长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-01-28独自慢跑125圈50公里用时4小时11′53″
2014-01-28（星期二）晴转多云21℃~ 9℃西风1级。
今天是寒假第6天，天气很好。早上6点10分吃早点，7点10分开始在单位跑道跑125圈、50公里，大约11点20分结束。1月24日50公里用时4小时17′47″，平均速度每公里5分9秒多，计划1周后跑150圈、60公里，这样体力充沛。但恰好碰上春节、应酬多、跑步计划难以执行，而且年前天气这么好，估计正月雨水多、跑步计划也是难以执行。所以今天还是跑50公里吧。
今天50公里共用时4小时11′53″，平均速度每公里5分2秒多：第1个10公里51′13″，第2个10公里51′18″，第3个10公里50′12″，第4个10公里49′37″，第5个10公里49′33″。每10公里补给与WC用时近2分钟，计时表没有停止。42公里时用时3小时33′14″。
今天穿广马发的特步新跑鞋，40公里后左脚中指起泡。

王家豪

2014-01-31星期五，今天是农历马年第1天。
祝大家心想事成、马到成功！

王家豪

2014-02-01（星期六）多云24℃~ 14℃东风1级。傍晚慢跑5公里，每公里约5分钟。俯卧撑80。

王家豪

2014-02-02（星期天）多云24℃~ 13℃北风1级。下午3点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑。
我公路越野8公里多，然后在体育中心跑40圈、16公里。

南靖小弟

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王家豪

2014-02-06（星期四）小雨转阴16℃~ 12℃北风1级。今天白天天气很好、不冷也不热。
早上9点半在操场慢跑21公里，用时1小时45分6秒。

王家豪

2014-02-08（星期六）阵雨转中雨13℃~ 7℃东北风1级。下午1点半在跑道健身，慢跑2圈，俯卧撑50+50，慢跑10公里，然后去胪峰山斜坡慢跑20公里。

南靖小弟

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王家豪

2014-02-10（星期一）小雨转阴7℃~ 3℃东北风3级。下午1点40分越野慢跑（豪、剑、开3人）公路约21公里山路约16公里共约37公里。

南靖小弟

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