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20150730跑记--- 泰宁环大金湖马拉松倒计时52天！ 厦门马拉松倒计时157天！ 今早天气不错，跑了15公里，感觉良好，昨天下午小卓发了一个泰宁环大金湖马拉松赛网址，打开一看，福建省三明那边的，省内的，挺近的，莆田这边动车过去很方便，两小时车程，于是报名了，正好检验一下这几个月的训练成果，这个月训练状态不理想，生病，工作忙，台风，下雨天等影响，跑量累积的少，下个月继续努力！！加油！！加油！！继续努力加油！！耶！！ 今日早餐： 绿豆浆一碗，面包两片，火龙果半个。 赛前第一周累积跑量 6月2号 周二 8公里+ 6月3号 周三 10.65公里+ 6月5号 周五 16.77公里 + 6月6号 周六 8.08公里+ 6月7号 周日 21.09公里=64.59公里 赛前第二周累积跑量 6月9号 周二 8.8公里+ 6月11号 周四 13.01公里+ 6月12号 周五 12.02公里+ 6月13号 周六 17.07公里+ 6月14号 周日 14.06公里=64.96公里 赛前第三周累积跑量 6月16号 周二 11.2公里+ 6月18号 周四 15.07公里 + 6月19号 周五 21.02公里+ 6月20号 周六 28.10公里=75.39公里 赛前第四周累积跑量 6月22号 周一 12.8公里+ 6月24号 周三 16.02公里+ 6月25号 周四 20.02公里+ 6月26号 周五 力量训练 6月27号 周六 18.02公里+ 6月28号 周日 30.05公里=96.91公里 赛前第五周累积跑量 6月29号 周一 力量训练 6月30号 周二 生病 跑休 7月1号 周三 生病 跑休 7月2号 周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+ 7月3号 周五 跑休 7月4号 周六 18.48公里 7月5号 周日 跑休=22.33公里 赛前第六周累积跑量 7月6号 周一 16.02公里+ 7月7号 周二 14.4公里=30.42 7月8号 周三 跑休 7月9号 周四 跑休 7月10号 周五 16.01公里+ 7月11号 周六 跑休 7月12号 周日 32.03公里=78.46公里 赛前第七周累积跑量 7月13号 周一 跑休 7月14号 周二 力量训练 7月15号 周三 16公里+ 7月16号 周四 跑休 7月17号 周五 跑休 7月18号 周六 跑休 7月19号 周日 自测半马 21.24公里 1小时37分45秒=37.24公里 赛前第八周累积跑量 7月20号 周一 跑休 7月21号 周二 跑休 7月22号 周三 跑休 7月23号 周四 跑休 7月24号 周五 跑休 7月25号 周六 跑休 7月26号 周日 力量训练 慢跑1.63公里 赛前第九周累积跑量 7月27号 周一 跑休 7月28号 周二 跑休 7月29号 周三 力量训练 慢跑5.15公里 7月30号 周四 15.03公里 六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。 七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01+32.03+16+21.24+1.63+5.15+15.03=159.84公里，跑11天，休19天。 厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01+32.03+16+21.24+1.63+5.15+15.03=461.69公里。 用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！ 目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！ |
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20150715--20组800米间歇记--- 厦门马拉松倒计时172天！ 今早天气不错，去莆田学院练了20组800米间歇，耶！！本月7月份日子已过半，这个月的训练状态不理想，比预计计划周目标距离跑量少了几十公里，因为这个月上班时间长比较忙也比较累，现在上班3天一次值班，值班当天从上午9点半一直上到晚上11点半，第二天早上还要上班，这样值班回去就很晚了，早上早起不来，加上每周高强度训练和长距离拉练，早上都要4点半起来做早餐吃了就出门跑步，跑完步又赶去上班，蛮累的，不过为了计划达到315目标，平时在累在辛苦努力备战，多留点汗努力训练，赛场感觉不会突发什么抽筋情况，为了315，我也是蛮拼的，目标完成了在苦在累努力训练备战也值了，加油！！加油！！继续努力加油！！耶！！ 第一组 3分5秒 第二组 3分5秒 第三组 3分3秒 第四组 3分4秒 第五组 3分6秒 第六组 3分5秒 第七组 3分4秒 第八组 3分5秒 第九组 3分2秒 第十组 3分8秒 第十一组 3分14秒 第十二组 3分12秒 第十三组 3分10秒 第十四组 3分11秒 第十五组 3分9秒 第十六组 3分7秒 第十七组 3分5秒 第十八组 2分58秒 第十九组 2分55秒 第二十在 2分53秒 今早跑的感觉还不错，明天继续加油！耶！！ 今日早餐： 红豆浆一碗，桔子一个，红枣3颗，面包两片，葡萄一串。 赛前第一周累积跑量 6月2号 周二 8公里+ 6月3号 周三 10.65公里+ 6月5号 周五 16.77公里 + 6月6号 周六 8.08公里+ 6月7号 周日 21.09公里=64.59公里 赛前第二周累积跑量 6月9号 周二 8.8公里+ 6月11号 周四 13.01公里+ 6月12号 周五 12.02公里+ 6月13号 周六 17.07公里+ 6月14号 周日 14.06公里=64.96公里 赛前第三周累积跑量 6月16号 周二 11.2公里+ 6月18号 周四 15.07公里 + 6月19号 周五 21.02公里+ 6月20号 周六 28.10公里=75.39公里 赛前第四周累积跑量 6月22号 周一 12.8公里+ 6月24号 周三 16.02公里+ 6月25号 周四 20.02公里+ 6月26号 周五 力量训练 6月27号 周六 18.02公里+ 6月28号 周日 30.05公里=96.91公里 赛前第五周累积跑量 6月29号 周一 力量训练 6月30号 周二 生病 跑休 7月1号 周三 生病 跑休 7月2号 周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+ 7月3号 周五 跑休 7月4号 周六 18.48公里 7月5号 周日 跑休=22.33公里 赛前第六周累积跑量 7月6号 周一 16.02公里+ 7月7号 周二 14.4公里=30.42 7月8号 周三 跑休 7月9号 周四 跑休 7月10号 周五 16.01公里+ 7月11号 周六 跑休 7月12号 周日 32.03公里=78.46公里 赛前第七周累积跑量 7月13号 周一 跑休 7月14号 周二 力量训练 7月15号 周三 16公里 第七周跑量目标90公里 ，距离目标还有90-16=74公里，加油！加油！！ 六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。 七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01+32.03+16=116.79公里，跑7天，休8天。 厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01+32.03+16=418.64公里。 7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4-16.01-32.03-16=263.19公里，加油！加油！！ 用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！ 目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！ |
