友吧运动
标题: 写给想要开始跑步的人 [打印本页]
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 00:43
标题: 写给想要开始跑步的人
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？
步行及跑步计划如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
- 第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
- 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
- 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
- 第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
作者: 随风一刀 时间: 2015-4-21 07:38
凌晨发帖嫁衣不睡觉吗
作者: 王家豪 时间: 2015-4-21 07:39
循序渐进
作者: 蔚蓝城 时间: 2015-4-21 08:23
这么晚睡觉啊
作者: 淡然 时间: 2015-4-21 11:02
好厉害，好有知识！
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 22:25
随风一刀 发表于 2015-4-21 07:38 
凌晨发帖嫁衣不睡觉吗
赶在一天的开始发帖啊，哈哈哈，我晚睡习惯了
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 22:25
王家豪 发表于 2015-4-21 07:39
循序渐进
是啊，一步一个脚印
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 22:25
蔚蓝城 发表于 2015-4-21 08:23
这么晚睡觉啊
习惯了，没办法，呵呵！
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 22:26
淡然 发表于 2015-4-21 11:02
好厉害，好有知识！
我也是不断的在学习中，见笑了！
作者: 淡然 时间: 2015-4-21 23:00
天国的嫁衣 发表于 2015-4-21 22:26
我也是不断的在学习中，见笑了！
恩，跟烹饪做菜一样越做越好吃！
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-21 23:43
淡然 发表于 2015-4-21 23:00
恩，跟烹饪做菜一样越做越好吃！
哈哈哈，加油加油
作者: 休闲一族 时间: 2015-4-22 19:37
学习分享
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-22 23:58
休闲一族 发表于 2015-4-22 19:37
学习分享
作者: 糖糖 时间: 2015-4-23 08:46
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-4-23 23:58
糖糖 发表于 2015-4-23 08:46
作者: gaodong0530 时间: 2015-5-12 08:20
我原来只能跑500米，现在可以跑全程。
所以是需要慢慢的坚持的
作者: 天国的嫁衣 时间: 2015-5-13 00:03
gaodong0530 发表于 2015-5-12 08:20
我原来只能跑500米，现在可以跑全程。
所以是需要慢慢的坚持的
坚持不懈，胜利就会越来越近
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