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标题: 这个春节，我可能跑了个假步 [打印本页]
作者: 泡泡者 时间: 2017-2-6 11:21
标题: 这个春节，我可能跑了个假步
无情的假期说走就走
不知不觉已到开工时间
下班时，还被保安拦下
问我衣服里塞了啥？
“那是肉，都是我自己的肉！”
重“肥”岗位的我们，再一次印证了那首诗：
每逢春节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
辛苦减肥一整年，
节后回到一年前。
脂肪貌似不仅仅只缠满腰间，还长进了脑袋……
工作没有思绪？满肚愁肠？
此时，你需要用恢复跑步来彻底唤醒身心！
从简单适应性训练开始
刚刚恢复跑步时，建议先短距离的慢跑或走跑结合，恢复几天时间，每天运动30～40分钟，心率保持在110至120之间，并根据自我感觉适时调整，量力而行，让身体肌肉逐渐回归到运动模式。
规划新路线
可以重新规划一条新的跑步路线，所谓的新年新气象，规划好路线之后，约上几个好友一起，跑完之后，听听朋友对这条路线的建议。
交替训练
在休息日适度增加一些替代跑步的训练。在不增加受伤风险的前提下，增强心肺功能。比如30～60分钟骑行，游泳或打羽毛球等均可。
重归跑团
当你重新回归到跑团参加集体训练时，就算你跑到中途感觉非常疲惫了，只要抬头看到前面队员坚定的步伐时，你就会坚持不放弃。
隔天一跑
基于“超量恢复”理论，超过正常负荷的运动量会带给身体更大的刺激，于是身体会认为输出“功率”不够，就会去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会提高。可是超量也会带来运动疲劳，需要给身体一定时间去恢复。否则，持续的运动疲劳甚至运动过量容易对身心造成损伤。
那么，如何判断是否运动过量？
答：可以简单地通过测量心率得知。
方法：在一段时间内每天早晨起来第一件事，直接测量心率，连续记录至少一周以上，取平均值。接下来，每次运动训练后，第二天的早晨测量心率，和平均值进行对比。如果心率变化波动超过百分之十，就提示你身体已经出现了运动疲劳。如果超过百分之二十，就出现了中度甚至重度的疲劳，会对工作生活带来影响，属于运动过量，这时应该及时调整训练计划。
当然，没有一个测心率的工具，
操作再简单也是枉然。
宜准设计及技术研发团队结合飞利浦光心率传感技术，由专业实验室反复试验，采用2.6mm凸起底盖，防止漏光和外部光线的干扰，以保证动态心率精准监测。
能保持长达96小时不间断的心率连续监测，预设最大最小心率，精准记录每一次心跳。
（部分内容源于网络）
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