友吧运动

标题: 简单小运动，塑造有型身材 [打印本页]

作者: 健者斯 时间: 2015-1-20 11:53
标题: 简单小运动，塑造有型身材
1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
　　〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
　　〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

小结：最好在运动前多了解运动器材和各种运动方式，专业健身器材网购平台 ,激身网只做专业.www.jeaser.com

作者: 烟雨蒙蒙 时间: 2015-1-21 09:52
很懒惰，哈哈

欢迎光临友吧运动 (http://www.friends8.com/)