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标题: 厦门老高的2014年的第一次马拉松训练！！！ [打印本页]

作者: 厦门老高 时间: 2014-11-26 09:16
标题: 厦门老高的2014年的第一次马拉松训练！！！

厦门老高的2014年的第一次马拉松训练！！！

老高由于2013年12月28日，爬山造成脚伤，2014年10月前均在脚伤恢复中。因此，整个2014年10个多月，从没进行过一次真正的“马拉松训练”。为了2015，1，3厦马，本周开始，每周三在区政府跑5公里间歇跑，最少跑2组。

今晨5时15分出门，慢跑1公里到区政府，再慢跑2公里后，第一组5公里开跑，由于刚快跑，还很不适应，第一公里竟跑了5分33秒，第二公里一提速5分08秒，后3公里均是5分02秒，5公里用时25分47秒。慢走一圈后，第二个5公里开跑，26分57秒完成，比第一组慢了1分10秒，身体感觉不是很累。

回家后，一称体重70。3公斤，真的有进步。12月3日的周三，老高要跑3组5公里，厦马前定要跑一次4组5公里间歇跑。4组5公里间歇跑，每组若都能25分内跑完，马拉松何愁跑不进340！！！！

，

作者: 蔚蓝城 时间: 2014-11-26 09:26
最近几次都跑进400了，恭喜！

作者: 孤峰寒雪 时间: 2014-11-26 09:58
问题是有时前半程还能做好匀速，后半程很难了

作者: 厦门老高 时间: 2014-11-26 10:14

孤峰寒雪发表于 2014-11-26 09:58
问题是有时前半程还能做好匀速，后半程很难了

训练不够,速度耐力没练好!

作者: 海峡乐跑 时间: 2014-11-26 11:22
中午好赞一个

作者: xmmarathon 时间: 2014-11-26 11:37
间歇难度相当大

作者: 厦门老高 时间: 2014-11-26 11:41

xmmarathon 发表于 2014-11-26 11:37
间歇难度相当大

跑完第一组后,再跑第二组是要有点决心的.

作者: 孤峰寒雪 时间: 2014-11-26 14:53

厦门老高发表于 2014-11-26 10:14
训练不够,速度耐力没练好!

老哥说的对，跑量小弟还是不够

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