友吧运动

标题: 活动训练帖 [打印本页]
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-18 09:58
标题: 活动训练帖
20130718下午5:30莆田学院塑胶跑道跑25圈
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-18 20:58
跑步10.01公里，时间0:49:23，平均速度12.17公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。独自跑了10公里陆陆续续有跑友来跑步，有野狼，华子，裤衩破洞，还有几个跑友不熟悉，老翁早上跑14山路晚上不跑，大卓上班时间原因下班后跑
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-18 21:00
20130719下午5:30莆田学院塑胶跑道继续跑 25圈
作者: 七年之痒    时间: 2013-7-18 23:18
晚上本来要约跑友去莆田学院跑步 结果时间不一致 最后自己一个人去跑了 刚出去的有点毛毛雨 于是带了雨伞过去，一手拿着雨伞跑好不自然，跑了一会前面突然出现一个小孩子。紧急停住 脚扭了一下下 就写停住跑步了 看了GPS 总的是跑了4500米 配速440 停下了看了群发的消息 333说要过来跑步 于是我就先休息等他来了后来他来了 又一起跑了个5000米 配速7分钟 大概就是快走的速度 ，中间喝了333带的可乐 感觉肚子有点涨，，结束了还是没有下雨 整体感觉还不错 哈。明天继续走起。。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-19 18:44
天气不给力，下起了倾盆大雨，跑步1.70公里，时间0:10:06，平均速度10.10公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-20 10:38
20130720下午5:30继续莆田学院跑25圈
作者: 七年之痒    时间: 2013-7-20 11:56
今天早上比较晚起来 9点20刚要去健身房发现有毛毛雨就带了雨伞过去备用，跑步机坡度2速度12热身了25分钟，热身完动感单车踩了30分钟，又做了一些力量运动就回来了
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-20 19:02
下午莆田学院跑10.13公里，时间0:52:39，平均速度11.54公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-20 19:36
20130721早上我和老翁约6:00凤凰山门口起跑，跑北磨到仙厝，仙厝到霞林的山路，估计12公里左右！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-21 11:07
早上本要跑山路，5点多起来了又躺下继续睡，上眼皮和下眼皮打架最终和解继续睡了————汗——
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-22 20:08
20130723明天早上6:00凤凰山公园门口起跑，跑北磨——仙厝——霞林山路
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-23 08:38
今早和老翁跑步7.48公里，时间0:53:52，平均速度8.34公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今早我和老翁跑了10公里左右，路遇一条青蛇躺在山路间，很吓人，跑到林桥村时遇两捷安特骑行美女，不过这条山路仙厝到林桥村很多骑行晨练者！
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-7-23 08:44
坦克二号 发表于 2013-7-23 08:38
今早和老翁跑步7.48公里，时间0:53:52，平均速度8.34公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今早我和老翁跑了 ...

那是小青，你没救她一下吗？
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-23 14:14
蔚蓝城 发表于 2013-7-23 08:44
那是小青，你没救她一下吗？

