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楼主: 王家豪
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[闲扯] 长乐市(路遥)马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起)

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71#
 楼主| 发表于 2013-10-13 19:19:28 | 只看该作者
2013-10-13(星期天)多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛,8男2女,每人跑6800米共68公里,荣获团体第六名。
72#
 楼主| 发表于 2013-10-16 19:41:07 | 只看该作者
2013-10-16(星期三)多云25℃~ 19℃北风2级。傍晚在操场健身——热身2公里;拉伸;较快跑跑5公里;休息5分钟;慢跑3公里;休息2分钟;较快跑1500米;压腿。
73#
 楼主| 发表于 2013-10-17 17:45:24 | 只看该作者
2013-10-17(星期四)多云24℃~ 17℃东北风2级。
早上与姜林在操场健身——慢跑2公里;拉伸;较快跑5公里;单手撑。傍晚再与姜林在操场健身——慢跑2圈;拉伸;较快跑3公里;休息5分钟;慢跑5公里;拉伸、压腿。今天跑步里程15公里。
74#
 楼主| 发表于 2013-10-18 19:29:29 | 只看该作者
2013-10-18(星期五)多云26℃~ 19℃北风2级。
早上与姜林在操场健身——热身2公里;较快跑5公里;休息5分钟;放松跑3公里;压腿;俯卧撑。今天跑步里程10公里。
75#
 楼主| 发表于 2013-10-20 20:05:17 | 只看该作者
2013-10-20(星期天)阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里;较快跑5公里;放松跑5公里。
76#
发表于 2013-10-20 20:21:13 | 只看该作者
王家豪 发表于 2013-10-20 20:05
2013-10-20(星期天)阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里;较快跑5公里;放松跑5 ...

这么规律的训练,赞!
77#
发表于 2013-10-21 15:57:51 | 只看该作者
顶上
78#
 楼主| 发表于 2013-10-21 18:56:43 | 只看该作者
2013-10-21(星期一)多云25℃~ 18℃,东北风2级。这几天感冒,不舒服。
傍晚在操场健身——热身2公里;拉伸、压腿;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑800米;休息2分钟;放松加速跑5公里;压腿。今天跑步里程12公里。

79#
发表于 2013-10-21 19:33:31 来自手机 | 只看该作者
我前天跑完,昨天感冒,今天好了
80#
 楼主| 发表于 2013-10-22 19:57:51 | 只看该作者
2013-10-22(星期二)多云转晴26℃~ 17℃东北风2级。
傍晚健身。热身2公里;拉伸、压腿;变速跑6公里;放松跑2公里;压腿。今天跑步里程10公里。
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