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20131209厦门马拉松赛前最后一次长距离城港大道拉练33公里有感,今早天气多云现在晴朗,气温估计12-21℃,昨晚下过雨,早上跑的时候空气湿度感觉很大,再加上自己状态不太好感觉还是没有跑出最佳状态，早上7点多吃了早点，有一碗锅边糊,两个馒头一个菜包一个鸡蛋吃完早点准备活动一下，穿上莆田跑吧队服,带手机手表动感音乐pm3（路上边跑边听歌感觉不太会孤躁，在下载一些迪斯扣dj什么周杰伦双节棍,天空的微笑，凤凰传奇-最炫民族风,厦门马拉松主题曲——永不止步，怒放的生命，加油歌,放轻松，老爸快跑，奔跑，我相信,火之战神,加速度，继续奔跑等等很多队友们说一下提升了跑步动力嘿嘿 hehe~⊙﹏⊙⊙﹏⊙⊙▽⊙）少许零钱买补给,腰带,多威鞋,护身吉祥物，就从荔城大道的交通花园开始跑了，七点多的时候感觉车流，人很多，跑到万达广场时候基本没有什么红绿灯,沿着城港大道一直跑向清塘大道路口在返回市区，去的时候天气多云比较凉爽,但是昨晚下过雨湿度比较大气温感觉还适合,穿莆田跑吧队服跑起来很轻松没有感觉到冷,跑到火车站路口时候太阳出来感觉挺暖和,上个月长距离拉练我是跑到火车站路口返回,今天没有从火车站路口返回继续沿着城港大道向南秀屿港方向跑,跑到了秀屿区的清塘大道路口在返回,火车站路口到了清塘大道来回估计有两三公里左右所以今天比上个月拉练距离加了3公里左右,上下坡总的感觉有3个，城港大桥一个,渠桥2中一个，火车站路口到清塘大道路口一个，城港大道其他路面感觉还是一路平坦跑起来感觉很匀速，今天的补给买了一瓶矿泉水2瓶盐碘,2瓶脉动,当然一瓶几百毫升的水不可能都喝了，我是喝了几口把一整瓶潇洒的扔掉嘿嘿——⊙﹏⊙前半程状态不怎么好感觉跑的还可以，跑到火车站路口估计15公里用时1小时9分平均每小时13公里多,返回市区时候感觉有点掉速在每小时13公里左右徘徊总得今早感觉还可以,总跑步33.39公里，时间2:33:08,（手表加上在便利店买补给时间是2小时36分55秒，因为手机软件上面的行者记录软件没有跑步的时候会自动暂停）平均速度13.08公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 月跑量累积了130.36公里，从八月份至今跑量累积了1101.22公里,莆田学院场地半程马拉松赛倒计时12天，厦门马拉松赛还有24天！加油!厦门如果我状态好的话天气影响不大,希望能够跑个3小时25分！厦门马拉松目标跑进3小时30分 !3小时30分对于业余的我来説好像是一个门槛，2012厦门马拉松334,（2013年的厦门马拉松目标跑进330不过最后估计还差5分钟左右能跑335没有跑到330也就最后一两公里就放慢了速度跑了340）2013厦门马拉松340,2012香港马拉松335，2013香港马拉松333,2012重庆马拉松331,不过我一定要努力一下！2014年1月2号的厦门马拉松!我的目标是跑进3小时30分!加油!! |
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发表于 2013-11-30 13:12:02
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