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标题: 跑步后运动拉伸有效减少肌肉酸疼 [打印本页]

作者: C罗阿善 时间: 2013-1-21 19:09
标题: 跑步后运动拉伸有效减少肌肉酸疼
你多久跑一次步？
是否会担心因为太久不运动之后由于突然运动而导致肌肉酸疼？
我来教你几招跑步后的拉伸方法，可以帮助你在跑步结束后，更好的消除疲惫酸痛的感觉，让你更轻松地面对下一次的跑步！

如何消除慢跑后的肌肉酸痛？

运动后大腿酸痛，我们是应该继续运动，还是休息呢？如果消除慢跑后的肌肉酸痛？

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。

这个时候，我们需要作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助酸痛的肌肉恢复。

下面就是一些跑步运动后，常用的静态拉伸动作，好好练习，你就可以摆脱运动后的肌肉酸痛哦！

小腿(Claves)
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒.换一条腿重复。


大腿-前侧-四头肌(Quadriceps)
一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。



大腿--后侧(Hamsprings)
其实就是压腿啦，大家都会！



髋部 (Hip)
两个动作，可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压，保持20秒之后，做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒后换一侧重复这两个动作。



上臂--三头肌(Triceps)
一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近，用另一手抓住肘部，向头部拉，保持20秒，换边重复。注意的是如果是向下压，向右图这样，就成了拉伸背阔肌了(LAT)。



上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids)
坐在垫子上，上身后倾,用双手撑住与肩同宽。注意图中撑的方法,是手指向后的。然后将髋部向前慢慢地向前滑动，体会拉伸的感觉,保持20秒。

作者: 回忆太假 时间: 2013-1-22 08:07
学习了。

作者: 蜗牛马拉松 时间: 2013-3-11 09:49
早上好路过谢谢分享

作者: 海峡长跑 时间: 2013-3-11 10:01
学习又上了一课谢谢

作者: C罗阿善 时间: 2013-3-11 11:33

回忆太假发表于 2013-1-22 08:07
学习了。

中午好谢谢捧场

作者: C罗阿善 时间: 2013-3-11 11:33

蜗牛马拉松发表于 2013-3-11 09:49
早上好路过谢谢分享

欢迎光临谢谢

作者: C罗阿善 时间: 2013-3-11 11:34

泉州海峡跑吧发表于 2013-3-11 10:01
学习又上了一课谢谢

免客气相互学习

作者: C罗阿善 时间: 2013-3-11 11:34

泉州海峡跑吧发表于 2013-3-11 10:01
学习又上了一课谢谢

免客气相互学习

作者: 回忆太假 时间: 2013-3-11 12:06

C罗阿善发表于 2013-3-11 11:33
中午好谢谢捧场

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