长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2013-9-4 21:51:29

2013-09-04（星期三）多云30℃~ 23℃东北风4级。
傍晚在首石山健身。拉伸，俯卧撑72，慢跑若干，上坡9公里用时44′8″。德剑上坡9公里用时45′35″。两人共创今年最好成绩。

蔚蓝城 · 发表于 2013-9-5 13:30:31

长乐跑友都进来啦，欢迎欢迎~

王家豪 · 发表于 2013-9-5 20:58:00

2013-09-05（星期四）多云29℃~ 22℃西北风1级。傍晚带阿远等小孩训练800米+800米+400米。

C罗阿善 · 发表于 2013-9-5 23:26:15

大家好2013.9.5签到快乐

王家豪 · 发表于 2013-9-6 20:24:04

2013-09-06（星期五）多云31℃~ 24℃西风1级。傍晚在单位跑道健身。慢跑1公里；拉伸；跑5组400米+5组800米；慢跑1圈；压腿。

王家豪 · 发表于 2013-9-7 07:49:46

9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。下午5点测试6800米。

王家豪 · 发表于 2013-9-10 22:04:12

2013-09-10（星期二）多云转晴32℃~ 25℃西风2级。傍晚在胪峰山健身。跑了11趟上下坡18.7公里，第12趟肚子饿，不跑了。

南靖小弟 · 发表于 2013-9-11 00:57:39

2013.9.11快乐签到

王家豪 · 发表于 2013-9-12 20:17:21

2013-09-12（星期四）多云32℃~ 25℃北风3级。
傍晚5点50分在跑道健身，拉伸，健身跑10公里43′55″，拉伸、压腿。

王家豪 · 发表于 2013-9-13 20:16:19

2013-09-13（星期五）阴转阵雨32℃~ 25℃北风3级。傍晚健身跑10公里。

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