长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-08-12（星期二）中雨32℃~ 26℃东风1级。昨天傍晚慢跑斜坡12公里。

王家豪

2014-08-12（星期二）中雨32℃~ 26℃东风1级。走走跑跑台阶8公里。

王家豪

2014-08-13（星期三）中雨转雷阵雨32℃~ 26℃西北风1级。傍晚跑20公里用时89′8″=10公里45′49″+10公里43′19″。今天大腿小腿肌肉都有点紧，抗住疲劳，比较满意。

南靖小弟

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南靖小弟

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王家豪

2014-08-16（星期六）多云33℃~ 27℃西南风3级，长乐市路遥马拉松俱乐部约跑。跑台阶1800米，在跑道跑了12公里，俯卧撑若干。登记连江马拉松等赛事参加人员。

王家豪

2014-08-17（星期天）雷阵雨转多云34℃~ 27℃南风1级。傍晚健身，引体向上若干，俯卧撑若干，慢跑2公里9′54″，匀速跑10公里42′47″，拉伸压腿。

C罗阿善

2014.8.18签到快乐

王家豪

2014-08-18（星期一）雷阵雨转阴33℃~ 26℃西南风1级。傍晚匀速跑53圈21.2公里91′6″=10公里43′44″+10公里42′26″+1.2公里4′56″。
预计半马93′=20公里88′+1.2公里5′完成，提前完成、不错。湿透了、鞋子也湿了。10公里时补水若干。
王超下班后跑6公里（打雷、提早收工）。
放假乱跑、训练抗疲劳能力。开学后一周恢复跑3次。

王家豪

2014-08-19（星期二）大到暴雨转中雨32℃~ 26℃东南风2级。今天时有阵雨，天气凉爽。
傍晚和德剑裸奔首石山——上坡9公里46′33″，德剑47′9″，山顶采凉茶六角仙等耗时11′47″，下坡9公里51′。