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20150710跑记--- 厦门马拉松倒计时177天！ 今早天气晴空万里，天空一片蓝，挺不错，今日早餐： 豆浆一碗，牛肉一两，玉米一根，面包两片，火龙果两块。 今早跑了16.01公里，用时1小时39分，感觉还不错，明天继续加油！耶！！ 赛前第一周累积跑量 6月2号 周二 8公里+ 6月3号 周三 10.65公里+ 6月5号 周五 16.77公里 + 6月6号 周六 8.08公里+ 6月7号 周日 21.09公里=64.59公里 赛前第二周累积跑量 6月9号 周二 8.8公里+ 6月11号 周四 13.01公里+ 6月12号 周五 12.02公里+ 6月13号 周六 17.07公里+ 6月14号 周日 14.06公里=64.96公里 赛前第三周累积跑量 6月16号 周二 11.2公里+ 6月18号 周四 15.07公里 + 6月19号 周五 21.02公里+ 6月20号 周六 28.10公里=75.39公里 赛前第四周累积跑量 6月22号 周一 12.8公里+ 6月24号 周三 16.02公里+ 6月25号 周四 20.02公里+ 6月26号 周五 力量训练 6月27号 周六 18.02公里+ 6月28号 周日 30.05公里=96.91公里 赛前第五周累积跑量 6月29号 周一 力量训练 6月30号 周二 生病 跑休 7月1号 周三 生病 跑休 7月2号 周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+ 7月3号 周五 跑休 7月4号 周六 18.48公里 7月5号 周日 跑休=22.33公里 赛前第六周累积跑量 7月6号 周一 16.02公里+ 7月7号 周二 14.4公里=30.42 7月8号 周三 跑休 7月9号 周四 跑休 7月10号 周五 16.01公里=46.43公里 第六周跑量目标100公里 ，距离目标还有100-16.02-14.4-16.01公里=53.57公里，加油！加油！！ 7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4-16.01=311.22公里，加油！加油！！ 六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。 七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01=68.76公里，跑5天，休5天。 厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01=370.61公里。 用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！ 目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！ |
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20150707十八组800米间歇记--- 厦门马拉松倒计时180天！ 今早天气多云，时而飘了点蒙蒙细雨，跑的蛮舒适的，今日早餐和昨天一样 绿豆浆一碗，哈密瓜两块，红枣3颗，面包3片，苹果半个。 今早去莆田学院练了18组800米间歇，感觉还不错，耶！继续加油！！ 第一组 3分7秒 第二组 3分7秒 第三组 3分8秒 第四组 3分11秒 第五组 3分9秒 第六组 3分9秒 第七组 3分6秒 第八组 3分6秒 第九组 3分10秒 第十组 3分9秒 第十一组 3分8秒 第十二组 3分8秒 第十三组 3分6秒 第十四组 3分6秒 第十五组 3分20秒 第十六组 3分3秒 第十七组 2分50秒 第十八组 2分40秒 赛前第一周累积跑量 6月2号 周二 8公里+ 6月3号 周三 10.65公里+ 6月5号 周五 16.77公里 + 6月6号 周六 8.08公里+ 6月7号 周日 21.09公里=64.59公里 赛前第二周累积跑量 6月9号 周二 8.8公里+ 6月11号 周四 13.01公里+ 6月12号 周五 12.02公里+ 6月13号 周六 17.07公里+ 6月14号 周日 14.06公里=64.96公里 赛前第三周累积跑量 6月16号 周二 11.2公里+ 6月18号 周四 15.07公里 + 6月19号 周五 21.02公里+ 6月20号 周六 28.10公里=75.39公里 赛前第四周累积跑量 6月22号 周一 12.8公里+ 6月24号 周三 16.02公里+ 6月25号 周四 20.02公里+ 6月26号 周五 力量训练 6月27号 周六 18.02公里+ 6月28号 周日 30.05公里=96.91公里 赛前第五周累积跑量 6月29号 周一 力量训练 6月30号 周二 生病 跑休 7月1号 周三 生病 跑休 7月2号 周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+ 7月3号 周五 跑休 7月4号 周六 18.48公里 7月5号 周日 跑休=22.33 赛前第六周累积跑量 7月6号 周一 16.02公里+ 7月7号 周二 14.4公里=30.42 第六周跑量目标100公里 ，距离目标还有100-16.02-14.4=69.58公里，加油！加油！！ 7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4=327.23公里，加油！加油！！ 六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。 七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4=52.75公里，跑4天，休3天。 厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4=354.60公里。 用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！ 目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！ |
王家豪 发表于 2015-7-3 05:47  |
坦克二号 发表于 2015-7-2 11:18  |
好厉害哦，加油  |
王家豪 发表于 2015-7-1 11:12 一顿牛排好不好，一顿不给力，两顿牛排可以不，默认哈，豪哥，成交！！耶！！！ |
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