哈哈！啊迷托佛，你咋不早说哈哈
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-23 14:24
20130724明天早上6:00凤凰山门口开始跑，跑北磨至林桥山路，自带计时器，GPRS定位器，动感音乐MP3补给水，巧克力等等，全力备战10月底的南少林登山赛，如果赛事没有的话也当自己健身锻炼，备战厦门国际马拉松赛！希望有空有时间的队友们一起跑跑山路锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-24 08:10
20130724早上跑步12.82公里，时间1:28:25，平均速度8.70公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-24 14:55
20130725明天早上6:00凤凰山门口开始 跑，跑渠道，自带计时器， GPRS定位器，动感音乐MP3补给水，等等备战厦门国际马拉松赛！希望有空有 时间的队友们一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-25 10:31
独 闯天马山——说说今天的跑步愉悦的心情 感受——————首先先祝贺一下又有新队 友老刘加入，今早老翁第一次放鸽子，我 从6:00等啊等啊等到了6:20分还没看到人 影，电话又打不通，不知道怎么回事，于 是独自跑天马山山路，第一次跑这条天马 山山路，不知道有多少公里，这条山路也 刚修不久，几个乘凉亭还没修好，廖廖几 个人锻炼，跑到估计还有10分登顶时候， 我都想放弃等下次征服这条山路， 闯天马山——说说今天的跑步愉悦的心情 感受——————首先先祝贺一下又有新队 友老刘加入，今早老翁第一次放鸽子，我 从6:00等啊等啊等到了6:20分还没看到人 影，电话又打不通，不知道怎么回事，于 是独自跑天马山山路，第一次跑这条天马 山山路，不知道有多少公里，这条山路也 刚修不久，几个乘凉亭还没修好，廖廖几 个人锻炼，跑到估计还有10分登顶时候， 我都想放弃等下次征服这条山路，
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-25 10:33
不过还是坚持了一下，看到了观景亭，马 上心旷神怡，心情放松了很多，呼吸自然 山里空气感觉好爽啊，我真想大声的喊几 下，不过还是打住了，因为就算不吓到小 朋友吓到花花草草也不好哈哈倾听大自然 的美妙倾听自己的脚步声，鸟鸣山幽！一 边是美丽的家乡莆田市区风貌，一边是美 丽的东圳水库感觉好好啊！山路跑步 10.49公里，时间1:30:49，平均速度6.93 公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-25 12:42
20130725明天早上6:00凤凰山门口开始 跑，跑渠道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音乐MP3补给水，等等备战厦门 国际马拉松赛！希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-25 12:44
20130726明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松赛！希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-25 12:50
20130726明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松赛！累积跑量，希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-26 02:12
20130726跑休————因为 昨天不知道过什么节日，老板请员工们加 餐又喝酒的，有莆田有名的莆田卤面，水 煮虾，水煮鱼，还有荔枝肉，好丰富噢！ [em]e161[/em][em]e200[/em][em]e200[/em][em]e200[/em][em]e200[/em] [em]e200[/em][em]e200[/em][em]e142[/em][em]e142[/em][em]e142[/em] [em]e142[/em]我喝了3瓶酒，[em]e157[/em][em]e157[/em][em]e157[/em]为了把 这酒消化掉，在荔城大道猛骑行了10公里 左右！耶！感觉良好，明天继续走起！ [em]e182[/em]骑行12.89公里，时间 0:32:37，平均速度23.71公里/小时，使用 @行者骑行软件 记录。一方面骑行完兴奋睡不着另一方面想着跑步的事高兴来者睡不着
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-26 14:47
20130726明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！累积跑量，希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-26 14:47
20130727明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！累积跑量，希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-26 15:06
20130727明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！10月6号莆田南少林登山赛，南少林自行车骑行爬坡赛，还有厦门海沧山地越野赛，还有福州场地超级马拉松接力赛68公里组队考虑一下参加，8男2女，累积跑量，积累经验，全力备战，希望有空有 时间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-26 22:58
今晚下班后闲着没事，于是想来了个环莆田市区骑行狂飙，起点万达广场终点市政府，沿着荔园路这条福州到厦门的国道福厦路我和疯牛一路飞奔狂飙骑行12.87公里，时间0:34:38，平均速度22.29公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。这条外围道路感觉比港城大道平潭很多没有什么坡，只有在过去新体育中心的立交桥有小坡坡，好高兴啊，今晚时速感觉又有点进步了平均每小时3十几公里，平路看了码表最快达40公里了耶！[em]e200[/em][em]e200[/em][em]e200[/em]新体育中心很多市民健身锻炼，小盆友玩什么钓鱼小东东图彩等挺热闹呢，过莆田戏剧院，游泳馆等过正荣时代广场时候有演唱会哈哈热闹观众多到终点市政府广场前哇那也很热闹很多市民乘凉小盆友玩图彩等等
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-27 13:41
首先热烈欢迎又有8位新队友加入！欢迎！欢迎！热烈欢迎！今天早上我跑步加骑行，跑步10公里，骑行10公里！总共20公里骑行又发现新大陆啦！莆田塑胶跑道外围每圈620米水泥路一个小上坡一个小下坡可以绕圈训练，还有塑胶跑道也可以训练早8:00左右市民锻炼差不多完毕，塑胶跑道寥寥无几骑行起来比较好，还有原来感觉莆田的跑步气氛没有想象中的那么差，新队友中也有跑过马拉松的！大家一起加油！ 10月7号莆田南少林登山赛加油，莆田加油！继续努力！莆田！跑起来吧！莆田跑吧！莆田长跑缺乏的是一个提供跑步气氛的组织！加油！力争向厦门跑步气氛福州跑步气氛学习！希望老家莆田的跑步气氛越来越好越来越浓，希望大家对长跑有一个全新的认识不要那么的害怕跑步！莆田跑吧！一起动起来吧！加油——跑步10.05公里，时间0:52:08，平均速度11.57公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-27 13:52
晚上9:30我和大卓环城！加油！莆田电子城门口不见不散喔！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-27 13:54
20130728明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！10月6号莆田南少林登山赛，南少林 自行车骑行爬坡赛，还有厦门海沧山地越 野赛，累积跑 量，积累经验，全力备战，希望有空有 时 间的队友们 一起跑跑锻炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-27 23:35
今晚我和大卓环城骑行19.23公里，时间0:50:41，平均速度22.76公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今晚万达广场到天九湾路段微尘很多，不知道吸多少，路是比较平潭，不过红绿灯很多停了多次，市区空气感觉不好，汽车排的尾气多所以感觉环城不是条好路线
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 13:55
20130728签到！早上偷懒了没有去跑步——因为昨天晚上我和大卓环城然后早上5点多睡起来感觉很累所以就自己给自己放假放松一下，昨天也有可能运动过量了，早上骑行和跑步20公里晚上又环市区大概20公里左右一天的总公里接近一个马拉松的距离估计42公里左右/激动/激动/激动/激动/激动
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 15:00
号外～～号外～～20130728今晚9:30左右骑行北磨到林桥村山路在返回
作者: 回忆太假    时间: 2013-7-28 19:50
好活动
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 22:51
今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 22:52
回忆太假 发表于 2013-7-28 19:50
好活动

谢谢了！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 22:55
20130729明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！10月6号莆田南少林登山赛，南少林 自行车骑行爬坡赛，还有厦门海沧山地越 野赛，累积跑 量，积累经验，全力备战， 希望有空有 时 间的队友们 一起跑跑锻 炼！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-28 22:59
坦克二号 发表于 2013-7-28 22:51
今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度1 ...

