签到帖

坦克二号

首先热烈祝贺一下又有新队友【命运之人】加入莆田跑吧！！！大家热烈欢迎！！20130913今早负重六七斤杠铃片跑步结束，跑步17.43公里，时间2:12:28，平均速度7.90公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积167.05公里，年累积471.09公里！明天早上跑市体育中心！继续加油中！20130915周日长距离拉练，早上6:30万达广场1号门旁边的永辉超市集合（如图所示）出发跑莆田母亲河木兰陂20公里左右！请队友们互相转告通知！！谢谢合作！友情提示：自带补给水，零钱（河流两岸的商店比较少，但是还是带一点零钱买补给比较好，平时补给自己带，到马拉松赛场时候就会比较轻松因为一般厦门马拉松赛场上每5公里左右就会补给点比较好）计时器，动感音乐mp3，紧急求救快捷电话等等！周日跑木兰陂！大家加油！

无核小枣

签到!0914

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20130914跑休

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20130915—— 首先热烈祝贺一下又有新 队友万达美女跑步者加入莆田跑吧，热 烈祝贺！今早我骑行当义工为队友们加 油鼓劲又一路张贴艾动健身海报！今早 骑行17.94公里，时间1:36:56，平均速 度11.11公里/小时，使用@行者骑行软 件 记录。今早有老詹，唐伯虎，小猴子 ，从万达广场出发跑向木兰陂，跑到城 港大桥的堤坝时老詹从堤坝反方向跑回 家了，沿着堤坝继续前进，大卓小卓跑 来堤坝了，就和唐伯虎， 小猴子一起跑 到陂头返回到新度的桥跑回市区，唐伯 虎今天后面状态不太好前面跑的很好后 面可能身体不舒服就走到新度那边坐车 回家，小猴子今早也很不错，跑到了新 度大桥那边也坐车回去了，最后表扬一 下大卓，这几个月感觉他练的进步很快 ，跑完20公里后配速每公里还4分多5分 左右！可能大卓前几天一直跑山路！跑 平坦的路跑发挥很好，加上他健身房练 肌肉练力量素质比小卓很强悍！莆田跑 吧继续加油！ 20130916明天早上跑新 体育中心外围800米水泥跑道！后天201 30917周2早上莆田学院练400米间歇10 组！继续加油中！20130918早上跑绶溪 公园！20130919早上中秋节跑城港大道 ！20130920早上跑北磨仙厝林桥霞林山 路

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20130916—— 晨跑结束！今早测试艾动健身新软件感觉不太稳定，有语音播报耗电量大，容易发热发烫，自动退出GPS搜索慢距离计时也不太准确感觉还不太好，今早负重电瓶车轮胎跑了体育中心几圈估计12公里左右，月累积179.05公里，年累积483.09公里！明天早上去莆田学院练间歇，前半个月以来一直练耐力，耐力是加强了速度感觉降了很多，明天莆田学院练速度！加油！

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20130917——跑休

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20130918今天是历史上的九一八事件勿忘国耻日，早上9:30时候市区鸣响防空警报昨天市政府已通知【 定于9月18日上午9 :30～10 : 00在全市试鸣防空警报。请全体市民届时不要惊慌，保持正常的生活、工作秩序，并注意熟悉防空警报信号。（莆田市人民政府宣） 】今早在莆田学院练了10组400米间歇，感觉比上次进步了很多，都是保持在1分十几秒徘徊时间分别是12985.11475.11597.11806.11775.11966.11906.12000.11894.11450——最后两组谢谢莆田学院的学生帮忙计时，我全力冲刺最后一组跑了最好！耶！激动！这个月累积183.05公里，年累积487.09公里！继续加油中！20130919明天早上跑城港大道！

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20130919今天农历八月十五中秋节！祝大家中秋佳节团团圆圆高高兴兴的吃月饼赏月亮，挺高兴的，因为今天又是我的生日，每年都有月饼吃嘿嘿，早上跑步结束跑步10.55公里，时间0:49:48，平均速度12.71公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积193.60公里，年累积498.64公里。