2015厦马备战从明日开启！

厦门老高 · 发表于 2014-11-6 11:40:02

2015厦马备战从明日开启！

2015年1月3日厦门马拉松，是老高第五次跑厦马，新的起终点，无须再跑完1月1日比赛，直接可全力以赴新年第一马。全为跑出马拉松的好成绩，厦马备战将从明日开启。距离2015年1月3日，还有57天可跑。57天就是8周的时间，8周跑8次5公里快速跑，每次最少跑2组，最多争取跑4组，每组需要24分跑完，跑完1组后，慢跑1圈1公里，然后再跑第2组，若能练成4组均能24分完成，1月3日厦门马拉松，老高定会跑出自己的马拉松最好成绩。至于30公里以上的长距离跑，老高现在从来不跑，因为剩下的57天里，老高最少还有7场马拉松比赛，以赛代练，在比赛中找出不足之处，待下次马拉松比赛时改进，马拉松定会越跑越快点。

如此这般，这般如此，马拉松比赛时，如能每个5公里都能25分跑完，42。195公里何惧330跑完！

孤峰寒雪 · 发表于 2014-11-6 20:38:41

全程匀速，可不容易

厦门老高 · 发表于 2014-11-7 08:21:30

第一周，11，7日慢跑3公里后，和老唐5公里跑25分15秒，再慢跑1公里后，和大周跑2公里10分09秒，慢跑1公里回家
没有跑出5公里24分。

厦门老高 · 发表于 2014-11-7 10:25:58

5公里跑25分15秒，再慢跑1公里后，和大周跑2公里10分09秒

一上午都感觉累