里836----7,00—5,47---5,34---5,22---5,24,--5,22—5,28—5,22—5,01. 区政府广场 -----海沧海福广场慢跑1公里.合计12公里. 月累计跑221.6 公里.年累计221.6公里.
7,8,9日三天跑了101.4公里,9日状态最好.体重降到135斤.

厦门老高

2012年元月10日星期二.5.00. 陪太太跑.海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.13公里. 区政府广场 -----海沧海福广场慢跑1公里.合计15公里. 月累计跑236.6 公里.年累计236.6公里.
2012年元月11日星期三.5.00. 陪太太跑.海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.10公里.11,57—9,26---7,49---7,07---6,47---6,15---6,06---5,40---5,24---4,46(188) 区政府广场 -----海沧海福广场慢跑1公里.合计12公里. 月累计跑248.6 公里.年累计248.6公里.
2012年元月12日星期四.5.40. 陪太太跑.海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里.5,34(179) 5,20(183) 5,18(182) 5,22(182) 5,25(182) 5,15(183) 5,12(184)4,38(190)用时42分07秒每公里.平均5,15.875秒.区政府广场 -----海沧海福广场慢跑1公里.合计10公里. 月累计跑258.6 公里.年累计258.6公里.
2012年元月13日星期五小雨.5.40. 陪太太跑.海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里.9,38(169) 6,43(175) 6,40(176) 6,36(176) 6,25(171) 6,09(176) 5,56(179)4,48(190).跑250米1分20秒(184).区政府广场 -----海沧海福广场慢跑1公里.合计10.2公里. 月累计跑268.8 公里.年累计268.8公里.
2012年元月14日星期六6.00. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.3公里..区政府广场 ---------漳州龙池工厂12公里.合计16公里. 月累计跑284.8 公里.年累计284.8公里.
2012年元月14日星期六下午16.00漳州龙池工厂----圣地亚哥公交站慢跑3公里
2012年元月15日星期日.早4.30..2012 年厦大马拉松训练营海沧全程马拉松训练基地第三次开跑,跑 48 圈加每圈1005米计.48.2 公里,.亮点36公里5,19.37公里5,04.38公里5,04. 39公里5,07.40公里5,20, 41公里5,23, 42公里5,03,计跑48.2公里.
将跑前38公里开始发力提前至36公里.
15日小雨中共10人参加跑步.厦门老高跑48.2公里.
2012年元月16日星期一.5.30 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里..区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计10公里. 月累计跑346公里.年累计346公里.

厦门老高

2012年元月17日星期二早5.00 ..海福广场 ------415线40公里处(6公里)------ 区政府广场 (5公里) (其中41公里—40公里5,07上坡 40公里---41公里4,56 下坡) 区政府广场跑.3公里..区政府广场跑4组250米55秒---58秒 ---------海沧海福广场1公里.合计16公里. 月累计跑362公里.年累计362公里
2012年元月18日星期三.4,50陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.10公里.8,40—9,31---9,11---7,15.---7,09---6,34---6,06---5,50---5,17---4,44区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计12公里. 月累计跑374公里.年累计374公里.
2012年元月19日星期四.5,50陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.5公里.区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计7公里. 月累计跑381公里.年累计381公里.
012年元月20日星期五.5,30陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里.区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计10公里. 月累计跑391公里.年累计391公里. 最后五公里6,23----5,54—5,17---4,54—4,40(PPM186)
2012年元月20日星期五.晚19.00 海沧海福广场----  区政府广场慢跑700米,大步弓步走1.3公里,其中550米525步,用时18分57秒,每步1.0476米.一公里955步.每100米用时3.4545分既3分27秒.
2012年元月21日星期六.6.10 海沧海福广场----  区政府广场------漳州龙池工厂,绕厂一周跑,工厂值班.总用时1小时18分,共计12公里,月累计跑405公里.年累计405公里.

2012年元月21日星期六.16.00漳州龙池工厂----,圣地亚哥公交站慢跑3公里
2012年元月22日星期日.2.50雨中跑.慢跑60公里,目标失败. ,海沧海福广场----  区政府广场跑43.5. 公里总用时5小时18分24秒,月累计跑451.5公里.年累计451.5公里.
2012年元月23日星期一,大年初一.5,10 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里.区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计10公里.
2012年元月23日星期一,大年初一早8,05和老西及宁三喜环厦门岛跑45公里, 总用时4小时19分?秒,下午15.00区政府广场慢跑2公里, 大步弓步走1.公里. 月累计跑509.5年累计509.5公里.
2012年元月24日星期二,大年初二.6,00陪太太跑. 海沧海福广场----  区政府广场慢跑1公里. 区政府广场跑.8公里.区政府广场 ---------海沧海福广场1公里.合计10公里.
下午15.00区政府广场慢跑2公里, 大步弓步走1.公里. 月累计跑522.5年累计522.5公里.
2012年元月25日星期三.5.30 海沧海福广场----  东宫登山绕保生大帝雕像跑10圈-----漳州龙池工厂,绕厂一周跑,工厂值班.总用时2小时10分,共计15公里,月累计跑537.5公里.年累计537.5公里.