下山完成骑行5.21公里，时间0:11:50，平均速度26.41公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。[em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em]
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-29 00:42
20130729跑休因为太晚睡觉了骑行14，早上不想太早起继续休息睡觉
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-29 13:38
本帖最后由 坦克二号 于 2013-7-29 14:32 编辑

20130730明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等累积跑 量，积累经验，全力备战， 希望有空有 时 间的队友们 一起跑跑锻 炼！加油！明天开始有在莆田学院跑步的要开始加强身体素质训练有仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，跳绳，双杠，压腿，20米加速跑，50米冲刺跑，100米跑，150米间歇，400米间歇，800米间歇，1000米重复跑，5公里3组，倒金字塔5公里3公里2公里1公里，高抬腿，跳乒乓球台，蛙跳，单脚跳，原地跳起360度转体，高抬腿，跳起摸膝盖，跳起大字形，每天任选3项训练，每项3组每组10到30下不等看个人情况量力而行要每次跑完后在锻炼。这个身体素质训练非常重要，我高中教练教了很多，这个锻炼身体素质很重要有练身体的柔韧性平衡性协调性等等希望把我能学到的和大家一起分享！大家一起加油！共同进步！力创马拉松跑出好成绩！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-30 12:32
早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早上我5:30坐起来然后又躺下睡了一会然后眯着眼睛一看不对，6:00了赶紧起床刷牙洗脸奔去莆田学院，看到大卓老翁还有新队友老詹在跑了，后来断断续续有不认识的新队友们陆陆续续跑步有电子，忍，古茶，还有莆田长跑队的队服每人自愿购买，在莆田的跑步队友有2三十人了由大卓统一负责网购定制一下我建议可以在跑吧论坛上的商城采用红色款或者蓝色款的建议可以印制的字体可以是莆田民间业余长跑队或者莆田跑吧！大家加油！骑行10.18公里，时间0:26:17，平均速度23.24公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-30 12:32
早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早上我5:30坐起来然后又躺下睡了一会然后眯着眼睛一看不对，6:00了赶紧起床刷牙洗脸奔去莆田学院，看到大卓老翁还有新队友老詹在跑了，后来断断续续有不认识的新队友们陆陆续续跑步有电子，忍，古茶，还有莆田长跑队的队服每人自愿购买，在莆田的跑步队友有2三十人了由大卓统一负责网购定制一下我建议可以在跑吧论坛上的商城采用红色款或者蓝色款的建议可以印制的字体可以是莆田民间业余长跑队或者莆田跑吧！大家加油！骑行10.18公里，时间0:26:17，平均速度23.24公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-30 21:37
20130731明天早上6:00再闯莆田天马山6点整市政府广场前出发时间一过马上出发不等各位啦不好意思，先跑为快，晚到队友自己随便锻炼哈
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-30 22:20
坦克二号 发表于 2013-7-30 12:32
早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早 ...

今早跑步9.65公里，时间0:50:14，平均速度11.52公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-31 13:37
今早本来要跑天马山，汗！睡起来又睡下又偷懒了当跑休～～
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-31 21:05
20130801明天早上6:00跑莆田天马山6 点整市政府广场前出发
作者: 坦克二号    时间: 2013-7-31 21:41
20130804早上6:00凤凰山公园门口出发跑城港大道来回估计20公里左右！大家！加油！累积跑量！积极跑步健身锻炼！足行千里而努力加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-1 15:03
今天是8月份的第一天，8月1号建军节！解放军们辛苦了！8月第一天跑步11公里，月累积11公里月跑量目标300公里！大家一起加油！跑步11.00公里，时间1:34:56，平均速度6.96公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。争取每周日跑一次长距离20到30公里不等8月4号早上6:00凤凰山公园门口出发跑城港大道8月11号早上6:00整凤凰山公园门口出发跑仙厝到霞林山路8月18号早上6:00凤凰山公园门口出发环城跑8月25号早上六点市政府广场前出发跑九龙谷路线来回估计20公里到30就行，争取每个礼拜2在莆田学院塑胶跑道练一次间歇8月6号练10×400米间歇8月13号20号27号等到时候再看练其他的间歇比如600米间歇800米间歇1000米间歇5公里3组倒金字塔训练5321等等等每个礼拜五争取跑一次山路台阶等8月9号跑天马山8月16号23号30号到时候再看跑石室岩寺凤凰山等其他4天争取都跑比较平坦的路面如公路塑胶跑道土路木兰溪堤坝等8月2号跑仙厝到霞林的山路早上6:00北磨山入口出发8月3号早上6:00跑莆田学院塑胶跑道25圈，8月5号跑凤凰湖
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-1 21:51
20130802跑仙厝到霞林山路
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-2 08:37
今早跑到9公里朱坑村时候黑云压满天空，雷声滚滚看来要下大雨了，在下几点小雨点时候赶紧找个塑料袋装手机，山上除了树木花草还是树木花草没有什么防水跑了一公里左右发现一白色塑料袋，哈哈上面印有市区有名的复茂饼家，虽然烂烂的但还是将就装着，不一会儿倾盆大雨山路上也无处避雨一直淋了两三公里跑到广华寺时雨又停了～汗！，总结今晨跑有惊无险，雷电雷声的大雨倾盆衣服跑鞋都湿哈哈锻炼锻炼跑步15.61公里，8月份第2天，本月累积跑量26.61公里月跑量目标300公里，今早时间1:33:15，平均速度10.04公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-2 08:38
20130803明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-2 09:11
坦克二号 发表于 2013-8-2 08:38
20130803明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道

不知道明天会不会下雨。
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-2 21:50
蔚蓝城 发表于 2013-8-2 09:11
不知道明天会不会下雨。

