长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2013-10-30（星期三阴26℃~ 19℃北风3级。
上午9点42分参加长乐市第7届运动会田径比赛1500米赛跑第2名，跑完猛烈咳嗽，唉。
下午2点50分参加4×100米接力取得团体第4名，我跑第2棒。
下午3点40分参加5公里比赛第2名。没什么劲，休养几天，把咳嗽治好。今天跑步里程计7公里。

王家豪

2013-10-30（星期三阴26℃~ 19℃北风3级。
上午9点42分参加长乐市第7届运动会田径比赛1500米赛跑第2名，跑完猛烈咳嗽，唉。
下午2点50分参加4×100米接力取得团体第4名，我跑第2棒。
下午3点40分参加5公里比赛第2名。没什么劲，休养几天，把咳嗽治好。今天跑步里程计7公里。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部组队参加2013-12-22连江半马（组队报名已停止）
2013-11-04（星期一）阵雨转阴22℃~ 16℃，东北风4级。
2013年“外滩1号”杯连江半马团体报名表（长乐市马拉松俱乐部41人，其中半程38人，3公里3人） 中午发给了组委会。报名费38×50+3×10=1900+30=1930元已转入指定的工行账户。
名单：
（1）男子半程——1王家豪2林金榕3马锦泉4陈德剑5江密6李锡余7郑征8李锦秀9李鸿章10黄钦辉11陈春霖12李燕见13陈辉14林国旗15陈亮16陈永福17林天福18雷春生19谢剑锋20黄以森21林伟明22许怡新23叶学民24赖开怀25李春明26黄东波27张光彬28郑奕群29庄少杰30黄少松31林威32张建明；（2）女子半程——1林凤2林鸿娇3管玲玲4刘秋平5吴美娟6陈守米；
（3）3公里——1王思远2洪静婷3池贤强。

王家豪

2013-11-06（星期三）阴转多云23℃~ 17℃西风1级。傍晚场地跑75圈30公里，用时2h14′47″。

王家豪

11月9日（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点，部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛：全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名；半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑：家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-，锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+，燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″，春霖20公里跑完先走了时间不详，振前5公里跑完先走了时间不详，江密、陈辉、永福等值班。
我的分段计时30公里2小时7′44″=第1个10公里42′6″+第2个10公里41′56″+第3个10公里43′40″。没有完成2小时15分跑32公里的计划。10公里和20公里时补水，20公里后肚子饿、减速，26公里后更饿了、慢跑。

王家豪

2013-11-14（星期四） 阴21℃~ 115℃西北风1级。还有一点点咳嗽，最近坚持不喝酒、先征服咳嗽。早上去岱灵柯朱取水烧开水喝（这一段自来水很咸），然后放在岭南村路边，顺便小小越野一下、16公里68′21″。往 8公里35′36″，返8公里32′46″。越野结束载水回家。好几天没动，过一下瘾。

王家豪

2013-11-17（星期天）晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。我个人完成34公里，用时2小时19′6″平均每公里4′6″-。

王家豪

2013-11-19（星期二）晴转多云17℃~ 11℃。傍晚去潭头柯朱取水烧开水喝（这段自来水咸，烧水很难喝），阿远妈妈负责开摩托、我负责打水顺便越野慢跑释放乳酸（今天大腿已不酸）。力拓到取水井约8.2公里用时37′36″，往19′21″返18′15″。穿牛仔裤、刚买的防风防雨衣服跑，悠闲地跑。

王家豪

2013-11-21（星期四） 多云20℃~ 13℃西北风1级。明天动身去广州跑马。

王家豪

2013-11-23星期六早上7点半参加广州马拉松比赛（全程）用时2小时59分55秒。