活动训练帖

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:36:16

明年2014年莆田跑吧的每个月5公里10公里测试赛计划日期出炉啦～～如果遇到特殊节假日，比赛，自然灾害下雨台风等到时候取消或者改期等————20140118莆田跑吧第5次5公里测试赛20140125莆田跑吧第5次10公里测试赛20140215第6次五公里测试20140222第6次十公里测试20140315第7次五公里测试20140322第7次十公里测试20140419第8次五公里测试20140426第8次十公里测试20140517第9次五公里测试20140524第9次十公里测试20140621第10次5公里测试20140628第10次十公里测试20140719第11次5公里测试20140726第11次十公里测试20140816第12次五公里测试20140823第12次公里测试20140920第13次五公里测试20140927第13次十公里测试20141018第14次五公里测试20141025第14次十公里测试20141115第15次五公里测试20141122第15次十公里测试20141220第16次五公里测试20141227第16次十公里测试！莆田跑吧！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:35:21

2013，12月份的训练计划——因为下个月1月4号星期六就是厦门马拉松赛了，所以这个月要减少跑量的训练，赛前的最后一天长距离跑定在22号星期日，20131222跑火车站估计30公里！其他长距离20131201城港大道20131208木兰溪20131215东圳水库20131229恢复慢跑城港大道，每周二练间歇定为800米间歇，400米间歇，20131203800米间歇20131210800米间歇20131217400米间歇20131224400米间歇20131231——12月份的最后一天放松慢跑绶溪公园，每周五继续跑跑山路20131206跑天马山20131213林桥山路20131220天马山20131227林桥山路这个月的每周一、六计划休息不跑步训练看到时候训练情况在做安排，每周四跑平坦路面20131205市体育中心20131212绶溪公园20131219城港大道20131226莆田学院！当然身体素质每次跑完了有时间的话也要加强训练比如仰卧起坐，俯卧撑，单脚跳，蛙跳，跳绳等等很多结合训练！希望莆田跑吧的队友们要想跑出赛场好成绩平时多努力！多流汗努力训练！训练效果和成绩成正比！加油！加油！继续加油！祝莆田跑吧的队友们厦门马拉松跑出佳绩！创莆田跑吧新佳绩！继续加油中！

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:34:48

感谢有你！爱在莆田跑吧！莆田跑吧加油！

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:34:19

现在莆田跑吧计划要分为竞速组和健身组了！竞速组的要想跑出最好成绩就要加油努力训练啦！2013，11月份的训练目标计划出来啦————计划每周日长距离拉练20131103.10.17.24分别跑火车站，东圳水库，南少林，木兰陂，11月份的每周二都练倒金字塔时间日期是20131105.12.19.26，每周三登台阶20131106.13.20.27分别登石室岩，天马山，石室岩，天马山，每周五跑林桥山路日期是20131101.08.15.22.29因为上个月10月份最后一天跑山路所以20131101跑绶溪公园，每周一跑平坦的路面20131104.11.18.25分别跑木兰陂，绶溪公园，市体育中心，城港大道，20131107.14.21.28.02.09.30同周一差不多到时候在计划跑莆田学院，市体育中心，绶溪公园，木兰溪，林桥山路，天马山等加油下个月12月份开始放松跑，恢复慢跑准备厦门马拉松赛开始啦！当然以上训练计划不可能每天都训练，每个礼拜也要自我休息恢复一两天，劳逸结合，养足精神，体力在跑会跑的更好！加油！20131116莆田跑吧第3次5公里测试20131123莆田跑吧第3次10公里测试20131221莆田跑吧第4次五公里测试20131228莆田跑吧第4次10公里测试！莆田跑吧的队友们！加油！！加油！！在加油！！！

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:33:37

10月份开始了！——计划训练的有1号国庆节举国同庆跑步休息！20131002南少林山地自行车爬坡赛20131003跑绶溪公园2013104号5号休息准备跑6号的南少林山地赛！队友们加油！6号山地赛后恢复跑两天后继续训练备战厦门马拉松20131007跑绶溪公园20131008市体育中心20131009莆田学院800米间歇20131010城港大道20131011林桥山路20131012莆田跑吧第2次5公里测试赛绶溪公园测试20131013跑东圳水库20131014城港大道20131015莆田学院800米间歇20131016登石室岩寺台阶20131017绶溪公园20131018天马山20131019莆田跑吧第2次10公里测试赛在莆田学院测试20131020跑木兰陂20131021城港大道20131022莆田学院1000米间歇20131023绶溪公园20131024登天马山台阶20131025林桥山路20131026莆田学院刷圈20131027城港大道20131028绶溪公园20131029莆田学院练倒金字塔20131030市体育中心20131031十月份最后一天跑天马山盘山山路。

