争强好胜,这是老高一惯的性格。因此,为了能马拉松跑出个330,老高2013年年初,也练过一段速度,由于2013年12月28日脚伤,老高的速度练习也就停了。老高不是马拉松教练员,但老高凡事都喜欢动动脑。老高的马拉松速度是这样练的,既每50米跑12秒为基线,100米跑24秒,1000米就是240秒即4分,2013年夏天,老高1公里真跑出过3分59秒。老高的训练法,就是10组一跑,10组都达标后,就跑下一段,10组有1组不达标,就要一直跑该组。 1.50米10组,每组12秒,这10组不难达到。 2.100米10组,每组24秒,这10组也不难达到。 3.200米10组,每组48秒,这10组也不难达到。 4.300米10组,每组72秒,这10组咬咬牙也能达到。 5.400米10组,每组96秒,这10组咬咬牙也不好10组达到。 400米10组,每组96秒,若不能10组都达到96秒。就要退跑350米10组,,每组84秒完成, 依上述跑法练习,1公里跑出4分不是梦。10公里跑出45分,也就水到渠成了。再次重申,老高不是马拉松教练员,纯属瞎跑。 |