好像不会了，早上都下完了，下午没什么雨了，天气预报说明天多云或阴
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-3 15:14
热烈祝贺今早又邀请3位新队友加入，今早跑步11.31公里，时间1:02:48，平均速度10.80公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今早我和大力水手跑跑道的的第7第8圈不知不觉就跑了十几圈，还有老章也自己锻炼跑了十来圈左右，因为昨晚下雨第一道至第6道多多少少都有些积水外围也有比较少，月跑量累积37.92km目标月跑量300km跑完做了俯卧撑，仰卧起坐，摸高高处树叶跳各3组每组20下
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-3 15:17
20130804早上6:00凤凰山公园门口出发跑城港大道来回估计跑个20到30公里就好
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-4 23:34
20130804跑步21.56公里，时间2:01:05，平均速度10.68公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。晨跑结束，应该九人到，实际到9人，一队友又放我们鸽子，睡懒觉电话打不通，野狼又带一位队友正好9人，有老翁，老詹，大卓，小卓，蒋大姐，野狼，野狼朋友，唐伯虎，我，跑到火车站方向返回的有大卓小卓老翁老詹我五人来回估计21公里左右，还有4个队友都希望安全顺利的健身跑完，有野狼，野狼朋友，蒋大姐，唐伯虎我们返回来一直追他们，都没看到，估计跑回市区了！队友们加油啊！还有其他队友老刘爬山锻炼，裤衩破洞自己在锻炼，还有在异地一起锻炼的队友们加油！继续加油！莆田的跑步气氛加油，希望我们做为一位莆田市民一份子，大家积极跑步量力而行的跑步！健身锻炼，老家莆田跑起来吧！莆田跑吧！莆田加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-4 23:39
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-4 23:40 编辑

今天天气真好，蓝蓝的天空几乎没有飘一朵白云，不过这炎热的夏季太热了，紫外线强度感觉很高，早上六点和队友们一起跑太阳就快要高挂了，太热了，辛亏港城大道侧道和主道有绿化带，有些树木花草挡光，从这次长距离跑城港大道，以后在也不跑这条了，因为这条路连市区空气市区空气和仙厝山路比市区空气非常的不妙，不知道今天跑步吸了多少有害物质，所以长距离以后跑山路，或者环东圳水库，九龙谷路线，长距离也不环城了，长距离拉练避开市区找些空气新鲜空气环境不怎么污染的好环境跑！跑步21.56公里，时间2:01:05，平均速度10.68公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今天我和队友们很高兴的一起跑了一个半马，估计21.56公里，这个月月累积59.48公里了！明天继续加油！明天早上6:00跑凤凰山的凤凰湖，凤凰山公园具体几点开门我不太清楚，明天得打听一下，不过听说早上8:00之前进入免门票，所以很多人提前早点进去锻炼！明天继续加油！月跑量目标300公里！我要加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-5 14:42
跑步11.52公里，时1:30:32，平均速度7.63公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 跑步11.52公里，时间1:30:32，平均速度7.63公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。热烈欢迎又有新队友加入！小何和怀旧，晨跑凤凰湖，看怀旧在跑步锻炼于是就邀请加入莆田民间业余长跑队，凤凰湖旁的湖边都是硬邦邦的石头路和一小段水泥路，不是跑步的好场地，这样对膝盖感觉很伤害冲击大所以偶尔跑跑可以一个月跑两三次体验公园的锻炼气氛或者以后可以环凤凰山公园跑有坡起起浮浮可以锻炼，凤凰山公园早上5点左右开门，显示牌说是7:30开始卖门票，其实我8点左右出来都还没开始收门票，估计也是8点左右开始售票大门一票5元，里面游玩设施另外收费，所以8点之前免门票，凤凰山公园的历史感觉有十几年了，跑完凤凰湖出公园遇小何刚从石室岩跑完在渠道就邀请一起以后有空一起骑行跑步锻炼有一个活动气氛！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-5 14:44
今早跑步11.52公里，这个月累积71公里了！继续加油！月跑量目标300公里！20130806明天早上六点左右莆田学院练400米间歇10组！继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-6 22:01
莆田南少林自行车爬坡赛是10月2号，10月13号是福州场地超级马拉松接力赛，10月6号还有莆田南少林登山赛太好了3个赛事一起准备/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动 还有9月份一个2013年9月20日莆田市首届户外定向趣味挑战赛:emoji:暨莆田市登山协会十周年庆团队报名开始啦，咨询电话0594--2628666,0594—2621783。活动详情请登录网址: http://fjptma.org/bbs/f
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-6 22:24
8月11号早 上6:00整凤凰山公园门口出发跑仙厝到霞 林山路8月18号早上6:00凤凰山公园门口 出发跑南少林山路8月25号早上六点市政府广场 前出发跑九龙谷路线来回估计20公里到30 就行。队友们！注意了！友情提示——最重的自带补给水跑在路上随时补充水分，计时器，还有可以带点零钱备用路边买补给看个人情况带紧急电话手机拨打求救，动感音乐mp3，巧克力，饼干等等好吃的，不要穿牛仔裤长裤，最好穿运动裤，短裤短袖，适合自己比较轻便的跑鞋！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-6 23:57
首先热烈祝贺一下又有 2位新队友吴主任和阿陈加入莆田民间业 余长跑队还有莆田五中的足球队太高兴啦 太激动了以后可以跟着足球队一起训练足 球体能技巧等足球队也可以跟着我们长跑 队一起去跑山路体能耐力体力训练耶/激 动/激动/激动/激动/激动/激动/激动/激动 今早我跑了十组400米间歇在这里非常的 谢谢大卓帮我计时这样比较准确，自己计 时会有一点误差， 早上我本想睡晚点起来 去莆田学院练间歇，早上6点20分左右大 卓打电话问要不要去锻炼，我就赶紧刷牙 洗脸跑过去莆田学院，大卓练了7组了， 前面几组说跑快了点我也感觉我也是所以 大卓啊前面几组以后时间控制80秒到90秒 哈后面继续在加油！今早我练了十组 11504,11373,11543,1193,11906,11720,1 1829,12263,12709,11875————间歇练 完后又做了俯卧撑，仰卧起坐，跳起360 度转体，跳起摸膝盖，单脚跳各两组每组 20下，明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:07
今早在莆田学院练400米间歇10组共计4公里，这个月累积75公里 了！明天继续加油！月跑量目标300公里！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:35
在更正一下8月11号跑到林桥村在返回就行———— 8月11号早 上6:00整凤凰山公园门口出发 跑仙厝到林桥村山路到林桥村返回如果感觉跑量不够可以沿渠道跑市政府方向在跑几公里8月18号早上6:00市政府广场出发跑南少林山路8月25号早 上六点市政府广场 前出发跑九龙谷路线来 回估计20公里到30 就行。队友们！注意 了！友情提示——最重的自带补给水跑在 路上随时补充水分，计时器， 还有可以带 点零钱备用路边买补给看个人情况带紧急 电话手机拨打求救，动感音乐mp3，巧克 力，饼干等等好吃的，不要穿牛仔裤长 裤，最好穿运动裤， 短裤短袖，适合自己 比较轻便的跑鞋！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:37
20130807跑休这个月1号到6号一直早上坚持跑了累计75公里了所以明天休息休息
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:42
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-7 00:44 编辑

