#我是蒲公英，爱跑随风行#跑步打卡签到帖

马锦泉

2015年8月5日签到!

马锦泉

2015年8月5日签到!

hxbbs

20150805签到！

C罗阿善

2015.8.5签到快乐

坦克二号

20150805十组1公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时46天！
厦门马拉松倒计时151天！

今早天气不错，去莆田学院练了10组1公里，感觉还不错，耶！继续努力加油！！
第一组 3分53秒
第二组 3分51秒
第三组 3分49秒
第四组 3分55秒
第五组 3分54秒
第六组 3分54秒
第七组 3分54秒
第八组 3分50秒
第九组 3分50秒
第十组 3分33秒
---十组总计用时38分23秒平均每组3分50秒
厦马赛前第一周累积跑量

6月2号 周二 8公里+

6月3号 周三 10.65公里+

6月5号 周五  16.77公里 +

6月6号 周六  8.08公里+

6月7号 周日   21.09公里=64.59公里


赛前第二周累积跑量

6月9号 周二 8.8公里+

6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里+
6月24号 周三 16.02公里+
6月25号 周四 20.02公里+
6月26号 周五 力量训练
6月27号 周六 18.02公里+
6月28号 周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号 周一 力量训练
6月30号 周二 生病 跑休
7月1号   周三 生病 跑休
7月2号   周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+
7月3号   周五 跑休
7月4号   周六 18.48公里
7月5号  周日  跑休=22.33公里

赛前第六周累积跑量
7月6号  周一  16.02公里+
7月7号  周二  14.4公里=30.42
7月8号  周三 跑休
7月9号  周四  跑休
7月10号  周五  16.01公里+
7月11号  周六  跑休
7月12号  周日  32.03公里=78.46公里
赛前第七周累积跑量
7月13号  周一  跑休
7月14号  周二  力量训练
7月15号  周三  16公里+
7月16号 周四 跑休
7月17号 周五 跑休
7月18号 周六 跑休
7月19号 周日  自测半马   21.24公里  1小时37分45秒=37.24公里
赛前第八周累积跑量
7月20号  周一  跑休
7月21号  周二 跑休
7月22号  周三 跑休
7月23号  周四  跑休
7月24号  周五 跑休
7月25号  周六 跑休
7月26号  周日 力量训练 慢跑1.63公里
赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三  十组1公里+慢跑3.69公里=17.51公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+13.69=22.30公里，跑3天，休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69=500.00公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

许志明

坦克二号 发表于 2015-8-5 12:32
20150805十组1公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时46天！

你好，你毎公里间歇几分钟，

马锦泉

2015年8月6日签到!

hxbbs

大家好!2015.8.6签到!

马锦泉

8月6日今天跑步15公里！

坦克二号

许志明 发表于 2015-8-5 22:53
你好，你毎公里间歇几分钟，

4五分