跑步中的前脚掌先落地如何训练

鑫哥

       看了CCTVS生活提示，讲到跑步动作的前脚掌先落地，想到最近几个跑友在问：为什么膝关节经常出现疼痛，膝关节测韧带出现疼痛等等，在此发表自己的几点建议：
       1、跑步者出现膝关节损失，多数是运动过量，加上跑步动作不正确，长时间跑步的错误动作引起韧带劳损或膝关节半月板损失。
       2、有看过CCTV生活提示跑步前脚掌先落地的视频就已经知道大体动作要求，但要怎么纠正动作呢？
首先，应该提高思想意识，有保护自我意识，很多年轻跑步爱好者因为年轻力壮，身体恢复快，致使忽视了运动损伤的保护意识。
       其次，要进行必要的系统训练进行纠正动作，在平时进行
       半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑，推墙高台腿，不断的进行慢速前脚掌跑，从而养成前脚掌先落地的动力定型。还有个别的外八脚和内八脚所形成的落地冲击力，也是很容易引起运动劳损的致命动作，在纠正动作期间尽量不要参加比赛急于求成绩。
       最后，不可忽视的一点是运动前的准备活动和运动后的放松活动也是引起运动劳损的一大要素，所以运动前尽量做好充分的准备活动和运动后的放松是必不可少的。
http://tv.cntv.cn/video/C37713/40c96f09c59b4c4cadf72b1680d0c48b