本帖最后由 跑者小沃 于 2015-9-9 09:49 编辑
温馨小贴士
【今日白露】今天7时,白露至。①“过了白露节,夜寒日里热”,白露是全年昼夜温差最大节气;②“白露勿露身”,到了白露,夏天的清凉装就可以收起来了,及时添加衣被;③此时节天高气爽、云淡风轻,适合郊游登山;④由于气候渐干燥,还应多喝水,尤其是蜂蜜水、淡茶等。白露至,天渐凉,注意保暖哦!(via人民日报)
秋季不冷不热,天气正适宜,是个跑步的好时节!你只需穿上一双跑鞋,选择一片场地,或者邀上几个小伙伴,就可以尽情的畅跑。那秋季跑步有什么好处?又有什么注意事项呢?
秋季跑步益处颇多
秋天的空气干净凉爽,在跑步的过程中感觉更为舒适,跑步时不会像夏天一样,易大量出汗和快速脱水。秋天跑步除了可以增加呼吸功能,健身塑形,活动筋骨,燃烧脂肪等外,它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大,跑步有利于提高人对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,使身体更好的适应冬天的气候变化。
秋季跑步注意事项
(1)秋季跑步注意避风,忌张口呼吸
秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度,不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。应该用鼻子呼吸,因为鼻子可以滤清空气,使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。
(2)饮食方面宜润,多饮水
秋季以后,降雨量减小,空气干燥,易引起咽干,鼻燥,肤涩等燥症,故应饮食清淡,跑后多补水。
(3)跑步宜穿素装薄衣,注意保暖
秋季跑步,不可忽视保暖,否则容易引起伤风感冒。初秋,气温逐渐降低,宜穿素装薄衣。中秋过后,气温降低,跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服,开始跑步时不必立即脱衣服,也不要等大汗淋漓时脱衣服,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,很容易着凉感冒。
(4)合理选择跑步时间,饭前饭后不宜跑
饭前饭后不宜进行跑步,因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少,影响对食物的消化,时间久了易得胃病。一般饭后1小时锻炼是个不错的选择,对于夜跑族来说,不应选择睡前跑步,这样身体易处于兴奋状态,影响睡眠质量。
(5)跑步应控制跑量
秋季,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,这样会引起过分疲劳,影响工作和健康,并且还容易引发运动损伤。所以,秋季跑步时应控制跑量,切勿超量跑步影响身体健康。
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