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楼主: 王家豪
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[闲扯] 长乐市(路遥)马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起)

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 楼主| 发表于 2013-11-26 18:31:12 | 显示全部楼层
2013-11-26(星期二)多云转20℃~ 12℃北风3级。
傍晚在操场健身——拉伸;俯卧撑50、单手撐左20右20;放松跑10公里44′53″。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 22:19:42 | 显示全部楼层
2013-11-27(星期三)多云转阴20℃~ 11℃西风1级。下午报名参加2014-03-30郑开马拉松比赛——家豪、德剑、老马、郑征、金榕、林凤、依开、永福、鸿章、江密、流光,11人每人报名费80元。
傍晚在操场健身——拉伸;慢跑400米;俯卧撑60;匀加速跑10公里42′13″;单手撐左20右20。
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 楼主| 发表于 2013-11-29 12:32:55 | 显示全部楼层
2013-11-29(星期五)晴16℃~ 8℃,西南风1级。明天动身去上海跑马。
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 楼主| 发表于 2013-11-29 12:33:07 | 显示全部楼层
2013-11-29(星期五)晴16℃~ 8℃,西南风1级。明天动身去上海跑马。
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 楼主| 发表于 2013-12-2 18:41:10 | 显示全部楼层
2013-12-01早上7点参加上海马拉松比赛,全程42195米用时2小时53分40秒。
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 楼主| 发表于 2013-12-4 17:41:51 | 显示全部楼层
2013-12-04(星期三)多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里;放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″;拉伸;俯卧撑60,单手撐左10右10。
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 楼主| 发表于 2013-12-5 18:07:25 | 显示全部楼层
2013-12-05(星期四) 多云19℃~ 11℃西风1级。
傍晚在操场健身——拉伸;俯卧撑50;慢跑2公里9′55″;单手撐左20右20;匀速跑10公里41′52″=8′34″+8′29″+8′26″+8′23″+7′59″。
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 楼主| 发表于 2013-12-8 19:29:32 | 显示全部楼层
2013-12-08(星期天)多云21℃~ 14℃。场地跑21公里用时1小时30分16秒。
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 楼主| 发表于 2013-12-10 17:09:46 | 显示全部楼层
2013-12-10(星期二)多云18℃~ 12℃东北风3级。轻度到中度污染。还有点咳嗽。原计划下午场地跑30公里,看看灰蒙蒙的天空、想想晚上的值班,唉、还是跑休吧。
80#
 楼主| 发表于 2013-12-11 19:01:48 | 显示全部楼层
2013-12-11(星期三)阴16℃~ 12℃北风2级。
傍晚和德剑在操场健身,天冷风大,跑起来不怎么舒服——慢跑3公里15′6″;拉伸;匀速跑80圈32公里2小时14′27″=第1个10公里41′37″+第2个10公里42′10″(20公里计1小时23′47″)+第3个10公里41′57″(30公里累计2小时5′44″)+8′42″(2公里),平均速度每公里4′12″;拉伸。
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