315计划（一）

坦克二号

20150612跑12公里记---------
               厦门马拉松倒计时204天！
今早跑了12公里，用时1小时，配速502，平均每小时11.9公里，平均心跳161bpm。感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里


六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里=33.83公里


月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里=98.42公里，已跑步8天，跑休4天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

6月11号   周四   跑休

今日周四本计划跑休，但昨天回家没跑，所以今天补昨天计划，继续跑起。
   今天天气不错，今早5点半起床，六点左右出门跑步，太阳已出来了，感觉蛮热的，看来明天得5点起床了，夏天到了，天气越来越热，要早点跑比较凉快。
   今早跑了13公里，用时1小时半，配速653，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里=21.81公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里=86.40公里，已跑步7天，跑休4天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！



目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！加油！！

坦克二号

6月9号     周二   间歇跑
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

马锦泉 发表于 2015-6-6 12:55
加油

加油！！！！！！加油！！！！！！！！！

坦克二号

20150607跑21公里记---
           厦门马拉松倒计时209天！
         今早天气感觉挺好，多云，大雾迷天的，昨天下过雨，湿度很大，今天是高考日，祝参加高考的学子们高考顺利，十年寒窗苦读，只为今朝，千军万马过独木桥，学子们，加油啊！！
      今早长距离跑，跑了21.09公里，用时1小时57分47秒，配速 535。
六月份第一周累积跑量
周二 8公里+
周三 10.65公里+
周五  16.77公里 +
周六  8.08公里+
周日   21.09公里=64.59公里
月累积跑量
2号 8公里+
3号 10.65公里+
5号 16.77号+
6号  8.08公里+
7号  21.09公里=64.59公里
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

马锦泉

坦克二号 发表于 2015-6-6 08:50
20150606慢跑记----------
         厦门马拉松倒计时210天！
                        今早阴雨天气，跑 ...

加油           

坦克二号

20150606慢跑记----------
         厦门马拉松倒计时210天！
                        今早阴雨天气，跑完步下起小雨。今早慢跑了8.08公里，用时49分30秒。明天长距离拉练，加油！加油！！
六月份第一周累积跑量
周二 8公里+
周三 10.65公里+
周五  16.77公里 +
周六  8.08公里=43.50公里
月累积跑量
2号 8公里+
3号 10.65公里+
5号 16.77号+
6号  8.08公里=43.50公里
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！

目标追踪（已完成！耶！）继续努力加油训练！

王家豪

加油

坦克二号

厦门马拉松倒计时211天！

6月5号 周五 跑山路  林桥村---林桥山路跑了16.77公里，用时2小时10分24秒
目标追踪（已完成！耶！）继续努力加油训练！

坦克二号

马锦泉 发表于 2015-6-5 06:36
跑步的好书一本