201308-06,13,20,27号争取每个礼拜2在莆田学院塑胶跑 道练一次间歇8月6号练10×400米间歇8月 13号20号27号都练10×400米间歇
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:50
201308-09,16,23,30每个礼拜 五争取跑一次山路台阶等8月9号跑天马山 从公路上去不跑台阶上去8月16号23号30号到时候再看跑石室岩寺 南少林天马山等
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-7 00:58
8月8号是全民健身日我终于想好了，组织队友跑去新体育场绕体育场外围的跑道！20130808早上6:00市政府广场前出发跑向新体育场
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-8 21:03
20130808今天我健身跑步12.35公里，这月累计87.35公里了月目标跑量300公里！感觉很容易每天坚持跑十公里左右就很容易到达，不过为了长远的看跑马拉松要有氧和无氧训练相结合，速度耐力都跟上所以每周都要一次长距离拉练20到30公里就中！每周二练一次间歇跑，每周一次山路 其他的路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等 其他的一个礼拜中的4天路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等 不过南少林登山赛，福州接力接力赛咱们可以针对性比赛训练，下个月长距离拉练取消改练间歇在莆田学院塑胶跑道练
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-8 22:02
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-8 23:00
今天是8月8号全民健身日也是北京奥运会纪念日，今天新体育中心破天奇迹啊开放市民进去塑胶跑道跑步，还有在游泳中心全民健身日有很多趣味的提倡健身活动太好了，莆田的健身热潮气氛我感觉来了！今早和莆田跑吧的6位队友老翁，老詹，阿章，阿陈，吴主任，大卓从市政府广场前出发跑向新体育中心，提倡健身活动，一起动起来吧！还有几个队友有事或者间接异地训练睡懒觉晚睡等等反正在莆田的队友们一起继续加油吧！今早跑步12.35公里，因为今天是8月8号所以我我自己又在市体育中心外围800米跑了8圈就回家了，时间1:14:19，平均速度9.97公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。在这里，我再次的严重的友情提示一下，不是所有人都适合长跑马拉松项目，比如心脏病糖尿病高血压隐形疾病其他不适合长距离跑步，还有些人还懒的跑步锻炼呢所以要自愿参加跑步运动我们莆田跑吧提倡的是量力而行根据自己的情况科学适度训练提倡的健身带来的好处，在这里我严重的批评一下大卓和老翁，一到体育场就催赶快招募邀请新队友这样不行的慢慢的团队一起加油努力！一口气吃不成胖子形式的发展，所以你两一人欠我1公里哈！下次要还哈哈！明天！跑吧继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-8 23:09
20130809明天早上第3回闯天马山，这次不从台阶跑上去要从阿章说有一条从市检查院的盘山公路跑上去，明天我跑山路！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-9 15:28
今天早上晨跑11.81公里，月累计99.16公里，月跑量目标300公里，明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-9 15:30
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-9 21:26 编辑

20130810明天早上6七点左右跑新体育中心外围800米跑10圈，莆田跑吧！明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-9 21:25
队友们！10月2号南少林自行车爬坡赛倒数日还有54天啦10月6号南少林跑步登山赛还有58天啦！10月13号福州超级场地马拉松接力赛还有65天啦！大家加油哈！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-9 22:49
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-9 22:51 编辑

