集赞有风险，夏天跑步需谨慎——跑界大咖纯干货分享

跑者小沃

        朋友圈2小时集赞210公里，怎么跑？

        连续4天要奔跑210公里，怎么跑？

        夏天高温34℃，怎么跑？

        女性跑友突发生理期，怎么跑？

        左右脚不同装备，怎么跑？


        这一系列看似毫不相关的因素，却戏剧性地发生在一人身上，她就是跑圈里风一样的女子——厦门如风（以下简称如风），而她的另一个身份就是蒲公英跑团团长。

        如风，人如其“名”，快速轻盈，跑起来就像一阵风，已参加国内大小赛事几百场，并包揽了多项赛事冠亚军。她和跑友们创立蒲公英跑团，也是希望跑友能像蒲公英种子般跑得轻盈。

        近日，如风在积极备战张掖100公里越野赛，在微信朋友圈偶然集赞：一个赞一公里4天内完成，瞬间得到跑友们积极相应，短短2小时像风吹一样共收集了210个赞，也就是说如风4天内要完成210公里里程的跑量。

       如风闽南人爽快的性格又一次体现，她信守对跑友们的承诺，也是信守对自己的承诺，在6月最高温34℃的厦门，完成了连续4天奔跑210公里的艰难跑量。本次，蒲公英跑团独家分享她的轻盈跑步体验。

       以下是如风在蒲公英跑团，分享她210公里的心路历程（蒲公英跑团小编简称：蒲公英）。


        蒲公英：4天210公里下来，身体很累吧？
        如风：肯定累啦，不过还好，身体能够承受，下次不敢再朋友圈集赞啦！（如风哈哈大笑）


        蒲公英：怎么突然在4天内完成210公里跑量？
        如风：我看到朋友圈很多跑友在集赞，也想自己试下，就突发奇想一个赞一公里4天内完成。


        蒲公英：一共集结了多少个赞？
       如风：2个小时内共集结了210个赞！天呐，我4天内要连续跑步210公里的跑量，想想有点怕！（如风又笑道）


        蒲公英：你不会后悔吧？4天内连续跑步210公里，那可是每天“一个全程马拉松+10公里”的跑量，而且还是在6月份厦门高温天，最高温是34℃。
       如风：不会啦，这也算是给自己的一个挑战，刚好最近在备战张掖100公里越野，也适应下比赛节奏。


        蒲公英：当知道自己4天内要完成210公里跑量，估计自己心里面就有计划了吧？
        如风：对呀，210公里4天内要完成，看似很大的跑量，不能够完成的任务，其实你如果细化分解，就会发现跑量一下子变小了。210公里总里程按照每天50多公里的跑量分化掉；然后，再将50多公里分化3到4次来完成。这样每次只需15到10的公里不等，这就大大降低高温天长距离跑步的强度！

        4天内我基本上是这样跑法：晨跑10公里，吃完早饭休息下在气温还不高的时候，再跑10公里；待到下午或晚上天气凉快时再根据身体实际情况，分1到2次跑步来完成剩余的30多公里的跑量。这样，就可以将庞大的每日跑量细化到更小的跑步单位，轻盈奔跑。

       蒲公英：听说你第二天突然生理期，怎么没有想过退出？
       如风：集赞是自己要做的事情，既然说出去的话就一定要做到，这也是信守对跑友的承诺，也是信守自己的承诺，第一天52公里下来身体就不太舒服，隐约觉得自己来生理期了。家人朋友都告诉我停下来，不要跑了，因为我一定坚持要跑完剩下的158公里。之后家人妥协，只允许我身体恢复健康才可继续跑步，我就推迟了几天再跑剩下的跑量。


       蒲公英：6月的厦门很热，最高温达到34℃，如何在这种高温天坚持跑步的，有什么注意事项要交代其他跑友？
       如风：在炎热夏季跑步，一定要注意防暑降温。可选择晨跑、夜跑，如果白天跑步就选择阴凉地方或海边，避免在高温下跑步；当气温超过30℃时，就不要在太阳底下跑步了。同时，一定要注意多喝水，及时补充水分。


        蒲公英：除了饮水及时补充水分，还有什么注意事项吗？
       如风：连续跑步也要注意饮食的调整。饮食上，要及时补充高蛋白及清淡食物，补充体能。跑步过后，可以实时食用蛋白粉，及时补充体能；并适量食用鸡肉、鱼肉及牛肉等高蛋白食物，调整好身体状态，这几天我的饮食量明显加大了，哈哈！


