长乐市马拉松俱乐部2013-09-07在体育中心测试6800米

王家豪

2013年9月7日星期六下午5点在体育中心测试6800米+若干组800米，确定10月13日2013福州场地超级马拉松接力赛队员、替补队员、后勤人员等，接力赛报名费300元已交、俱乐部出钱。
交11月16日广马、10月2日南靖马拉松报名费等费用各200，9月7日后自行报名。

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′27″（2013-07-07），
永福26′47″（2013-07-07），
郑征26′49″（2013-08-03）
江密26′55″（2013-07-07），
锦秀27′17″（2013-06-30），
鸿章27′18″（2013-06-30），
姜林28′5″（2013-07-25）
德剑28′28″（2013-07-12）
林勇28′55″（2013-08-03）
陈辉29′53″（2013-07-07）

……
2013-08-31起5公里测试最好成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），
郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），
江密18′37″（2013-08-31），
鸿章19′01″（2013-08-31），
锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），
燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），
依开21′56″（2013-08-31），
雪峰23′34″（2013-08-31），
……

王家豪

2013年9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在在体育中心集训——测试6800米+间歇跑5组800米（因后来散步人多、怕受伤，改间歇跑为匀速跑5公里）。今天跑量计12公里。
热身2公里9′16″，拉伸；
测试6800米，梯级起跑——依开、陈辉、燕见先起跑，过30秒鸿章、锦秀、锦秀朋友退伍军人欧起跑，再过30秒家豪起跑，永福迟到、等家豪跑4圈后跟随跑、最后再补跑4圈：家豪25′18″，永福25′35″，鸿章26′16″，锦秀26′39″，燕见27′29″，依开、陈辉、锦秀朋友未完成，德剑、小兰、木金、文航——义工。疲劳，被队员逼着跑，前面追人、后面被永福追。梯级起跑效果不错，你追我赶共同进步。
休息10分钟后匀速跑5公里，家豪、永福20′46″，鸿章变速跑，其他人慢跑约25分钟。

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′35″（2013-09-07），
鸿章26′16″（2013-09-07），锦秀26′39″（2013-09-07），
郑征26′49″（2013-08-03），江密26′55″（2013-07-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章19′01″（2013-08-31），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
雪峰23′34″（2013-08-31），……
2者结合,目前前8个男子是家豪\郑征\永福\江密\鸿章\锦秀\德剑\燕见\其他均为替补补或二队人员。

王家豪

福州南到南靖动车共2趟　列车时刻及票价查询
车次 出发-到达 发时-到时 运行时间 参考票价
D3135/D3138 福州南-南靖 17:55-20:05 2小时10分 二等软座 88.5,一等软座 105.5
D6413/D6416 福州南-南靖 12:37-14:48 2小时11分 二等软座 88.5,一等软座 105.5



南靖到福州南动车共5趟　列车时刻及票价查询
车次 出发-到达 发时-到时 运行时间 参考票价
D6453/D6452 南靖-福州南 16:38-18:41 2小时3分 二等软座 88.5,一等软座 105.5
D6415/D6414 南靖-福州南 13:10-15:14 2小时4分 二等软座 88.5,一等软座 105.5
D6403/D6402 南靖-福州南 08:33-10:38 2小时5分 二等软座 88.5,一等软座 105.5
D6419/D6418 南靖-福州南 15:23-17:37 2小时14分 二等软座 88.5,一等软座 105.5
D3137/D3136 南靖-福州南 08:53-11:03 2小时10分 二等软座 88.5,一等软座 105.5

王家豪

福州到南靖动车