长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-05-25（星期天）多云32℃~ 23℃南风3级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在首石山约跑上坡9公里，下坡徒步聊天，中午在首占筹岐安置区吃杠面、陈亮请，锦秀有事先走。
天气热，集体慢跑，上坡9公里用时：家豪49′，鸿章52′，流光54′，钦辉55′，依开55′，燕见57′，陈亮走走跑跑74′，锦秀中途返回、有事先回家。

王家豪

2014-05-29（星期四）阵雨28℃~ 21℃西北风1级。后天巢湖马拉松。

王家豪

2014-05-31，巢湖多云33℃~ 22℃。
巢湖马拉松（全程），王家豪，参赛号码A0091，成绩2小时57分8秒，名次9（奖励前30名）。

王家豪

2014-06-03（星期二）阴转多云31℃~ 22℃，北风3级。
傍晚5点多健身。引体向上、俯卧撑若干；拉伸压腿；赤脚热身400米2′31″；体能尚未恢复，胡乱跑10公里用时44′45″=5′6″（每公里）+5′3″+5′2″+4′53″+4′18″+4′19″+4′18″+3′51″+4′+3′54″。

蔚蓝城

王家豪 发表于 2014-6-1 15:41
2014-05-31，巢湖多云33℃~ 22℃。
巢湖马拉松（全程），王家豪，参赛号码A0091，成绩2小时57分8秒，名次9 ...

恭喜豪哥！继续加油超越黑人选手！

王家豪

2014-06-07（星期六）阵雨27℃~ 22℃，东南风3级。
下午4点半健身。俯卧撑72；拉伸压腿；热身800米；跑10公里用时41′36″；俯卧撑60；引体向上15。

王家豪

2014-06-08（星期天）阵雨29℃~ 23℃，西北风2级。
下午3点，长乐市马拉松俱乐部在天水城旁边体育休闲公园约跑。
俯卧撑两组若干；然后在高架桥下封闭的柏油路面往返跑，每趟800米-：
家豪20趟、鸿章20趟、陈辉19趟、陈亮13趟、嘉伟13趟、江密12趟、燕见10趟、锦秀7趟，义工：流光、文航。

王家豪

2014-06-09（星期一）多云30℃~ 23℃，北风1级。下午中考监考培训，没有任务。明天到星期四中考，也没有任务。上周休养、还有忙，跑了3次共35公里、比较少，希望这周补一点。
傍晚健身。引体向上16；俯卧撑60；拉伸压腿；俯卧撑60；疲劳、颓废，没有热身、主动降速跑53圈21.2公里94′8″=10公里45′44″+10公里43′32″+1.2公里4′52″。平均每公里4′26″。

王家豪

2014-06-10（星期二）多云29℃~ 22℃，东风4级。今天中考第1天，没有任务。
上午8点10分与流光约跑。金峰派出所→德成岩山脚→德成岩山顶→德成岩山脚→金峰派出所，约27公里。骄阳似火、热。

王家豪

2014-06-12（星期四）多云转晴30℃~ 23℃，北风2级。今天中考第3天，没有任务。
今天人觉得有点颓废、不想动、难道是气候的原因？傍晚5点半才下去健身。引体向上12；俯卧撑50；拉伸压腿；俯卧撑72；慢跑1公里5′11″；陪阿远跑1公里3′44″；陪阿远跑800米3′5″；跑53圈21.2公里用时90′24″=10公里44′32″+10公里41′12″+4′40″（1.2公里）。平均速度每公里4′16″。

本想独自慢跑10公里健身收工，10圈后王超开跑、超说要跑半马，那我也坚持跑半马吧，后来超跑完10公里时脚底磨得疼、收工，而我离半马只有13圈5公里多了，跑道上没人跑步了、散步的也回家了、我要加速跑完，呵呵。前10公里慢跑、后面加速跑完、最后5公里越跑越快19分多完成。晚上7点半了，赶紧回家煮菜给小孩吃。