今天早上晨跑11.81公里，月累计99.16公 里，月跑量目标300公里，明天继续加 油！今天早上我六点3十多分到市政府广场前看队友爱金还没到，在等几分钟还是没有看到他于是打电话没接，于是独自从盘山路跑天马山，跑到半腰看到队友爱金，呵呵满头大汗的补给水计时器什么都没带汗我都提示了说山路上没有商店买补给下次跑山路一定要带重要的补给哈！最后还是恭喜一下队友爱金终于到山顶！热烈祝贺！然后我和他一起从台阶下山！这条天马山的盘山路难度比石室岩寺，还有南少林山路都要高，因为坡度很陡很陡感觉有7八十度了，弯道多！是个锻炼腿部力量的好山路！空气也新鲜！鸟鸣山幽！俯瞰市区风貌，还有到顶看东圳水库美景！山清水秀的！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-10 08:40
晨跑结束！首先热烈祝贺一下又有两位新队友加入！热烈祝贺！一位是阿峰跑步锻炼还有一位也是跑步锻炼美女晴晴热烈祝贺！今早我绕市体育中心外围800米跑了10圈左右然后回家准备上班了，今早跑步16.81公里，时间1:42:36，平均速度9.83公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今天市体育中心的消防队好像在演练什么开着好几辆消防车准备出动，好壮观，听着消防车的发动机好像嘟嘟嘟的准备抢险救火我心里也好想加入但 是做为普通市民还是默默祝愿自己莆田平安顺利繁荣发展！莆田！加油！莆田消防！你们辛苦了！莆田人民谢谢你！ ——————转载马拉松王子———— 六盘水国际马拉松将于今天8:00鸣枪起跑！57名国外运动员参赛，其中包括24名非洲选手！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-10 08:43
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-10 08:52 编辑

今天早上晨跑16.81公里，月累计115.97公里，月跑量目标300公里，明天继续加 油！2013 年8月11号早 上6:00整凤凰山公园 门口出发 跑仙厝到林桥村山路到林桥村返 回如果感觉跑量不够可以沿渠道跑市政府 方向在跑几公里 ，队友们！10月2号南少林自行车爬坡赛倒 数日还有53天啦10月6号南少林跑步登山 赛还有57天啦！10月13号福州超级场地马 拉松接力赛还有64天啦！11月8日莆田市西天尾镇九华山健身登山赛倒数日还有90天啦！大家一起继续努力加油哈！
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-10 08:46
坦克真的很热心，莆田市长应该为有你这样的好市民感到骄傲。
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-10 08:49
蔚蓝城 发表于 2013-8-10 08:46
坦克真的很热心，莆田市长应该为有你这样的好市民感到骄傲。

谢谢！一起努力继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-10 17:41
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-10 23:16 编辑

队友们！注意 了！明早跑山路！————友情提示——最重的自带补给水跑在 路上随时补充水分，计时器，还有可以带 点零钱备用路边买补给看个人情况带紧急 电话手机拨打求救，动感音乐mp3，巧克 力，饼干等等好吃的，不要穿牛仔裤长 裤，最好穿运动裤，短裤短袖，适合自己 比较轻便的跑鞋！

作者: 坦克二号    时间: 2013-8-10 23:15
2013，8月12号莆田学院塑胶跑道测试6.8公里全力跑17圈大家加油！男队友很多，女队友寻找中—— 测试是为准备福州接力赛10月13号，倒数日64天！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-11 17:20
20130812明天早上莆田学院的福州接力赛测试取消，明天各自自己锻炼，后天星期2蒲院练间歇，咱们最终目标跑明年的厦门马拉松赛！厦门马拉松倒数日146天，大约5个月左右！所以福州接力赛倒数日则取消！早上晨跑的队友还有老翁，老詹，乔恩等互相告知下，明早我跑体育中心，也是10月13号福州接力赛不组织参加了，组织参加很头疼，事多，烦，人数是够了，因为咱们自己团队还要后勤保障什么的， 还有我个人原因能力不足，工作忙，组织团队参加接力赛没有经验所以还是要向老一辈多多学习讨教讨教经验！接力赛考验是一个团队的力量，互相协作共同进步等，团队不过自我认识不足然后大家继续努力加油！莆田跑吧的团队加油！10月份就莆田南少林登山赛和自行车爬坡赛了，还有九月中旬厦门海沧越野赛考虑中，11月份九华山健身赛 10月2号 南少林自行车爬坡赛倒 数日还有52天啦 10月6号南少林跑步登山 赛还有56天啦！ 11月8日莆田市西天尾镇九华 山健身登山赛倒数日还有89天啦！咱们最终目标跑明年的厦门马拉松赛！厦门马拉松倒数日146天，大约5个月左右！，大 家一 起继续努力加油哈！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-11 17:39
20130811热烈祝贺一下又有4位新队友加入莆田跑吧！3女一男，有赤脚跑步锻炼美女奔奔和跑步者阿忠！还有晨跑锻炼者阿梅和许大姐！热烈祝贺！今早6:00我准时到凤凰山公园门口，看见老翁，老詹，大卓在等我了，出发前拍照留念几张了就开始跑了仙厝到林桥的山路段在返回，今天我负重训练负重一个电瓶车的外胎，感觉很累也跑的很慢，感觉有一年多了没负重挺累的，不过我还是最后一个坚持跑到了林桥村，老翁，老詹，大卓，还有乔恩在林桥村等我一起返回，今早跑步14.34公里，时间1:50:38，平均速度7.78公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。莆田跑吧的现在在莆田的跑步锻炼者很多，其中主力队友有老翁，老詹，大卓，乔恩，我等等队友陆续增加中！因为我们几人经常在一起跑步锻炼，每个月有目标跑量！莆田跑吧！明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-11 17:44
今天早上晨跑14.34公里，月累计130.31公里，月跑量目标300公里，明天继续加 油！20130812明早六七点跑新体育中心外围800米跑道！20130813周二早上六七点莆田学院塑胶跑道练间歇！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-11 20:13
本帖最后由 坦克二号 于 2013-8-11 20:15 编辑

