本帖最后由 厦门老高 于 2015-9-10 12:06 编辑
世界上的一切动物都要吃喝，人也不例外。人们常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”跑马拉松者，更要吃好喝好，吃不好喝不好，但确能跑好的人是不存在。老高在马拉松赛道上，经常会遇到没吃早餐的“参赛者”！马拉松参赛，对跑者吃喝很重要，对100公里越野那就更加重要了！跑前吃少了，跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了，跑一会就坏肚子，一坏肚子，轻者找厕所，重者一便再便，最终只好弃赛。100公里越野到了补结点，你若吃不下东西，那就真的没办法再跑下去了，吃不下喝不下者，只有一条退赛之路。 跑马拉松和越野赛到底如何吃喝，怎么样吃喝？实际上，跑马拉松和越野赛不能只练腿，肚子也要练一练。老高2011年郑开兰州和北京，三次马拉松比赛坏肚子，别说跑进400了，能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子，又找不到厕所，当时死的心都有了。老高从2011年11月开始，加强了肚子的锻练。老高经常吃过饭后，马上开始慢跑。100公里越野赛时，若是到达每个补给点后，吃过东西后休息20分钟，那你还赛个啥？老高加强了肚子的锻练后，参赛马拉松和越野赛，再也没有坏过肚子。 那要如何训练肚子呢？ 1．固定每日大便时间，老高每日早4。30---5，00大便，晚上睡的无论多迟，到时必被憋醒。 2．少吃油腻和太咸太辣的食品，比赛前夜更要严格控制，杜绝比赛前夜的会餐喝酒。比赛后，在大吃一顿也是可以的。 3．吃过饭后，立刻慢跑或走弓步，让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要，跑到补给点后，又饿又渴，不大吃大喝，后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛，一个补给点喝两瓶饮料，轻松加平常。42。195公里，每个补给点都大喝特喝，50元报名费，肯定会喝回来了。2014,18港百，老高在50公里后的补给点，几乎每个补给点都会吃一到两盒方便面。 4．平时晨练，出门就喝一口水。上午上班，8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可，千万要少吃，养成适应8点马拉松的习惯。这样，马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时，除了背心裤头和跑表，身上啥也不带。无物一身轻，跑步快如风。 5．跑到补给点喝水，一定要跑着喝，记住是跑着喝！喝水时要先把水含在口口中，然后分几小口咽下。停下喝水者，一定是跑马偷懒者，停下喝水，就是给自己不努力找借口。 6．比赛时，若有尿感，可跑一段看看，尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便，那就是要后面“发力”了，一场马拉松比赛，最多一到两次小便就好。小便一次，会耗费1分多钟。 7．参赛日早晨出门前，既使你已大便过，切记在蹲一次，多少排那么一点点，心里就有底了，这主要是心里做用。 8．比赛前3小时吃早餐，吃完可在躺一会。老高赛前吃馒头加榨菜，喝白开水。 9.老高参赛马拉松，从不吃啥“能量胶和能量棒”，跑马拉松就是为了身体壮！ 10.赛道上有时会有好心人送水果，这时千万不可贪吃，因为不小心会吃坏肚子。2015年3月29日郑开马拉松，一好心农 妇拿了一桶草莓给参赛者吃，老高抓了一把在手中，并全部吃下，结果没等跑到开封，肚子就坏了。
厦门老高 2015,9,10参赛北马之前于厦门家中
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发表于 2015-9-10 08:05:23
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发表于 2015-9-10 11:07:08