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:31:50

跑吧！跑吧！感谢有你！爱在莆田跑吧！20130921早跑体育中心，20130922跑北磨到霞林山路，20130923跑城港大道，20130924莆田学院练400米间歇，20130925跑绶溪公园20130926跑市体育中心20130927跑天马山20130928跑木兰坡20130929莆田跑吧首次10公里测试赛20130930这个月最后一天跑莆田学院刷圈50圈或者跑火车站来回30公里或者跑东圳水库20到30公里到时侯可以抓阄三选一吧这个月加油坚持到底还有两三个月厦门马拉松赛就开赛了，队友们这一两个月加量加强度训练！力争厦门马拉松莆田跑吧的队友们都创好成绩！莆田跑吧！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-9-21 14:28:58

20130921农历八月十七星期六莆田30℃～25℃阵雨实际天气情况多云有风力吹个不停，2014年1月2号厦门马拉松倒数日还有一百零3天啦！10月2号莆田南少林自行车爬坡赛还有11天啦！10月6号南少林跑步登山赛还有15天啦！大家加油！这两天超强台风“天兔”来了所以受台风影响明后几天的户外跑步锻炼可以取消，在家休息，下面是媒体报道——【台风超强台风“天兔”逼近福建广东救灾预警响应紧急启动——人民网北京9月20日电（记者潘跃、江宝章）今年第19号超强台风“天兔”正逐渐向福建南部到广东中东部一带沿海靠近，并可能于22—23日在广东沿海登陆。政部针对“天兔”可能造成的影响紧急启动救灾预警响应。按照福建省海洋与渔业厅要求，位于闽中、的渔船已于20日18时之前全部就近进港避风。福州、厦门、漳州沿海养殖渔排上的老弱妇幼人员也于20日18时前全部撤离上岸。福建省旅游局已下发通知，各类景区主管部门将按照当地防汛部门发出的指令及时关闭景区（点）。《人民日报》】今早跑步14.86公里，时间1:16:32，平均速度11.65公里/小时，使用@行者骑行软件记录。月累积219.89公里，从八月份开始年累积524.93公里，今早七点多老詹打电话说已在体育中心刷了11公里，我于是马上赶过去，老詹和我又跑了两圈也交了厦门马拉松报名费之后老詹就回家了，老詹5点很多很早就去体育中心跑了！加油！继续努力！厦门马拉松赛！大家加油！

坦克二号 · 发表于 2013-9-20 13:43:12

20130920—— 首先热烈祝贺一下莆田野驴队员【云上居住龙】加入莆田跑吧热烈欢迎！今早跑步11.43公里，时间1:11 :39，平均速度9.57公里/小时，使用@ 行者骑行软件记录。月累积205.03公里，年累积510.07公里，继续加油中！今早七点多一些刚起床老詹打电话来说已在绶溪公园跑了两趟还要交厦门马拉松报名费，因为睡比较晚所以和老詹说下次跑步有遇见在交报名费于是就洗漱了跑去绶溪公园在绶溪公园跑了两趟的时候大帅打电话说已在莆田学院刷完了50 圈真厉害！莆田跑吧的刷圈的厉害人物！于是我马上从绶溪公园跑回家拿大帅的队服，大帅已跑完在莆田学院等我过去我回去拿了队服飞奔莆田学院过去，在塑胶跑道又喜遇莆田野驴队员【云上居住龙】太好了！10月6号野驴的队友们一起南少林山地赛加油在莆田学院和大帅聊了一会儿就回家准备上班了！大帅超厉害每次一刷就几十圈，他还要冲击塑胶跑道100圈！超恐怖！加油！补水也很重要希望大帅多少也补给下！前两天刷了80圈今天又刷了50圈，一天顶我们好几天跑量！牛大帅已经成功报名上海马拉松祝大帅上海马拉松加油！跑出佳绩！

坦克二号 · 发表于 2013-9-19 10:56:13

20130919今天农历八月十五中秋节！祝大家中秋佳节团团圆圆高高兴兴的吃月饼赏月亮，挺高兴的，因为今天又是我的生日，每年都有月饼吃嘿嘿，早上跑步结束跑步10.55公里，时间0:49:48，平均速度12.71公里/小时，使用@行者骑行软件记录。月累积193.60公里，年累积498.64公里。

坦克二号 · 发表于 2013-9-18 21:57:49

20130918今天是历史上的九一八事件勿忘国耻日，早上9:30时候市区鸣响防空警报昨天市政府已通知【定于9月18日上午9 :30～10 : 00在全市试鸣防空警报。请全体市民届时不要惊慌，保持正常的生活、工作秩序，并注意熟悉防空警报信号。（莆田市人民政府宣）】今早在莆田学院练了10组400米间歇，感觉比上次进步了很多，都是保持在1分十几秒徘徊时间分别是12985.11475.11597.11806.11775.11966.11906.12000.11894.11450——最后两组谢谢莆田学院的学生帮忙计时，我全力冲刺最后一组跑了最好！耶！激动！这个月累积183.05公里，年累积487.09公里！继续加油中！20130919明天早上跑城港大道！

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