今天早上负重一电瓶车轮胎7斤左右晨跑14.34公里，月累计130.31公里，月跑量目标300公里，明天继续加 油！20130812明早六七点跑新体育中心外围800米跑道！20130813周二早上六七点莆田学院塑胶跑道练间歇！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-12 08:14
20130812晨跑结束，今早负重电瓶车轮胎跑步11.70公里，时间1:15:39，平均速度9.28公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今天天气蓝蓝的天空！赞！就是太热了点，今早市体育中心很热闹，很多体校的运动员好像有什么竞赛我问了一位是练什么专业的，他说练400米栏！佩服！莆田运动员加油啊！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-12 08:23
今天早上负重一电瓶车轮胎晨跑 11.7里，月累计142.01公里，月跑量 目标300公里，明天继续加 油！20130813周二早上六七点莆田学院 塑胶跑道练间歇！一般是400米间歇10组左右，看个人情况训练，800米间歇，1000米间歇，5000米间歇，倒金字塔也行，友情提示还是要根据个人情况科学量力而行适度的训练，否则在好的训练方法也可能达不烦效果，因为每个人的训练方法可能不一样，只能参考借鉴学习一下，寻找探索适合自己科学的训练方法当然最好！莆田跑吧！明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-13 16:47
20130813莆田学院塑胶跑道400米间歇12组！热烈欢迎一下又认识了一位福州骑行老李锻炼者早上和大卓，大力水手，阿章等我们一起合影留念！说说今早间歇训练情况！大卓太猛了我六七点到莆院，大卓练的差不多了，从上个礼拜一下子跳跃练1000米间歇！太猛了！我跟着他训练都吃不消，我早上慢慢的吃完早点慢慢热身开始了400米间歇，每组间歇时间要严格把握一下不要休息时间过长，练完12组自我感觉良好，特别是最后一组1分18秒47！！前11组都是自己记时没有跑进1分20秒内，最后一组跟着足球队最关键进1分20秒内耶！12组时间分别为12269.12147.12440.12290.12863.12321.12394.12569.12834.12665.12209.11847，明天继续加油！20130814明早跑市体育中心外围800米！明天继续努力！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-14 14:43
20130814晨跑结束下雨刚刚好！今早跑步12.01公里，时间1:22:08，平均速度8.77公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。热烈欢迎一下又有两位新队友加入莆田跑吧！一位是经常在体育中心跑步锻炼的和仔还有一位是在渠道遇到的研究生户户，过几天要去上课了！莆田跑吧继续加油！ 今天早上晨跑 12.01公里， 月累计158.82公里，月跑量 目标300公 里，明天继续加 油！20130815明天早上六七点继续跑市体育中心！风雨无阻！莆田跑吧！加油！
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-14 15:13
这么热情，继续支持。
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-14 16:48
蔚蓝城 发表于 2013-8-14 15:13
这么热情，继续支持。

加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-15 22:27
今早跑步11.81公里，时间1:12:19，平均速度9.80公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。昨天下雨，本以为今早也会下雨，都准备好来个负重雨中跑个10公里，没下雨也好，天气凉快点，感觉不会太累，今早负重跑11.81公里！月累积跑量170.63公里！耶！月跑量目标300公里继续加油！201308161718我休息，20130818周日队友们跑石室岩，我当义工，周日早上六点整凤凰山公园门口开始跑！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-16 08:24
今早我没有晨跑，但带着疯牛去骑行也带着一号旗莆田跑吧旗帜宣传宣传莆田跑吧，骑到莆田学院绕几圈后再去新体育中心绕几圈就回家准备上班了！在莆田学院塑胶跑道看到了大力水手和阿章在刷圈，大力水手已刷8公里！继续加油！和两队友相约这周日18号跑石室岩寺山路北磨到仙厝到林桥到霞林！队友们自己根据自己情况量力而行的跑多少距离自己估算一下跑到山路返回，或者可以环山路到广华寺！ 周日我当义工为队友们带水加油鼓励！莆田跑吧！明天继续加油！ 18号早上六点凤凰山门口公园开始跑 山路， 大家周日继续加油！以后每周日长距离跑！不过下个月长距离取消，因为要针对性南少林山地赛做准备！加油！
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-16 08:27
刷圈很累的啊！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-17 08:17
今日没跑步骑行放松—— 首先热烈祝贺一下又有莆田新队友加入莆田跑吧，莆田“赤脚大仙”，经过多次的说服今早终于加入了莆田跑吧，赤脚大仙我看他经常在渠道旁跑步，脚底板好像练的超大个！和他相约明天早上6:00凤凰山公园门口莆田的队友们一起开始跑仙厝至霞林的路段！今早骑行9.89公里，时间0:38:52，平均速度15.26公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今早我骑行到莆田学院塑胶跑道，看到莆田的队友们陆陆续续在跑步锻炼，有阿章和吴主任在刷圈，崔大姐在练瑜伽，后来唐伯虎说脚受伤了现在好了，也在跑了几圈，陆陆续续有队友跑步锻炼等有默然回首等等，在莆田学院合影后相约明天跑山路的有阿章，唐伯虎，崔大姐其他队友有事情看以后有时间的话队友们跑跑步锻炼一个活动气氛会更好！明天！莆田跑吧的队友们加油！我骑行当义工！加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-17 08:19
蔚蓝城 发表于 2013-8-16 08:27
刷圈很累的啊！