       蒲公英：跑步完，怎样及时调整身体，继续迎接第二天的跑量？
       如风：嗯，要及时调整好身体状态，除了刚才说的注意饮水，调整饮食结构，还有就是要保证高质量的睡眠。只有好的休息，才能有好的跑步状态。晚上跑完步，我会去洗热水澡，去除身体的疲劳，并早点休息为第二天做好准备。


       蒲公英：我们知道，这么大的跑量，一般跑友身体可能吃不消，比如双脚疼痛，膝盖酸痛，这些方面你有什么好的建议吗？
       如风：是呀，这么大的跑量，我自己其实也是吃不消的，所以我会选择比较好的跑步装备来帮助我，因为成绩好的跑者除了自身身体素质过硬外，其实跑步装备也起了很大的作用。
       我自己也会去尝试专业点的跑步装备帮助我。比如白天太阳大，我就会戴空顶帽，既可遮挡太阳，又可及时散热，避免中暑。这么大的跑量，双脚一下子要去接收超出平常的作用力，所以除了注重一般的跑鞋外，我还特意增加了跑步鞋垫。


       蒲公英：听说你这次发朋友圈是左右两脚分不同鞋垫在跑步，具体是怎样跑法？
       如风：其实，我平时参加比赛也用到跑步鞋垫的。只是，刚好这次有这个契机，短时间内有较大的跑量。我们蒲公英跑团一直希望跑者跑得轻盈，跑出健康嘛！所以，我们在装备上也是希望能给跑友推荐好的减震装备，我们自身也会去测试，毕竟有调查才有发言权。

       这次我特意用跑鞋减震芯——远沃跑步鞋垫对比跑鞋原装鞋垫，分左右不同脚来感受。为避免左右不同脚会出现不同感受，我还特意左右两脚互换不同跑鞋及不用鞋垫。


       蒲公英：你很细致，很客观嘛！
       如风：推荐装备我自己都是认真体验的，才敢给跑友推荐的。刚才说的我分4天4次跑步完成210公里跑量。

       11日52.63公里，穿匹克跑鞋，在木栈道跑。左脚是远沃跑步鞋垫，右脚是匹克原装鞋垫。因木栈道部分木头损坏，路面不平。跑步时，左脚踩地明显会比右脚稳固，左脚脚踝更有力量。

        因身体突发生理期，也收到全国各地跑友的祝福，我短暂休息三天。

       15日52.17公里，穿李宁跑鞋，公路跑有上下坡。左脚是远沃跑步鞋垫，右脚是李宁原装鞋垫。在上坡时，明显感觉左脚比右脚会轻松很多；在下坡时，因为左脚有减震鞋垫保护，膝盖能到保护，左脚比较敢迈出去，左脚步伐大于右脚。

       16日53.48公里，穿匹克跑鞋，公园跑有石板路。左脚是匹克原装鞋垫，右脚是远沃跑步鞋垫。石板路跑步，本身会对膝盖有劳损。右脚换到远沃鞋垫，因有保护支撑，明显感觉右脚膝盖承受力加强，敢于去踩踏石板。

       17日52.10公里，穿匹克跑鞋，公路跑水泥路。左脚是匹克原装鞋垫，右脚是远沃跑步鞋垫。在跑步过程中，跑步鞋垫更好包覆右脚，感觉支撑性更好，脚底更有力量。

       因为有较好的跑量基础，如风才能在短时间内去挑战较高跑量项目。她提醒跑友，跑步要量力而行，要根据自身情况健康跑步。

       最后，如风希望更多的跑友们跑出轻盈，跑得健康！


了解蒲公英咨询可关注新浪微博@蒲公英跑团，或申请加入蒲公英QQ交流群：151068687

辰海岗

4天210公里，跑界大咖，很轻盈！！

林少

牛逼。。。。比陈盆滨厉害。。。。

孤峰寒雪

这个能力，太强了吧

马锦泉

美女团长厉害

天国的嫁衣

好强大哦，厉害！

跑者小沃

天国的嫁衣 发表于 2015-6-19 23:37
好强大哦，厉害！

谢谢对如风团长的肯定

跑者小沃

马锦泉 发表于 2015-6-19 19:21
美女团长厉害

确实厉害

跑者小沃

孤峰寒雪 发表于 2015-6-19 11:41
这个能力，太强了吧

跑者小沃

林少 发表于 2015-6-18 17:18
牛逼。。。。比陈盆滨厉害。。。。

确实厉害