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标题: 马拉松的跑步姿势 [打印本页]

作者: 厦门老高 时间: 2013-9-3 12:48
标题: 马拉松的跑步姿势

马拉松的跑步姿势

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

作者: 厦门小兵 时间: 2013-9-3 15:04

学习了

作者: ooniu 时间: 2014-10-26 17:19
没跑过全程的学习啦

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