呵呵，要习惯，塑胶跑道感觉还是比较好保护膝盖！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-18 14:59
莆田跑吧的队友们晨跑结束！今天一起跑锻炼的有十位队友，还有几位队友睡懒觉还有其他事情，希望下次有时间有空的话一起跑步锻炼气氛比较好！莆田跑吧！明天继续加油！今早我当义工骑行拍不不少队友的照片留念耶！今早骑行16.94公里，时间1:31:59，平均速度11.05公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 看着队友们晨跑于山林间，我脚低也非常的痒痒痒的好想和队友呢能跑在山路间，加今天3天没有跑了，不过没关系，明天我的马拉松开始啦，19号一个马拉松，20号也争取一个马拉松！加油！ 今早队友有老翁，老詹，大卓，小卓，唐伯虎，大力水手，国平，和仔，乔恩！大家明天继续加油！
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-19 20:44
清晨，天未亮，人未醒，5:00到，闹钟响，立即起床洗漱，换上田径服，穿上跑鞋，背上水袋，带上手机mp3装备等，在长跑群里发了4个字！出发！平海！自我鼓励和队友们分享跑步感受，5:30出发，从市区跑回家，早晨市区路面行驶车辆，行人稀少，一路沿着出城道路城港大道一路跑向秀屿，今日天气不好，雾气久久不散，感觉呼吸不畅，状态肯定不好，因为穿着和准备比较特殊时儿有行车路人特殊好奇的观望， 不管那么多，自己一路信心跑回家，跑至两公里处，至易太便利店买了一瓶酸奶和两个面包当早餐，一路慢跑至黄石，遇一晨跑锻炼，经过询问交流，热烈欢迎加入莆田跑吧，继续一路前行， 20130819-————————今天早上5:30从莆田市 区跑回平海家里！耶！顺利安全完成！距离 46.10公里，月累计216.73公里，月目标300公里 跑量继续加油努力中！今早用时4小时58分16秒 燃烧了2901.3大卡，平均匀速每小时9.27公里， 平均配速每公里6分28秒！下面是46公里每公里 显示的距离，每公里用时，总用时，每小时匀速 多少公里——1公里，4分39秒，4分39秒，12.90 ——2公里，5分49秒，10分28秒，10.32—— 3公里，9分5秒，20分23秒，6.05——4公里，6 分23秒，26分46秒，9.40——5公里，6分59秒， 33分45秒，8.59——6公里，6分19秒，40分04 秒，9.50——7公里，6分59秒，47分3秒，8.59 ——8公里，6分34秒，53分37秒，9.14——9公 里，7分39秒，61分16秒，7.84——10公里，5分 50秒，67分06秒，10.29——11公里，6分46秒， 73分52秒，8.87——12公里，6分23秒，80分15 秒，9.4——13公里，7分4秒，87分19秒，8.49 ——14公里，6分48秒，94分7秒， 8.82——15公 里，7分49秒，101分56秒，7.68——16公里，8 分17秒，110分15秒，7.24——17公里，12分23 秒，122分36秒，4.85——18公里，5分56秒， 128分32秒，10.11——19公里，5分34秒，134 分6秒，10.78——20公里，6分1秒，140分7秒， 9.97——21公里，4分44秒，144分51秒，12.68 ——22公里，5分26秒，150分17秒，11.4——23 公里，6分15秒，156分32秒 9.6——24公里，7分55秒，164分27秒，7.58——25公里，11分9秒，175分36秒，5.38——26公 里，9分38秒，185分14秒，6.23——27公里，14 分28秒，199分42秒，4.15——28公里，4分57 秒，204分39秒，12.12——29公里，4分49秒， 209分28秒，12.46——30公里，6分51秒，216 分19秒，8.76——31公里，5分3秒，221分22 秒，11.88——32公里，5分7秒，226分29秒， 11.73——33公里4分59秒231分28秒 12.04——34公里，5分38秒，237分6 秒，10.65——35公里，9分55秒，247 分1秒，6.05——36公里，5分56秒， 252分57秒，10.11——37公里，6分32 秒，259分29秒，9.18——38公里，7分 47秒，267分16秒，7.71——39公里，6 分42秒，273分58秒，8.96——40公 里，5分34秒，279分32秒，10.78——41公里，42公里，43公里，44公里无 记录——45公里，8分40秒，291分10 分，6.92——46公里，6分25秒，297分 35秒，9.35
作者: 坦克二号    时间: 2013-8-20 13:56
20130820-—— 跑步42.19公里，时间5:26:44，平均速度7.75公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 今天自己马拉松完成，比昨天时间多了半个小时左右，因为在路上停留拍照，又拍了很多张，哈哈！今日跑步42.06公里，时间5:24:38，平均速度7.77公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。耶！——标准的马拉松长42.195公里，刚才看行者跑步软件记录上42公里多还不够一百多米，于是在开启行者记录软件继续记录到42.195公里！耶！这样刚刚好今天用5小时半跑了一个马拉松！



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