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标题: 赛前焦虑?你需要这副药 [打印本页]

作者: wza    时间: 2017-9-15 15:14
标题: 赛前焦虑?你需要这副药
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北马倒计时2
特别文章
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最近,最近发现身边有不少跑友患上了焦虑症。由于各种原因(就是懒)导致跑量过少,眼看着北马一天天临近,能跑出什么样的成绩一点底都没有,甚至还有受伤的风险。
不去心有不甘,去了又心有隐忧。没PB怎么办?不能完赛怎么办?受伤怎么办?特此总结了个人和跑友的经验分享给大家。
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必要的身体检查
马拉松与平时的训练有本质区别,5K、10K的距离还能算是健康运动的范畴,但42.195KM绝对是极限运动,对身体有严苛要求。理论上,没有经过体检和长时期的基础训练的前提下,是不适合参赛的。
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近期做过体检的小伙伴,还可以用国际通用的运动风险评估问卷(简称PAR-Q)作基础健康筛查
以下筛查的建议年龄在15-69岁,请根据实际情况回答是或否:
医生是否告诉过你患心脏病并只能参加医生推荐的活动
当你进行体力活动时是否感觉到胸痛
自上个月来,你是否在没有体力活动时候感觉到胸痛
你是否因为头晕跌倒或失去知觉
你是否因为体力活动变化而加重骨或关节问题
近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药
你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因
1.如果答案均为“否”,那么一般来说,你的身体没有太大不适合跑步的情况。
2.但是如果有其中一项的答案为“是”,那么小E建议您去医疗机构做进一步的体检,筛查风险,最大程度保障安全。
这里所说的体检,特别强调的是心脏健康的相关检查,比如心电图、血压、心率报告。最好可以做运动心电图的检查,因为有些心脏问题在身体相对安静的情况下是不会显现的。当然,有条件的话,24小时动态心率、心电彩超也都是可以帮助判断的。
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以最佳状态备战
往日不可追,在训练准备有限的情况下,与其埋怨当初自己的懒散,不如做好当下。
(1)做最保守的打算。平时训练的情况,是比赛出成绩的根本。因此,未做足准备的情况下,尽量以体验比赛为主。目标太高,也会给心理带来额外负担。
(2)注重饮食,规律作息。忌饮酒,忌辛辣食物。早6点起,晚10点休息,每天保证8小时充足睡眠。
(3)提前准备装备。提前准备好领物需要的领取单,以及赛时会用到的衣物、补给品、手表、胶贴、鞋子等常备物品,提前了解北马相关的信息,如赛道情况,领物地点及交通等,能更安心。

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赛中量力而行  谨慎心理建设
这是安全完赛最重要的一步。
(1)不受现场激情的氛围和观众的欢呼影响,保持理智,按照自己的节奏进行,并时刻关注自身身体状况。
(2)保障适当的水分和食物补给,保障全程的能量供应。
(3)以身体的真实感受和心率状况为判断,出现身体不适状况或是心率出现过高情况之一,都应慢下来作调整。






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